Meo2k89800
New member
Huyết áp cao mà không control kịp thì nguy lắm đó nha mọi người ơi, dễ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ luôn á Nhưng đừng lo, một số loại nước uống và thay đổi lifestyle dưới đây sẽ giúp bạn hạ huyết áp cực hiệu quả nè!
Dưới đây là 7 loại đồ uống xịn sò có thể giúp giảm huyết áp của bạn:
1. Nước ép cà chua
Ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh rằng uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày có thể boost sức khỏe tim mạch lên trình đó nha! Trong một nghiên cứu năm 2019 của các nhà khoa học Nhật Bản đã đánh giá tác động của việc uống trung bình một cốc nước ép cà chua mỗi ngày đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Kết quả là nước ép cà chua cải thiện cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, luôn cả cholesterol LDL (loại xấu) nữa nha.
Các nghiên cứu khác gần đây cũng báo cáo kết quả tương tự ở những người bị tăng huyết áp giai đoạn 1 và các mẹ bầu nữa đó.
Tip nhỏ: Để tránh lượng natri không cần thiết (có thể gây tác dụng ngược luôn á), hãy nhớ mua nước ép cà chua không ướp muối nhen!
2. Nước ép củ dền đỏ
Những loại rau ít calo, nhiều màu sắc này không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp giảm huyết áp nữa đó.
Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên phát hiện ra rằng nước ép của củ dền sống và nấu chín đều cải thiện huyết áp. Tuy nhiên, nước ép sống có tác động lớn hơn đấy nha.
Củ dền rất giàu nitrat, một hợp chất được biết là có tác dụng giảm huyết áp rất tốt. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những lợi ích này còn lớn hơn cả tác dụng của nitrat đơn thuần luôn í.
3. Nước ép mận khô
Nước ép mận từ lâu đã được biết đến là "cứu tinh" cho người bị táo bón rồi. Nhưng một trong những lợi ích sức khỏe khác của loại nước ép này mà ít ai biết đến là giúp hạ huyết áp đấy!
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã so sánh ba nhóm: Một nhóm ăn ba quả mận khô mỗi ngày, nhóm thứ hai ăn sáu quả mận khô mỗi ngày và nhóm thứ ba không ăn bất kỳ quả mận khô nào.
Kết quả cho thấy huyết áp giảm đáng kể ở những người ăn 3 quả mận khô mỗi ngày. Những người ăn sáu quả mận khô mỗi ngày đã giảm thêm huyết áp tâm thu nữa. Hơn nữa, cả liều lượng 3 và 6 quả mận khô cũng giúp làm giảm cholesterol LDL.
Để tận dụng những tác dụng xịn xò này, hãy uống một ly nước ép mận 100% hoặc tự pha chế mận khô nhé!
4. Nước ép lựu
Lựu không chỉ giàu chất dinh dưỡng như folate và vitamin C mà còn có tác dụng chống viêm cực mạnh. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nước ép lựu có thể góp phần vào một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Các nghiên cứu cũng cho thấy, uống nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Các tác động lên huyết áp tâm thu không phụ thuộc vào việc người tham gia uống nước ép lựu trong bao lâu và bao nhiêu đâu nha. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị một liều ít nhất 240 ml để giảm huyết áp tâm trương.
Nếu bạn quyết định thêm nước ép lựu vào chế độ ăn uống, hãy đảm bảo rằng đó là nước ép 100% không thêm đường nhen!
5. Nước ép việt quất
Giống như quả lựu, quả mọng (đặc biệt là quả việt quất) được biết đến với đặc tính chống oxy hóa cực đỉnh. Tuy nhiên, ít người biết về lợi ích tim mạch của chúng lắm.
Một đánh giá năm 2020 cho thấy, uống nước ép nam việt quất hoặc anh đào có thể cải thiện huyết áp đáng kể. Tiêu thụ quả mọng giúp làm giảm cả huyết áp tâm thu và cholesterol LDL.
Trong cả hai trường hợp, các nhà nghiên cứu kết luận rằng quả mọng có thể có lợi cho tim mạch, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để làm rõ vai trò của chúng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim.
Nếu bạn chọn nước ép quả mọng mua ở cửa hàng, hãy đảm bảo rằng nó không chứa thêm đường nhé!
6. Sữa tách béo
Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách béo và sữa chua là thành phần chính của chiến lược ăn uống để làm giảm huyết áp... được khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao đó nha.
Trong một đánh giá với sự tham gia của 45.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc tiêu thụ các sản phẩm sữa ít chất béo và chất béo cao xem mỗi loại có ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào. Kết quả là việc tiêu thụ sữa ít chất béo có liên quan đến việc giảm nguy cơ huyết áp cao.
Cố gắng uống 2-3 phần sữa ít béo mỗi ngày nha. Bạn có thể uống một ly trong bữa ăn hoặc thêm nó vào ngũ cốc hoặc sinh tố. Sữa tách béo cũng là một chất bổ sung tuyệt vời cho cà phê luôn á
7. Trà xanh
Có rất nhiều loại trà, nhưng trà xanh thì đỉnh của chóp luôn! Một nghiên cứu các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng so sánh tác động của việc tiêu thụ trà đen và trà xanh đối với huyết áp. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng uống lâu dài cả hai loại trà này giúp làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tuy nhiên, việc giảm huyết áp có ý nghĩa hơn đối với trà xanh nha.
Ngoài việc thêm đồ uống hạ huyết áp vào chế độ ăn uống, bạn có thể thử những cách dưới đây để giúp giảm huyết áp:
- Hoạt động thể chất : Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày giúp làm giảm huyết áp (được ví như một số loại thuốc luôn á). Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo: 150 phút mỗi tuần hoạt động vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động mạnh để có lợi cho sức khỏe.
- Giảm cân (nếu thừa cân): Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Ngay cả khi chỉ giảm một vài cân cũng có thể giúp giảm huyết áp đấy nha.
- Kiểm tra chế độ ăn kiêng DASH: Chế độ ăn kiêng DASH được thiết kế đặc biệt để ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp, nhấn mạnh đến các loại thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc…
- Không hút thuốc : Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Về lâu dài, việc sử dụng thuốc lá có thể làm cứng các động mạch, do đó có thể dẫn đến tăng huyết áp.
- Hạn chế căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp đó nha. Tránh các tác nhân gây căng thẳng khi bạn có thể và cố gắng tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Mặc dù không phải tất cả các nguồn căng thẳng đều có thể được loại bỏ, nhưng dành thời gian để thư giãn có thể giúp trấn an tinh thần và giảm huyết áp.
Tóm lại nha mọi người, ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, một số loại đồ uống cũng có thể hữu ích trong việc giảm huyết áp. Theo nghiên cứu, một số loại nước ép trái cây và rau quả cũng như sữa tách béo và trà xanh, có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào luôn.
Nguồn: soha.vn