Trái cây là best friend của team muốn "xả" cân đấy! Vừa giàu chất xơ, nước và đủ thứ dinh dưỡng, đặc biệt là táo, ổi và cà chua - bộ ba bí kíp giảm cân của hội nổi tiếng luôn nha
Dưới đây là 7 loại trái cây giúp bạn đu idol giảm cân mà giá lại friendly với ví tiền nữa nè:
**Táo - Crush của Park Min Young**
Táo là loại trái cây được hội diễn viên nổi tiếng "cưng" nhất, vì nó giàu chất xơ, vitamin C, vitamin E, carotene và pectin. Thực phẩm nhiều chất xơ giúp dạ dày "no lâu hơn", tăng thời gian tiêu hóa và hấp thụ, khiến bạn no căng bụng lâu hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu cho thấy với cùng lượng calo, chỉ số no của táo gấp đôi bánh mì trắng, 1,31 lần so với trứng và 1,11 lần so với thịt bò luôn! Hơn nữa, chất polyphenol trong táo có thể thay đổi quá trình truyền tín hiệu trong mô mỡ và đóng vai trò chống béo phì nha.
Nữ diễn viên Hàn Quốc Park Min Young đã flex công thức giảm cân của cô: chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo trong 3 ngày, nghĩa là chỉ ăn táo cho mỗi bữa trong ba ngày! Hardcore phết đó
**Ổi - Bí kíp của Từ Nhược Tuyên**
Ổi cũng là thực phẩm giúp giảm cân xịn sò, một quả ổi chứa 120 calo, ít calo mà nhiều chất xơ. Ổi có giá trị dinh dưỡng cao và hàm lượng vitamin C cao nhất trong nhiều loại trái cây luôn. Ăn ổi trước bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột, giảm hấp thu chất béo. Nữ diễn viên Đài Loan (Trung Quốc) Từ Nhược Tuyên dựa vào việc ăn ổi để giữ dáng đó nha
**Cà chua - Must-have của Lâm Chí Linh**
Cà chua cũng là sản phẩm "thần thánh" để giảm cân, 100g cà chua chỉ chứa 18 calo, giàu chất xơ và lycopene. Trong đó lycopene có tác dụng chống oxy hóa, làm trắng da, bảo vệ tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cà chua cũng có chất xơ pectin và axit citric, giúp hấp thụ chất béo dư thừa và tăng cảm giác no. Siêu mẫu người Đài Loan (Trung Quốc) Lâm Chí Linh từng share rằng ăn một quả cà chua trước bữa ăn có thể ngăn cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo đấy!
**Kiwi - Quả "vitamin C bomb"**
Quả kiwi có hàm lượng vitamin C cao hơn chanh, giúp kiểm soát mức cholesterol, tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm cân.
Ngoài ra, quả kiwi còn giàu chất xơ giúp tăng khối lượng phân, cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón
**Bưởi - Combo nước + ít calo**
Bưởi có lượng calo thấp và nhiều nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trái cây có hàm lượng nước cao và ít calo trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn.
Bưởi cũng là loại trái cây giàu chất xơ, cứ nửa quả bưởi có gần 2g chất xơ, giúp tăng cảm giác no ngon lành!
**Bơ - "Healthy fat" cực chất**
Bơ có nhiều chất xơ, có thể giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g bơ chứa 6,7g chất xơ.
Ngoài ra, bơ có nhiều chất béo, nhưng là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe, giống như dầu ô liu. Chất béo này có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và đột quỵ, cũng như kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.
Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, do bơ có hàm lượng calo cao, cứ 100g chứa 160 calo, các chuyên gia khuyến cáo nên kiểm soát lượng ăn hàng ngày, ăn từ nửa đến một quả mỗi ngày là đủ nhé
**Cam - Vừa no lại đốt mỡ**
Cam chứa ít calo, giàu nước và chất xơ nên ăn cam có thể tạo cảm giác no.
Ngoài ra, chất flavonoid trong cam còn có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng và tăng quá trình oxy hóa axit béo trong gan, từ đó giúp giảm cân
**Ăn trái cây đúng lúc để đạt hiệu quả**
Nên ăn trái cây vào ban ngày và tránh ăn vào ban đêm, vì nhiều đường sẽ dẫn đến tích mỡ đó nha.
Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, vì trái cây làm tăng cảm giác no, tránh nạp quá nhiều tinh bột và dầu mỡ.
Nguồn và ảnh: NDTV, Eat This
Nguồn: kenh14.vn