TamSweet9757
New member
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin đấy. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau nha.
Chuyên gia khẳng định chất lượng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng của bạn đó. Dưới đây là 7 thói quen khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải làm gì nhiều luôn nè!
Ngủ trong phòng mát lạnh - khoảng 18 độ C thôi
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ở nhiệt độ phòng khoảng 18 độ C vào ban đêm. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất á. Khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy năng lượng để sản sinh nhiệt cho cơ thể. Đây cũng là lý do vào buổi sáng bạn thường thấy mình nhẹ cân hơn đấy!
Uống nước ép nho trước khi ngủ
Nước ép nho là một loại đồ uống giúp đốt cháy calo hiệu quả lắm luôn. Lý giải điều này là bởi trong thành phần của nước ép nho có chứa chất resveratrol. Nó có tác dụng giúp chuyển mỡ xấu thành mỡ tốt nè. Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tốt để giữ ấm. Loại đồ uống này cũng không hề chứa đường nữa. Vì vậy muốn giảm cân an toàn bạn hãy uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ nhé!
Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngủ nghỉ không kiểm soát sẽ dẫn đến tăng cân đó. Về cơ bản, hoocmon melatonin sẽ có nhiệm vụ thiết lập nhịp điệu của cơ thể, điều hòa giấc ngủ ở người, kích hoạt các tế bào mỡ máu và đốt cháy calo. Do đó nếu bạn thức quá khuya sẽ không chỉ khiến mệt mỏi vào buổi sáng mà còn làm tăng lượng calo trong cơ thể nữa đấy!
Tắt hết điện thoại, tivi trước khi ngủ 2 tiếng
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại, iPad,... sẽ làm giảm việc sản xuất ra melatonin. Vì thế bạn sẽ mất nhiều thời gian để bắt đầu giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau á. Các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ nha. Thay vào đó bạn nên đọc sách để nhanh buồn ngủ hơn nhé!
Ăn món giàu protein trước khi ngủ
Những món ăn giàu protein được ăn trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp được phát triển tốt hơn đó. Đừng lo việc ăn đêm sẽ làm bạn khó ngủ hoặc tăng cân nhé. Ngược lại, những đồ ăn giàu protein đều hỗ trợ giảm cân vào ban đêm cực kỳ tốt luôn. Vì thế hãy làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một món ăn giàu protein nhé!
Tập thể dục buổi tối
Tập thể dục là cách tốt nhất để bạn có thể rũ bỏ được căng thẳng stress trong công việc hàng ngày, đồng thời điều này còn giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn được tốt hơn nha. Việc thường xuyên tập các môn thể dục như bơi lội, chạy bộ, nâng tạ... vào buổi tối sẽ giúp làm giảm mỡ thừa, kích thích đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất được tốt hơn đấy!
Uống trà thảo mộc trước khi ngủ
Một số loại trà thảo mộc như trà hoa nhài, hoa cúc, bạc hà... uống vào ban đêm sẽ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn một cách rõ rệt luôn. Bên cạnh đó, những loại trà thảo mộc này còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh rất tốt nữa á!
Nguồn: kenh14.vn