Nếu muốn chuyện phòng the ngày càng "căng đét" thì đừng bỏ qua những bài tập đơn giản này nhé! Tập ngay từ hôm nay là chuẩn rồi! 
Động thì ai cũng biết là tốt cho sức khỏe rồi, nhưng ít ai ngờ nó còn là "chìa khóa vàng" để nâng cấp chất lượng "cuộc yêu" nữa đó! Theo các nghiên cứu từ Tạp chí Y học Tình dục, tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng sức bền và ham muốn cho cả hai giới luôn nha.
Thật ra thì một cơ thể khỏe mạnh chính là nền tảng để mọi chuyện diễn ra suôn sẻ và hài hòa. Dưới đây là 8 bài tập được mệnh danh là "Viagra tự nhiên" giúp bạn lấy lại năng lượng và tự tin hơn hẳn:
1. Bài tập cơ sàn chậu (Kegel) - "Bí kíp" ngăn xuất tinh sớm và lên đỉnh dễ hơn
Bài tập này tập trung vào nhóm cơ mu cụt, giúp nâng đỡ bộ phận sinh dục và bàng quang. Với nam giới, Kegel giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả. Còn với nữ giới thì giúp cơ âm đạo săn chắc hơn, tăng độ nhạy cảm và dễ đạt cực khoái hơn khi làm chuyện ấy.
• Cách tập: Tưởng tượng bạn đang nhịn đi tiểu để xác định đúng cơ sàn chậu. Siết chặt trong 3 giây rồi thả lỏng 3 giây.
• Cường độ: Làm 10 lần mỗi hiệp, tối thiểu 3 hiệp mỗi ngày.
• Lưu ý: Nếu tập đúng, nam giới sẽ thấy "cậu nhỏ" hơi được nâng lên, còn nữ giới cảm nhận được sự co thắt hướng lên phía trên nha.
2. Tập tạ (Weight Lifting) - Boost testosterone tự nhiên
Tập tạ không chỉ giúp build cơ bắp mà còn kích thích cơ thể sản sinh testosterone - hormone quyết định năng lượng và ham muốn tình dục. Nồng độ testosterone ổn định giúp cả hai giới tăng cường sức sống tổng thể, tạo sự bền bỉ trong suốt quá trình "mây mưa".
• Cách tập: Dùng tạ tay hoặc máy tập tại gym với các bài tập nhắm vào nhóm cơ lớn như ngực, lưng.
• Lưu ý: Đừng tập quá nặng dễ chấn thương, hãy tập trung vào độ chuẩn của động tác.
3. Thể dục nhịp điệu (Aerobic) - Cải thiện tuần hoàn máu toàn thân 
Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, chạy bộ hay nhảy múa đều giúp máu lưu thông tốt hơn. Lưu lượng máu tốt chính là yếu tố then chốt giúp tăng sự cương cứng ở nam và bôi trơn vùng kín ở nữ, giúp mọi chuyện diễn ra "mượt mà" hơn nhiều.
• Cách tập: Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày.
• Lưu ý: Tập đến khi thở hơi gấp để đảm bảo hệ tim mạch được kích hoạt tối đa nha.
4. Tập luyện cơ bụng và cơ lõi (Core) - Chìa khóa cho sự bền bỉ
Cơ vùng lõi đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định tư thế và truyền lực. Trong quá trình "lâm trận", nhóm cơ này được sử dụng thường xuyên nhất để duy trì sức bền và kiểm soát chính xác.
• Cách tập: Thực hiện tư thế tấm ván (Plank) để tăng cường sự ổn định hoặc gập bụng để rèn luyện sức bền.
• Lưu ý: Giữ cơ bụng luôn căng để bảo vệ vùng thắt lưng, tránh đau mỏi sau khi "hành sự".
5. Động tác đẩy hông (Hip Thrust) - Nâng cao sức mạnh phần thân dưới
Đây là bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ mông, bắp chân và cơ gân kheo. Dù bạn thích tư thế nào đi nữa, vùng thân dưới khỏe mạnh sẽ giúp bạn đạt được sự ổn định tốt hơn và kéo dài thời gian hơn.
• Cách tập: Nằm ngửa, nâng hông lên cao, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
• Cường độ: Làm 8-12 lần mỗi hiệp, tổng cộng 3-4 hiệp.
• Lưu ý: Siết chặt mông khi nâng lên để tối ưu hóa sức mạnh và có vóc dáng quyến rũ luôn nha.
6. Bơi lội (Swimming) - Duy trì sức sống trẻ trung 
Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người ở tuổi 60 thường xuyên bơi lội có mức độ hoạt động tình dục tương đương với người 40 tuổi luôn! Bơi lội giúp tăng sức bền toàn thân, giảm căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa các rối loạn chức năng liên quan đến béo phì.
• Cách tập: Duy trì các buổi bơi tối thiểu 30-45 phút.
• Lưu ý: Bơi lội giúp cơ thể thư giãn, tạo tâm lý thoải mái để dễ dàng gắn kết hơn với bạn đời nha.
7 & 8: Bonus thêm cho bạn nào chăm chỉ!
Tập thể dục là phương pháp bổ trợ tuyệt vời để nâng cấp đời sống "yêu". Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các vấn đề như đau khi quan hệ hay rối loạn chức năng nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị kỹ càng trước khi bắt đầu lộ trình luyện tập nhé!
Nguồn: soha.vn
Động thì ai cũng biết là tốt cho sức khỏe rồi, nhưng ít ai ngờ nó còn là "chìa khóa vàng" để nâng cấp chất lượng "cuộc yêu" nữa đó! Theo các nghiên cứu từ Tạp chí Y học Tình dục, tập luyện đúng cách sẽ giúp tăng sức bền và ham muốn cho cả hai giới luôn nha.
Thật ra thì một cơ thể khỏe mạnh chính là nền tảng để mọi chuyện diễn ra suôn sẻ và hài hòa. Dưới đây là 8 bài tập được mệnh danh là "Viagra tự nhiên" giúp bạn lấy lại năng lượng và tự tin hơn hẳn:
1. Bài tập cơ sàn chậu (Kegel) - "Bí kíp" ngăn xuất tinh sớm và lên đỉnh dễ hơn
Bài tập này tập trung vào nhóm cơ mu cụt, giúp nâng đỡ bộ phận sinh dục và bàng quang. Với nam giới, Kegel giúp kiểm soát phản xạ xuất tinh, hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả. Còn với nữ giới thì giúp cơ âm đạo săn chắc hơn, tăng độ nhạy cảm và dễ đạt cực khoái hơn khi làm chuyện ấy.
• Cách tập: Tưởng tượng bạn đang nhịn đi tiểu để xác định đúng cơ sàn chậu. Siết chặt trong 3 giây rồi thả lỏng 3 giây.
• Cường độ: Làm 10 lần mỗi hiệp, tối thiểu 3 hiệp mỗi ngày.
• Lưu ý: Nếu tập đúng, nam giới sẽ thấy "cậu nhỏ" hơi được nâng lên, còn nữ giới cảm nhận được sự co thắt hướng lên phía trên nha.
2. Tập tạ (Weight Lifting) - Boost testosterone tự nhiên
Tập tạ không chỉ giúp build cơ bắp mà còn kích thích cơ thể sản sinh testosterone - hormone quyết định năng lượng và ham muốn tình dục. Nồng độ testosterone ổn định giúp cả hai giới tăng cường sức sống tổng thể, tạo sự bền bỉ trong suốt quá trình "mây mưa".
• Cách tập: Dùng tạ tay hoặc máy tập tại gym với các bài tập nhắm vào nhóm cơ lớn như ngực, lưng.
• Lưu ý: Đừng tập quá nặng dễ chấn thương, hãy tập trung vào độ chuẩn của động tác.
3. Thể dục nhịp điệu (Aerobic) - Cải thiện tuần hoàn máu toàn thân
Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, chạy bộ hay nhảy múa đều giúp máu lưu thông tốt hơn. Lưu lượng máu tốt chính là yếu tố then chốt giúp tăng sự cương cứng ở nam và bôi trơn vùng kín ở nữ, giúp mọi chuyện diễn ra "mượt mà" hơn nhiều.
• Cách tập: Chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày.
• Lưu ý: Tập đến khi thở hơi gấp để đảm bảo hệ tim mạch được kích hoạt tối đa nha.
4. Tập luyện cơ bụng và cơ lõi (Core) - Chìa khóa cho sự bền bỉ
Cơ vùng lõi đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định tư thế và truyền lực. Trong quá trình "lâm trận", nhóm cơ này được sử dụng thường xuyên nhất để duy trì sức bền và kiểm soát chính xác.
• Cách tập: Thực hiện tư thế tấm ván (Plank) để tăng cường sự ổn định hoặc gập bụng để rèn luyện sức bền.
• Lưu ý: Giữ cơ bụng luôn căng để bảo vệ vùng thắt lưng, tránh đau mỏi sau khi "hành sự".
5. Động tác đẩy hông (Hip Thrust) - Nâng cao sức mạnh phần thân dưới
Đây là bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ mông, bắp chân và cơ gân kheo. Dù bạn thích tư thế nào đi nữa, vùng thân dưới khỏe mạnh sẽ giúp bạn đạt được sự ổn định tốt hơn và kéo dài thời gian hơn.
• Cách tập: Nằm ngửa, nâng hông lên cao, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống.
• Cường độ: Làm 8-12 lần mỗi hiệp, tổng cộng 3-4 hiệp.
• Lưu ý: Siết chặt mông khi nâng lên để tối ưu hóa sức mạnh và có vóc dáng quyến rũ luôn nha.
6. Bơi lội (Swimming) - Duy trì sức sống trẻ trung
Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người ở tuổi 60 thường xuyên bơi lội có mức độ hoạt động tình dục tương đương với người 40 tuổi luôn! Bơi lội giúp tăng sức bền toàn thân, giảm căng thẳng và đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa các rối loạn chức năng liên quan đến béo phì.
• Cách tập: Duy trì các buổi bơi tối thiểu 30-45 phút.
• Lưu ý: Bơi lội giúp cơ thể thư giãn, tạo tâm lý thoải mái để dễ dàng gắn kết hơn với bạn đời nha.
7 & 8: Bonus thêm cho bạn nào chăm chỉ!
Tập thể dục là phương pháp bổ trợ tuyệt vời để nâng cấp đời sống "yêu". Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các vấn đề như đau khi quan hệ hay rối loạn chức năng nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị kỹ càng trước khi bắt đầu lộ trình luyện tập nhé!
Nguồn: soha.vn