PandaKiki2948
New member
Chỉ cần thay đổi một vài thói quen xấu trước khi ngủ, sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn nha các bạn ơi!
Cuối tuần là khoảng thời gian mà nhiều bạn trẻ thường "thả lỏng" bản thân, nhưng cũng chính vì vậy mà vô tình tạo ra những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ đấy. Cùng điểm qua 7 thói quen "độc hại" mà bạn nên tránh ngay từ hôm nay nhé!
1. Lướt điện thoại, xem phim đến tận khuya
Đây là thói quen phổ biến nhất của giới trẻ vào cuối tuần. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, laptop hay TV sẽ làm giảm sản xuất melatonin - hormone giúp bạn ngủ ngon. Thế nên đừng than phiền sao khó ngủ nếu vẫn cày phim đến 2-3 giờ sáng nhé!
2. Ăn quá no hoặc ăn đồ nặng trước khi ngủ
Cuối tuần hay tụ tập ăn uống, nhưng mà ăn no căng bụng rồi đi ngủ luôn thì dạ dày của bạn phải làm việc "overtime" đấy! Điều này không chỉ gây khó ngủ mà còn dẫn đến ợ chua, khó tiêu. Nên ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ nha!
3. Uống caffeine hay đồ uống có cồn về tối
Nhiều bạn nghĩ rằng uống rượu bia sẽ dễ ngủ hơn, nhưng thực tế nó chỉ làm bạn "mê man" chứ không phải ngủ sâu đâu. Còn caffeine thì càng không cần bàn rồi - nó có thể "kích hoạt" bạn đến tận 6 tiếng sau khi uống luôn!
4. Ngủ quá muộn hoặc không đều giờ giấc
Cuối tuần là thời gian "phá" giấc ngủ tối đa của nhiều người. Hôm nay ngủ lúc 3 giờ sáng, ngày mai 5 giờ sáng... Kiểu này thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ loạn hết, tuần sau đi làm hay đi học lại mệt mỏi, buồn ngủ suốt ngày.
5. Không tạo môi trường ngủ thoải mái ️
Phòng quá sáng, quá nóng hoặc quá ồn đều khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Cuối tuần có thể bạn thích bật nhạc to, đèn sáng trưng để chill, nhưng đến giờ ngủ thì nên tắt hết, tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ và tối nhé!
6. Căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ
Nhiều bạn hay nghĩ ngợi lung tung trước khi ngủ: deadline tuần sau, chuyện tình cảm, công việc... Càng nghĩ càng stress, càng stress càng khó ngủ. Thử các phương pháp thư giãn như nghe nhạc nhẹ, thiền, đọc sách hoặc ghi chép suy nghĩ ra giấy để "giải tỏa" não bộ nha!
7. Thiếu vận động trong ngày
Cuối tuần nằm dài trên giường cả ngày, không hoạt động gì thì tối đến cơ thể không mệt, đương nhiên sẽ khó ngủ rồi! Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhiều đấy.
---
Nguồn: soha.vn