QueenDau123
New member
Đừng chỉ biết "thiêu" tiền cho mấy sản phẩm chăm sóc tóc đắt xắt ra miếng nữa nha! Chế độ ăn uống chính là "thần dược" dưỡng tóc từ bên trong đó, giúp tóc khỏe và xinh lên trông thấy luôn á
Nhiều bạn hay đổ cả núi tiền vào đủ loại serum, dầu dưỡng đắt đỏ nhưng lại quên béng rằng nang tóc được "ăn uống" từ các mạch máu bên trong cơ thể mình nè. Bác sĩ Mahammad Juber (đang sống và làm việc tại tiểu bang Michigan, Mỹ) giải thích trên WebMD rằng, nang tóc là một trong những cơ quan có tốc độ phân chia tế bào nhanh nhất đó. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng, các cơ quan sống còn sẽ được ưu tiên trước, khiến mái tóc bị "bỏ đói" và mất đi độ khỏe vốn có luôn
Để "hồi sinh" mái tóc bóng mượt, bạn có thể biến thực đơn hàng ngày thành một "liệu trình spa" tại gia với những thực phẩm quen thuộc, cách chế biến ez vô cùng. Không thể không kể đến 7 món được bác sĩ Mahammad Juber khuyến nghị dưới đây:
1. Trứng - Vua protein cho mái tóc "sống lại"
Bắt đầu ngày mới với trứng là cách đơn giản nhất để cung cấp protein có giá trị sinh học cao, giúp hình thành keratin – thành phần chiếm đến 70% cấu trúc sợi tóc đó. Lòng đỏ trứng đặc biệt giàu biotin, loại vitamin nhóm B đóng vai trò chuyển hóa năng lượng nuôi nang tóc. Thiếu biotin là tóc sẽ giòn, dễ đứt gãy ngay từ khi mới mọc luôn á. Để tối ưu độ khỏe cho tóc, bạn nên ăn trứng chín hoàn toàn như luộc hoặc chần, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất nha.
2. Khoai lang - "Cứu tinh" cho tóc khô xơ
Tình trạng tóc khô xơ thường do thiếu độ ẩm tự nhiên. Khoai lang chứa hàm lượng beta carotene cực cao, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, giúp các tuyến bã nhờn hoạt động điều độ. Lớp dầu tự nhiên này bao phủ da đầu, giữ cho mái tóc luôn bóng mượt và ngăn chặn vi khuẩn tấn công. Hấp hoặc nướng khoai lang nguyên vỏ để giữ trọn vitamin, nuôi dưỡng nang tóc từ sâu bên trong nha!
3. Cá hồi & cá thu - Siêu thực phẩm omega-3
Cá hồi và cá thu là những "siêu thực phẩm" dồi dào omega-3, loại axit béo giúp giảm viêm quanh nang tóc. Một nang tóc không bị viêm nhiễm sẽ giúp sợi tóc mọc ra dày và chắc khỏe hơn hẳn. Ngoài ra, lượng vitamin D trong cá béo còn có khả năng "đánh thức" những nang tóc đang trong giai đoạn "hibernation mode" quay trở lại chu kỳ phát triển đó. Duy trì ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần là bí quyết để có mái tóc bền đẹp nè!
4. Rau bina & cải xoăn - "Thuốc bổ" cho tóc thiếu máu
Rau bina và cải xoăn cung cấp nguồn sắt thực vật và axit folic dồi dào, hỗ trợ hồng cầu vận chuyển oxy đến các mầm tóc. Trong y khoa, thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu khiến các chị em mất đi mái tóc bóng khỏe đó. Khi xào nhanh rau với tỏi và vắt thêm chút chanh, vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, tiếp thêm năng lượng cho hành trình sở hữu mái tóc đẹp á!
5. Ổi - Vitamin C "xịn xò" cho tóc
Ổi là nguồn cung cấp vitamin C vượt trội, đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ sợi tóc khỏi các gốc tự do. Quan trọng hơn, vitamin C thúc đẩy sản sinh collagen, làm bền vững các mạch máu dưới da đầu, đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho mái tóc luôn được lưu thông thông suốt. Ăn ổi tươi cả vỏ là cách trực tiếp nhất để nạp năng lượng cho mục tiêu tóc đẹp nha!
6. Thịt gà nạc - Protein "sạch" cho tóc
Khi bạn không nạp đủ protein, cơ thể sẽ tự động ngừng quá trình mọc tóc mới để tiết kiệm năng lượng. Điều này khiến mái tóc dần thưa thớt mất thôi. Thịt gà nạc cung cấp lượng protein sạch cần thiết để xây dựng sợi tóc mà không kèm theo chất béo xấu. Việc bổ sung ức gà luộc vào salad hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì mật độ tóc ổn định đó!
7. Hàu - "Bom tấn" kẽm cho tóc
Hàu nổi tiếng với hàm lượng kẽm dồi dào, khoáng chất không thể thiếu cho quá trình phân chia tế bào nang tóc. Kẽm không chỉ giúp tóc bám chắc vào da đầu mà còn kích thích mọc tóc con mạnh mẽ luôn. Nếu không ăn hàu thường xuyên, bạn có thể thay thế bằng tôm hoặc cua để đảm bảo lượng kẽm, sớm lấy lại mái tóc đẹp hằng mong ước nha!
Combo thói quen lành mạnh cho tóc siêu đẹp
Dinh dưỡng là điều kiện cần, nhưng một lối sống lành mạnh mới là điều kiện đủ để bạn có mái tóc đẹp từ trong ra ngoài. Hãy kết hợp các loại thực phẩm trên với các thói quen sau:
• Giấc ngủ vàng cho mái tóc: Từ 23h đến 2h sáng là lúc cơ thể tái tạo nang tóc mạnh mẽ nhất đó. Thức khuya là "kẻ thù" khiến mái tóc nhanh chóng suy yếu nha!
• Tâm trí bình an, sợi tóc khỏe mạnh: Stress kéo dài đẩy tóc vào giai đoạn rụng hàng loạt luôn á. Hãy tập yoga hoặc ngồi thiền để giữ tâm trí thoải mái, giúp tóc mọc lên trong điều kiện tốt nhất nha!
• Massage da đầu: Thói quen này không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích máu lưu thông, đưa dưỡng chất từ thực phẩm đến từng nang tóc hiệu quả hơn đó!
• Bảo vệ tóc trước môi trường: Đội mũ khi ra nắng để tránh tia UV phá hủy keratin trong tóc. Hạn chế hóa chất uốn nhuộm để sợi tóc luôn giữ được độ đàn hồi tự nhiên nha!
Nguồn và ảnh: WebMD, Express, MSN
Nguồn: kenh14.vn