Có bạn ngày càng glow up xinh đẹp, nhưng cũng có người lại ngày càng "xuống dốc không phanh" Nguyên nhân chính nằm ở lối sống và cách ăn uống đó nha! Đây là 8 loại thực phẩm giúp bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài nè!
Nghe có vẻ khó tin nhưng mấy chùm nho nhỏ xinh có thể làm da bạn mịn màng hơn, còn một tách trà xanh lại giúp tóc dày mượt lên trông thấy đấy! Tạp chí Glamour của Anh mới đây đã share một bài viết về cách "upgrade" cơ thể con người, chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể làm cho cơ thể bạn trở nên trẻ trung, khỏe mạnh và hoàn hảo hơn nhiều.
## 8 loại thực phẩm giúp khỏe mạnh, trẻ trung và sống lâu
### 1. Cải thiện nếp nhăn da: Ăn nho tươi
Quá trình sống của chúng ta có nhiều thay đổi trên cơ thể được gọi là lão hóa (aging không chờ ai cả guys ơi ). Sự chuyển hóa tế bào tạo ra các gốc tự do cực kỳ gây hại cho da.
Fun fact nè: các chất chống oxy hóa trong nho có tác dụng siêu hiệu quả trong việc ngăn ngừa và "fix" làn da, các nếp nhăn và tình trạng da chảy xệ do các gốc tự do gây ra.
Ăn hai chùm nho nhỏ mỗi ngày có thể đáp ứng 20% lượng vitamin C hàng ngày và ngăn ngừa mất elastin cho da. Từ đó giúp bạn cải thiện nếp nhăn trên da luôn! Đây cũng là cách giúp bạn anti-aging cực đỉnh theo thời gian đó
### 2. Xóa tan cảm xúc tiêu cực: Ăn bánh mì nguyên chất
Tiến sĩ Kelly O'Connor thuộc Trung tâm y tế Moses ở Baltimore, Hoa Kỳ cho biết, những người có tâm trạng bad mood, ít vui vẻ hoặc hay stress, căng thẳng thường thích ăn đồ ngọt vì các thực phẩm chứa carbohydrate kích thích não tiết ra serotonin (hormone hạnh phúc nè), giảm căng thẳng và xóa tan trầm cảm.
Nhưng mà nhé, carbohydrate đơn giản có thể gây ra sự biến động lớn về lượng đường trong máu và khiến tâm trạng của bạn tệ hơn nữa đấy Vì vậy hãy cố gắng chọn carbohydrate phức tạp như đậu lăng và bánh mì nguyên chất nhé!
### 3. Bye bye mụn trứng cá: Ăn quả óc chó và cá
Nghiên cứu của Đại học bang Michigan cho thấy thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể các dấu hiệu nhiễm trùng da, bao gồm mụn trứng cá và các vết mụn nổi trên da mặt.
Trong trường hợp này, hãy switch up thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách bổ sung thêm cá, quả óc chó và hạt lanh là lựa chọn chuẩn chỉnh luôn!
### 4. Giảm tình trạng gãy móng tay chân: Ăn trứng
Đừng nghĩ rằng móng tay của bạn chỉ có một lớp móng nhé, thực tế chúng được hình thành từ khá nhiều lớp, trong đó có một lớp gọi là keratin, giống như protein sừng vậy.
Nếu móng tay của bạn dễ gãy và dễ nứt nẻ, biện pháp khắc phục nhanh nhất là bổ sung protein. Hầu hết mọi người cần khoảng từ 45 - 65 gram protein mỗi ngày để bổ sung đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
Tip cho bạn nè: nên ăn một ít thịt bò nạc, thịt gia cầm và các loại hạt. Ngoài ra, ăn hai quả trứng cho bữa sáng có thể giúp bạn bổ sung khoảng 12,5 gram protein đấy!
### 5. Dưỡng ẩm cho tóc, làm tóc mềm mượt: Uống trà xanh
Hẳn là bạn đã biết đến hoặc nghe nói nhiều về tác dụng của trà xanh rồi nhỉ? Vì vậy, những người có chất lượng tóc kém nên uống khoảng từ 2 đến 3 tách trà xanh mỗi ngày nha!
Chất caffeine trong trà làm chậm sự tiết ra một số hóa chất làm cho nang tóc co lại và làm cho tóc trông thưa thớt, gãy rụng và kém bóng mượt. Drink up guys!
### 6. Đánh bay mùi hôi miệng: Ăn sữa chua nguyên chất
Mặc dù nhai kẹo cao su có thể nhanh chóng làm mới hơi thở hoặc mùi trong khoang miệng, nhưng các triệu chứng hôi miệng sẽ không được chữa khỏi đâu nha.
Hôi miệng là do vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, giữa các kẽ răng và trong cổ họng. Nếu kẹo cao su có nhiều đường, nó còn đẩy nhanh sự phát triển của các vi sinh vật này, khiến hơi thở bốc mùi nặng hơn nữa
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng uống sữa chua không đường đơn giản có thể loại bỏ sunfua hôi thối trong miệng, giúp bạn có khoang miệng sạch sẽ và hơi thở thơm tho hơn. Tất nhiên là phải vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi uống nha!
### 7. Giảm khó chịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Uống sữa
Nhà nghiên cứu nội tiết Susan Jacobs ở New York (Mỹ) cho biết, phụ nữ bị thiếu canxi gặp phải tình trạng khó chịu tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn so với những ngày bình thường. Các triệu chứng cụ thể như chuột rút bụng, thay đổi tâm trạng và đầy hơi diễn ra trước hoặc trong mỗi kỳ kinh nguyệt.
Nghiên cứu cho thấy bổ sung khoảng từ 1200 mg canxi mỗi ngày giúp giảm 48% các triệu chứng này đó! Vì vậy, bạn có thể tìm kiếm các thực phẩm giàu canxi để ăn bổ sung thêm hàng ngày, hoặc đơn giản nhất là uống sữa thôi
### 8. Nâng cao sức sống và bổ sung năng lượng: Ăn táo và bơ đậu phộng (lạc)
Combo hai thực phẩm này mang lại một lợi ích thiết thực trong trường hợp bạn muốn nâng cao sức sống và bổ sung năng lượng hiệu quả.
Đây là món ăn rất giàu chất xơ và protein trong chế độ ăn kiêng, có tác dụng kéo dài nguồn năng lượng sống lâu hơn so với các loại carbohydrate riêng biệt như bánh quy. Vì vậy, đây là món ăn chứa nguồn năng lượng có lợi, có thể liên tục bổ sung cho cơ thể một cách ổn định luôn!
Nguồn: soha.vn