GauSweet6086
New member
Nếu bạn còn đang loay hoay không biết ăn gì để có cái bụng phẳng lì căng mịn thì đọc ngay bài này nhé! Những tips dinh dưỡng xịn xò dưới đây sẽ giúp bạn đạt được body goals mà không cần phải "khổ sở" lắm đâu
Các chuyên gia dinh dưỡng đã share rằng, cách tốt nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe là hình thành thói quen ăn uống lành mạnh từ từ. Cách này vừa giúp bạn khỏe đẹp, vừa giữ được body chuẩn mình mong muốn, dù là muốn săn chắc hay 3 vòng "cực phẩm". Nếu bạn đang lên kế hoạch để sở hữu vòng 2 thon gọn đáng mơ ước thì đừng scroll qua những lời khuyên dưới đây nhé!
**Ăn những gì bạn thích (nhưng phải healthy nha)**
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để ăn uống khoa học khi thực phẩm cần ăn là loại mà mình yêu thích mà! Ví dụ, nếu cần nạp nhiều trái cây và rau quả, hãy ưu tiên những thứ mà mình thích ăn. Bạn hoàn toàn có thể "dự trữ" những món ăn vặt hoặc thức ăn đông lạnh không gây hại (không phải đồ chiên rán, nhiều phụ gia nhé!). Những lúc "buồn miệng", chúng sẽ giúp bạn nhâm nhi ngon lành mà không phải áy náy tội lỗi gì cả
**Uống nước nhiều vào - công thức vàng mà ai cũng biết nhưng ít ai làm**
Uống đủ nước là điều rất quan trọng luôn! Tuy bản thân nước không cung cấp năng lượng, nhưng uống đủ nước giúp cơ thể duy trì cảm giác no bụng lâu hơn, giảm khả năng ăn uống liên tục ngoài kiểm soát. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn đó. Vậy nên, việc uống đủ nước sẽ là "trợ thủ" đắc lực để bạn dễ dàng kiểm soát phần ăn và mức độ thức ăn nạp vào cơ thể nhé
**Lên kế hoạch trước - nghe hơi "nerd" nhưng hiệu quả lắm**
Tuy rằng lập kế hoạch có vẻ nhàm chán, nhưng việc này có thể đóng góp rất nhiều để hạn chế khả năng ăn uống phóng túng, bừa bãi và "mủi lòng" trước những món ăn hấp dẫn nhưng không lành mạnh. Bạn cũng có thể "trang bị" tủ lạnh với thực phẩm tốt cho sức khỏe mình đã chuẩn bị trước. Bất cứ khi nào cần thiết, bạn đã có sẵn thức ăn đã qua chọn lọc, phù hợp với tiêu chí dinh dưỡng rồi.
Điều tương tự cũng áp dụng với việc nấu ăn nha. Khi đã có sẵn danh sách và thực đơn những món ăn ngon miệng và đơn giản, bạn sẽ có động lực để vào bếp hơn là phải "vắt óc" mỗi khi đến bữa về chuyện ăn gì hôm nay
**Đừng cấm đoán bản thân quá khắt khe - cheat meal thông minh mới là chân ái**
Được ăn thỏa thích món khoái khẩu nghe thật là hấp dẫn phải không nào! Tuy vậy, kể cả khi thỉnh thoảng mới ăn uống "thả cửa" như thế, bạn vẫn cần thật cẩn trọng. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thay vì "dồn ép" bản thân, chỉ thưởng thức món mình thích vào một dịp cố định, bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ chúng và kết hợp vào bữa ăn hàng ngày, kể cả đồ ngọt luôn! Với liều lượng nhỏ và được đong đếm cẩn thận, chúng sẽ vừa không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vừa không khiến bản thân cảm thấy quá "thèm thuồng" dẫn đến tình trạng ăn nhiều một cách bộc phát và quá mức
**Kiên nhẫn nha bestie - Rome không được xây trong một ngày đâu**
Thói quen dinh dưỡng lành mạnh để có vòng eo thon gọn cần đến thời gian. Mọi thứ không thể chạm đích chỉ sau một đêm chóng vánh được. Hãy xem nó như một quá trình và đặt ra các mục tiêu nhỏ thực tế. Đừng "làm khó" bản thân với những con số lớn. Thay vào đó, bạn nên chia chúng thành những bước nhỏ nhưng vừa sức để có động lực thực hiện. Lấy ví dụ, đừng quá tham vọng bằng việc bắt đầu bài tập đòi hỏi quá cao mà bạn không thể duy trì được. Một thói quen đơn giản nhưng được duy trì đều đặn sẽ giúp bạn dễ đạt được mục tiêu của mình hơn nha
**Ăn khi đói thật sự - nghe cơ thể mình nói gì**
Nếu không thấy đói bụng vào một thời điểm nhất định, bạn không cần bắt buộc bản thân phải ăn chỉ vì người khác đang làm thế. Hãy ăn khi thật sự thấy đói để có cảm giác ngon miệng. Vì vậy, bạn không cần quá ép buộc chính mình. Bạn hoàn toàn có thể chờ thêm một chút cho đến khi thật sự đói bụng để có bữa ăn thoải mái nhất
**Công thức "nắm tay" - hack não siêu đơn giản để đong khẩu phần**
1 cốc rau củ phù hợp có kích thước tương đương một nắm tay mỗi người, khẩu phần ăn tương đương với 2 cốc hoa quả là bữa ăn phù hợp cho bạn đấy. Điều này không những giúp bạn no bụng, chúng còn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Hãy thử áp dụng tiêu chí này cho bữa trưa và bữa tối để ghi nhận sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể nhé!
Nguồn: kenh14.vn