BoDethuong676
New member
Với những tips nhỏ sau đây, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, khỏe hơn và sẵn sàng chinh phục các buổi tập tiếp theo một cách mạnh mẽ nhất!
Làm mát cơ thể đúng cách
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng nhiệt độ đối lập giúp phục hồi cơ bắp bị tổn thương, giảm sưng và thải axit lactic cực hiệu quả đó nha. Bạn có thể thử: 5 phút chạy bộ nhẹ hoặc giãn cơ, 6 phút xen kẽ tắm nóng (37-43˚C) và ngâm nước đá, 6 phút đạp xe hoặc đi bộ nhẹ nhàng, và kết thúc bằng 5 phút ngâm nước đá lạnh. Nghe hơi "khổ" nhưng hiệu quả lắm đó!
Ăn thực phẩm cao GI
Dù bình thường mình hay ăn đồ GI thấp để giữ năng lượng ổn định, nhưng sau khi tập thì lại khác nha! Những món như dưa hấu, bánh mì trắng hay nho khô (cao GI) lại là best choice vì chúng cung cấp glucose vào máu cực nhanh luôn.
Sức mạnh của protein
Bạn cần combo protein + carbs trong vòng 30 phút sau tập nhé! Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Gavin Allinson: "Carb làm tăng insulin trong máu, đưa protein đến các tế bào cơ đang mệt mỏi". Protein thì cần thiết để sửa chữa cơ bị tổn thương. Tỷ lệ vàng các nghiên cứu khuyên là carb
rotein = 4:1 đó! 
Căng dãn cơ thể kỹ càng
Stretching sau tập giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp nha. Chuyên gia vật lý trị liệu David Harris chia sẻ: "Giữ mỗi tư thế kéo dãn trong 30 giây sẽ giúp bạn tăng chiều dài tối đa và giảm căng cơ hiệu quả".
Nước ép quả anh đào
Món này nghe có vẻ "sang chảnh" nhưng thật sự work đó! Nước ép anh đào chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm, giúp tăng cường quá trình phục hồi của bạn nhanh hơn hẳn.
Massage thư giãn
Massage sau tập giúp ngăn ngừa DOMS (cảm giác đau cơ chậm - cái kiểu đau nhức 1-2 ngày sau tập ấy). David Harris cho biết: "Massage sẽ làm giảm căng thẳng và đau đớn trong cơ bắp sau khi tập tạ". Được ai đó massage thì tuyệt vời rồi!
Dùng foam roller
Nếu không có ai massage cho thì tự lo cho mình bằng foam roller (ống lăn xốp) nha! "Ống lăn có thể được sử dụng để giảm căng ở đầu gối, bắp chân, cơ đùi và thư giãn cho cột sống", Harris chia sẻ. Tool này rẻ mà hiệu quả lắm luôn!
Bù nước đầy đủ
"Cơ thể bạn cần thêm nhiều nước trong 2-3 giờ sau khi tập", Allinson nhắc nhở. Các nhà nghiên cứu khuyến cáo nên uống 1,2-1,5 lần lượng nước đã mất khi tập. Nên cân trọng lượng trước và sau buổi tập để biết mình mất bao nhiêu nước, rồi bổ sung cho đủ nhé!
Nguồn: soha.vn