Ngủ càng nhiều càng tốt? Thật ra không phải vậy đâu nha! Muốn da dẻ tươi tắn, anti-aging hiệu quả và sống lâu hơn thì phải ngủ đúng cách, ngủ một cách "thông minh" cơ!
Giấc ngủ ảnh hưởng cực mạnh đến sức khỏe, tốc độ lão hóa và tuổi thọ của mỗi người đó. Bởi vì khi ngủ, cơ thể mới được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, các cơ quan tự "sửa chữa" bản thân, tế bào được thay mới. Giấc ngủ còn giúp duy trì đồng hồ sinh học ổn định, giải phóng hormone nữa. Trong lúc ngủ, cơ thể sản sinh ra các cytokine - loại protein chống viêm xịn sò. Nó cũng tạo ra kháng thể và tế bào miễn dịch giúp phòng bệnh bằng cách tiêu diệt các vi trùng có hại luôn.
Tuy nhiên, cách ngủ của mỗi người lại khác nhau hẳn. Những người khỏe mạnh, trẻ lâu, sống thọ thường có 7 thói quen ngủ sau đây nè:
1. Ngủ đủ giấc nhưng đừng ngủ quá nhiều
Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí QJM cho thấy giấc ngủ chất lượng có thể kéo dài tuổi thọ thêm 4,7 năm cho nam giới và 2,4 năm cho nữ giới luôn đó! Điều kiện tiên quyết để có giấc ngủ chất lượng chính là phải ngủ đủ giấc. Các chuyên gia khuyến nghị, người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và không tỉnh giấc giữa đêm ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Nhưng mà ngủ quá nhiều lại phản tác dụng nha! Nằm trên giường hơn 10 tiếng mỗi ngày, kể cả ngủ trưa, có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
2. Ngủ sớm trước 23 giờ
Cơ thể con người hoạt động dựa trên nhịp sinh học tự nhiên, trong đó khoảng thời gian từ 21 giờ trở đi là lúc các cơ quan cần được nghỉ ngơi rồi. Vì vậy, khung giờ đi ngủ lý tưởng nhất là sau 21 giờ và trước 23 giờ nha!
Việc ngủ sớm không chỉ tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể tiết hormone melatonin đúng chu kỳ, ngăn ngừa lão hóa sớm. Những người thường xuyên ngủ trước 23 giờ mỗi tối thường ít mắc bệnh mạn tính và tinh thần minh mẫn hơn đấy!
3. Duy trì giờ giấc đều đặn
Bên cạnh việc ngủ sớm, bạn cần duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần và ngày lễ nữa. Điều này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, cơ thể không bị rối loạn nhịp sinh học.
Thói quen này còn giúp cải thiện năng lượng ban ngày, giảm nguy cơ mất ngủ về lâu dài. Thời gian lý tưởng là ngủ trước 23 giờ và thức dậy vào khoảng 6-7 giờ sáng. Việc "ngủ nướng" tưởng như vô hại nhưng thực ra lại khiến cơ thể uể oải và rối loạn đồng hồ sinh học luôn đó!
4. Không ăn tối quá muộn hoặc ăn khuya
Ăn tối quá muộn hoặc ăn khuya là một trong những thói quen gây hại lớn cho sức khỏe đấy. Các chuyên gia khuyến cáo nên ngừng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu ăn ngay trước khi ngủ, thức ăn chưa kịp tiêu hóa sẽ gây khó ngủ, mất ngủ, trào ngược dạ dày. Về lâu dài, tình trạng này làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và hội chứng chuyển hóa. Thời điểm lý tưởng là ăn tối trước 20 giờ và không ăn gì sau 21 giờ, để có thể chìm vào giấc ngủ khoảng 23 giờ mà không ảnh hưởng tiêu hóa.
5. Vệ sinh răng miệng trước khi ngủ
Vệ sinh răng miệng trước khi ngủ không chỉ ngăn ngừa sâu răng, viêm lợi mà còn bảo vệ tim mạch và hệ miễn dịch nữa. Vi khuẩn trong khoang miệng có thể gây viêm mạn tính, từ đó ảnh hưởng đến khả năng chống lão hóa của cơ thể luôn!
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người duy trì thói quen đánh răng, dùng chỉ nha khoa và súc miệng trước khi ngủ thường lão hóa chậm hơn và ít mắc bệnh mạn tính. Vì vậy, hãy biến việc làm sạch răng miệng trở thành bước không thể thiếu trước khi đi ngủ nha!
6. Giữ phòng ngủ tối và thông thoáng
Không gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ đó. Có hai yếu tố quan trọng cần duy trì: tối và thông thoáng. Ánh sáng, dù là từ đèn ngủ hay màn hình thiết bị điện tử, đều có thể cản trở việc sản xuất melatonin và làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Do đó, hãy tránh xa ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ tối hoàn toàn nhé!
Ngoài ra, cần đảm bảo sự thông thoáng để không khí lưu thông tốt, đặc biệt trong mùa hè. Không nên trồng cây hoặc đặt hoa trong phòng ngủ vì có thể làm tăng khí CO₂ ban đêm đấy.
7. Ngủ trưa từ 15-30 phút
Trong nhịp sống bận rộn, giấc ngủ trưa chính là "khoảng nghỉ vàng" giúp phục hồi năng lượng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa có thể giảm huyết áp, giảm gánh nặng cho tim, cải thiện miễn dịch. Ở người cao tuổi, ngủ trưa ngắn còn giúp giảm nguy cơ mắc Alzheimer nữa! Tuy nhiên, chỉ nên ngủ từ 15-30 phút và không nên ngủ ngay sau bữa trưa để tránh đầy bụng, khó tiêu nha.
Nguồn và ảnh: Sohu, Tips and Tricks
Nguồn: kenh14.vn