Mùa hè đến rồi, ai cũng muốn fit dáng để diện đồ chill phải không nàooo? Nhưng mà đừng có mà nhịn bữa sáng nghe, vì các chuyên gia bảo chọn đúng món ăn sáng mới là chìa khóa vàng để "tiễn" mỡ bụng bay xa đó!
Nhiều bạn cứ nghĩ cắt bữa sáng là cân nặng sẽ "xuống dốc không phanh", nhưng thực tế không phải vậy đâu nhaaa. Theo research thì vấn đề không phải là có ăn hay không, mà là ăn gì mới quan trọng!
Tiến sĩ Walter Willett từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) có nói rằng: Một bữa sáng giàu protein, chất xơ và ít đường sẽ giúp đường huyết stable, no lâu hơn và đánh bay cơn thèm ăn vặt lúc trưa. Đây chính là bí kíp để control mỡ nội tạng và mỡ bụng long-term luôn á!
Nếu đang loay hoay không biết nên ăn gì vào buổi sáng hè này, thì check ngay 7 món được hội chuyên gia vote nhiều nhất nha:
1. Phở gà/bún cá - Món nước không phải lúc nào cũng "thủ phạm" làm béo đâu!
Nghe đến món nước là nhiều người sợ vì nghĩ toàn tinh bột, nhưng thực ra không hẳn đâu! Phở gà bỏ da hoặc bún cá cung cấp protein ngon lành từ thịt gà và cá, trong khi lượng chất béo bão hòa thấp hơn hẳn các loại thịt chế biến sẵn.
Pro tip: Múc nhiều rau thơm, giá đỗ vào, hạn chế nước dùng béo ngậy và tuyệt đối không uống kèm nước ngọt nha!
2. Sữa chua + trái cây - Simple mà power!
Món này đơn giản vãi nhưng lại xịn sò lắm á. Protein trong sữa chua kết hợp với chất xơ từ trái cây = công thức vàng giúp no lâu, kiểm soát lượng đồ ăn vào cơ thể cả ngày.
Mùa hè thì nên chọn thanh long, bưởi, dâu tây hoặc việt quất - toàn món nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa. Nhưng mà tránh xa sữa chua có đường hoặc trái cây ngâm đường nhaaaa!
Amy Goodson - chuyên gia dinh dưỡng từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Mỹ confirm luôn: combo protein + chất xơ là best friend của việc giảm mỡ bụng, chặn đứng ăn vặt và tạo cảm giác no lâu đó!
3. Yến mạch ngâm qua đêm - Món yêu thích của hội healthy lifestyle
Yến mạch không phải trending vô cớ đâu nè! Loại ngũ cốc này chứa beta-glucan - một dạng chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ đường huyết ổn định.
Những ngày nóng như rang thì yến mạch ngâm qua đêm với sữa không đường và trái cây tươi vừa mát lạnh vừa giúp maintain năng lượng suốt mấy tiếng đồng hồ luôn!
4. Trứng - Siêu sao không thể thiếu
Trứng là nguồn protein chất lượng cao với khả năng tạo cảm giác no cực đỉnh. Nhiều chuyên gia cho rằng ăn nhiều protein sẽ support giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn và còn giữ được khối cơ trong quá trình giảm cân nữa.
Chỉ cần 1-2 quả trứng ăn kèm rau xanh hoặc bánh mì nguyên cám là đã có bữa sáng balanced, ít calo mà vẫn đủ chất rồi!
5. Bánh mì nguyên cám - Level up từ bánh mì trắng
Khác với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nguyên cám giữ nguyên phần cám chứa nhiều chất xơ và vi chất. Thanks to that, món này giúp no lâu hơn và chặn được cảm giác thèm ăn vặt.
Muốn maximize hiệu quả giữ dáng thì kết hợp với trứng, ức gà hoặc cá ngừ, đừng dại mà ăn kèm xúc xích, thịt xông khói hay các loại thịt chế biến sẵn nhaaaa!
6. Sinh tố bơ bưởi - Refreshing và healthy
Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn - loại chất béo tốt cho tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Còn bưởi thì nhiều nước, ít calo và giàu chất xơ.
Một ly sinh tố xay với sữa không đường = lựa chọn ideal cho ai muốn ăn sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng kickstart ngày mới!
7. Khoai lang - Best friend của hội giữ dáng
Khoai lang là "người bạn đồng hành" kinh điển của team body goals rồi! Loại củ này chứa tinh bột phức hợp giúp giải phóng năng lượng chậm hơn so với bánh ngọt hay đồ uống nhiều đường.
Plus, lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang còn kéo dài cảm giác no, block luôn việc lục tìm đồ ăn vặt trong ngày. Ăn kèm sữa đậu nành không đường hoặc sữa ít béo sẽ càng perfect!
Những thứ nên tránh vào buổi sáng:
Cùng với việc chọn đúng món, các chuyên gia cũng khuyên nên hạn chế bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt, ngũ cốc nhiều đường và món chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi sáng. Đây toàn là những thứ khiến cơ thể nạp quá nhiều calo nhưng lại đói nhanh trở lại á!
Thật ra không có món nào có siêu năng lực "đốt mỡ thần tốc" cả nha. Nhưng mà nếu duy trì thói quen ăn sáng healthy với các món giàu protein, chất xơ và ít chế biến, thì chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể cho vóc dáng nếu kiên trì lâu dài thôiii!
Nguồn: Theo Eating Well, VeryWell Health
Nguồn: kenh14.vn
Nhiều bạn cứ nghĩ cắt bữa sáng là cân nặng sẽ "xuống dốc không phanh", nhưng thực tế không phải vậy đâu nhaaa. Theo research thì vấn đề không phải là có ăn hay không, mà là ăn gì mới quan trọng!
Tiến sĩ Walter Willett từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) có nói rằng: Một bữa sáng giàu protein, chất xơ và ít đường sẽ giúp đường huyết stable, no lâu hơn và đánh bay cơn thèm ăn vặt lúc trưa. Đây chính là bí kíp để control mỡ nội tạng và mỡ bụng long-term luôn á!
Nếu đang loay hoay không biết nên ăn gì vào buổi sáng hè này, thì check ngay 7 món được hội chuyên gia vote nhiều nhất nha:
1. Phở gà/bún cá - Món nước không phải lúc nào cũng "thủ phạm" làm béo đâu!
Nghe đến món nước là nhiều người sợ vì nghĩ toàn tinh bột, nhưng thực ra không hẳn đâu! Phở gà bỏ da hoặc bún cá cung cấp protein ngon lành từ thịt gà và cá, trong khi lượng chất béo bão hòa thấp hơn hẳn các loại thịt chế biến sẵn.
Pro tip: Múc nhiều rau thơm, giá đỗ vào, hạn chế nước dùng béo ngậy và tuyệt đối không uống kèm nước ngọt nha!
2. Sữa chua + trái cây - Simple mà power!
Món này đơn giản vãi nhưng lại xịn sò lắm á. Protein trong sữa chua kết hợp với chất xơ từ trái cây = công thức vàng giúp no lâu, kiểm soát lượng đồ ăn vào cơ thể cả ngày.
Mùa hè thì nên chọn thanh long, bưởi, dâu tây hoặc việt quất - toàn món nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa. Nhưng mà tránh xa sữa chua có đường hoặc trái cây ngâm đường nhaaaa!
Amy Goodson - chuyên gia dinh dưỡng từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Mỹ confirm luôn: combo protein + chất xơ là best friend của việc giảm mỡ bụng, chặn đứng ăn vặt và tạo cảm giác no lâu đó!
3. Yến mạch ngâm qua đêm - Món yêu thích của hội healthy lifestyle
Yến mạch không phải trending vô cớ đâu nè! Loại ngũ cốc này chứa beta-glucan - một dạng chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ đường huyết ổn định.
Những ngày nóng như rang thì yến mạch ngâm qua đêm với sữa không đường và trái cây tươi vừa mát lạnh vừa giúp maintain năng lượng suốt mấy tiếng đồng hồ luôn!
4. Trứng - Siêu sao không thể thiếu
Trứng là nguồn protein chất lượng cao với khả năng tạo cảm giác no cực đỉnh. Nhiều chuyên gia cho rằng ăn nhiều protein sẽ support giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn và còn giữ được khối cơ trong quá trình giảm cân nữa.
Chỉ cần 1-2 quả trứng ăn kèm rau xanh hoặc bánh mì nguyên cám là đã có bữa sáng balanced, ít calo mà vẫn đủ chất rồi!
5. Bánh mì nguyên cám - Level up từ bánh mì trắng
Khác với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nguyên cám giữ nguyên phần cám chứa nhiều chất xơ và vi chất. Thanks to that, món này giúp no lâu hơn và chặn được cảm giác thèm ăn vặt.
Muốn maximize hiệu quả giữ dáng thì kết hợp với trứng, ức gà hoặc cá ngừ, đừng dại mà ăn kèm xúc xích, thịt xông khói hay các loại thịt chế biến sẵn nhaaaa!
6. Sinh tố bơ bưởi - Refreshing và healthy
Bơ cung cấp chất béo không bão hòa đơn - loại chất béo tốt cho tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Còn bưởi thì nhiều nước, ít calo và giàu chất xơ.
Một ly sinh tố xay với sữa không đường = lựa chọn ideal cho ai muốn ăn sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ năng lượng kickstart ngày mới!
7. Khoai lang - Best friend của hội giữ dáng
Khoai lang là "người bạn đồng hành" kinh điển của team body goals rồi! Loại củ này chứa tinh bột phức hợp giúp giải phóng năng lượng chậm hơn so với bánh ngọt hay đồ uống nhiều đường.
Plus, lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang còn kéo dài cảm giác no, block luôn việc lục tìm đồ ăn vặt trong ngày. Ăn kèm sữa đậu nành không đường hoặc sữa ít béo sẽ càng perfect!
Những thứ nên tránh vào buổi sáng:
Cùng với việc chọn đúng món, các chuyên gia cũng khuyên nên hạn chế bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt, ngũ cốc nhiều đường và món chiên rán nhiều dầu mỡ vào buổi sáng. Đây toàn là những thứ khiến cơ thể nạp quá nhiều calo nhưng lại đói nhanh trở lại á!
Thật ra không có món nào có siêu năng lực "đốt mỡ thần tốc" cả nha. Nhưng mà nếu duy trì thói quen ăn sáng healthy với các món giàu protein, chất xơ và ít chế biến, thì chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể cho vóc dáng nếu kiên trì lâu dài thôiii!
Nguồn: Theo Eating Well, VeryWell Health
Nguồn: kenh14.vn