Chưa cần đốt tiền triệu mua thực phẩm chức năng đắt đỏ đâu nha, làn da căng bóng mướt mịn của bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng từ những loại quả siêu rẻ bán đầy ở chợ Việt đó! 
Muốn da sáng khỏe, căng mịn và chậm xuất hiện nếp nhăn, chỉ trông chờ vào serum hay kem dưỡng thôi là chưa đủ đâu nhen. Những gì bạn ăn mỗi ngày cũng ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe làn da cũng như tốc độ lão hóa ngoại hình luôn. Nhất là với trái cây - kho báu vitamin và chất chống oxy hóa siêu xịn.
Vitamin C tham gia sản xuất collagen, vitamin E giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương do oxy hóa, trong khi polyphenol và các sắc tố thực vật góp phần chống lại tác động bất lợi từ môi trường. Dưới đây là 7 loại quả quen mặt, vừa dễ mua, vừa chứa đầy dưỡng chất mà bạn nên "cưng chiều" làn da của mình ngay:
1. Quả lựu
Lựu đỏ được xem là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đỉnh cao nhờ chứa punicalagin, ellagitannin và axit ellagic. Những hợp chất này có khả năng trung hòa gốc tự do - một trong những thủ phạm chính gây lão hóa tế bào đó.
Đáng chú ý nè, nghiên cứu đăng trên Scientific Reports năm 2019, thực hiện trên 74 chị em trong 12 tuần, ghi nhận việc bổ sung nước ép hoặc chiết xuất lựu có thể cải thiện khả năng chống lại phản ứng đỏ da do tia UVB. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cũng cho thấy polyphenol trong lựu có thể tác động đến hoạt động của fibroblast - tế bào sản xuất collagen và elastin, giúp duy trì độ săn chắc, đàn hồi của da.
Muốn dưỡng da thì nên ăn lựu tươi hoặc uống nước ép nguyên chất không thêm đường nhé. Có thể nhai kỹ phần hạt nếu phù hợp với khả năng tiêu hóa nha.
2. Dâu tây
Dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi màu đỏ mọng mà còn giàu vitamin C và axit ellagic nữa đó. Vitamin C tham gia quá trình tổng hợp collagen, trong khi axit ellagic được nghiên cứu về khả năng bảo vệ cấu trúc da trước tác động của tia cực tím.
Nghiên cứu của Đại học Hallym (Hàn Quốc), đăng trên Experimental Dermatology năm 2010, cho thấy axit ellagic có khả năng hạn chế hoạt động của một số enzyme MMP liên quan đến quá trình phân hủy collagen sau khi da tiếp xúc với tia UVB.
Collagen chính là một trong những thành phần giúp da căng mịn, đàn hồi đó. Vì vậy, bổ sung dâu tây vào thực đơn là cách đơn giản để cung cấp thêm vitamin C và polyphenol, hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong. Nhưng nhớ chọn dâu tây tươi, không dập nát, rửa nhẹ dưới vòi nước sạch trước khi ăn nhé. Có thể kết hợp cùng sữa chua không đường luôn á!
3. Quả ổi
Nếu phải chọn một loại quả bình dân để bổ sung vitamin C thì ổi chắc chắn là cái tên không thể bỏ qua rồi. Theo dữ liệu USDA, 100g ổi tươi chứa khoảng 228mg vitamin C, cao hơn khoảng 4 lần so với cùng lượng cam thông thường luôn đó!
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen, giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Một nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition năm 2007, khảo sát 4.025 chị em từ 40-74 tuổi, ghi nhận những người hấp thụ nhiều vitamin C hơn có xu hướng ít gặp tình trạng khô da và nếp nhăn hơn đó nha.
Bên cạnh đó, ổi còn cung cấp chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa nữa. Đây thực sự là loại quả đáng thêm vào thực đơn nếu muốn vừa chăm sóc sức khỏe, vừa nuôi dưỡng làn da. Tốt nhất nên ăn tươi và chọn quả sạch để ăn cả vỏ, không nên ăn ổi cò quá xanh gây khó chịu tiêu hóa nhé!
4. Quả bơ
Bơ nổi bật trong danh sách trái cây dưỡng da nhờ axit oleic (omega-9), vitamin E và các carotenoid. Vitamin E góp phần bảo vệ màng tế bào trước tổn thương do oxy hóa, trong khi chất béo không bão hòa giúp duy trì chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe làn da.
Đáng chú ý nè, nghiên cứu đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology năm 2022 đã theo dõi 39 chị em trong 8 tuần. Nhóm ăn một quả bơ mỗi ngày ghi nhận sự cải thiện về độ đàn hồi và độ săn chắc da vùng trán đó. Đây là một kết quả đáng chú ý cho thấy lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể góp phần cải thiện vẻ ngoài của làn da luôn.
Bạn có thể ăn bơ cùng sữa chua không đường, salad hoặc bánh mì nguyên cám. Vì bơ khá giàu năng lượng nên cân đối khẩu phần và hạn chế thêm đường, sữa đặc nhé!
5. Quả kiwi
Kiwi là loại quả giàu vitamin C, đồng thời cung cấp vitamin E, lutein và nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa nên rất tốt cho cả làm đẹp lẫn bảo vệ sức khỏe đó.
Vitamin C hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì cấu trúc và độ săn chắc của da. Vitamin E lại góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Sự kết hợp này khiến kiwi trở thành lựa chọn đáng giá trong thực đơn chăm sóc da từ bên trong luôn. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa. Nếu muốn tận dụng thêm dưỡng chất thì bạn có thể ăn cả vỏ sau khi rửa sạch, tùy giống và khẩu vị. Nên chọn kiwi vừa chín tới, ăn tươi và không thêm đường nhé. Người có tiền sử dị ứng kiwi cần tránh sử dụng nha!
6. Thanh long ruột đỏ
Ít người biết rằng thanh long ruột đỏ cũng nằm trong danh sách trái cây tốt cho làn da đó. Loại quả này chứa betalain, nhóm sắc tố thực vật tạo nên màu đỏ tím đặc trưng, trong đó có betacyanin. Những hợp chất này được nghiên cứu về khả năng chống oxy hóa và trung hòa gốc tự do trong điều kiện thực nghiệm.
Stress oxy hóa là một trong những yếu tố góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào đó. Vì vậy, bổ sung thực phẩm chứa các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên như thanh long ruột đỏ là cách giúp đa dạng nguồn dưỡng chất trong chế độ ăn. Bên cạnh đó, thanh long còn chứa nhiều nước và chất xơ, phù hợp với những người muốn tìm món ăn nhẹ thanh mát, dễ ăn mà không cần chế biến cầu kỳ luôn.
Có một lưu ý nhỏ là sau khi ăn nhiều thanh long ruột đỏ, phân hoặc nước tiểu đôi khi có thể chuyển màu hồng đỏ do sắc tố tự nhiên nha (đừng hoảng nhé!).
7. Quả bưởi
Bưởi nổi bật với hàm lượng vitamin C, nước và chất xơ. Ngoài ra, một số giống bưởi còn chứa flavonoid như naringin và naringenin, đây đều là những hợp chất thực vật được nghiên cứu về hoạt tính chống oxy hóa đó.
Vitamin C trong bưởi góp phần hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Các flavonoid cũng bổ sung nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên, góp phần bảo vệ tế bào trước tác động bất lợi từ môi trường. Đặc biệt, ăn bưởi trực tiếp thay vì ép nước còn giúp tận dụng chất xơ từ các múi quả, phù hợp với những người muốn bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày.
Lưu ý quan trọng nhé: Người đang sử dụng một số thuốc hạ mỡ máu, thuốc huyết áp hoặc thuốc dị ứng cần hỏi bác sĩ, dược sĩ về khả năng tương tác với bưởi nha!
Nguồn: soha.vn
Muốn da sáng khỏe, căng mịn và chậm xuất hiện nếp nhăn, chỉ trông chờ vào serum hay kem dưỡng thôi là chưa đủ đâu nhen. Những gì bạn ăn mỗi ngày cũng ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe làn da cũng như tốc độ lão hóa ngoại hình luôn. Nhất là với trái cây - kho báu vitamin và chất chống oxy hóa siêu xịn.
Vitamin C tham gia sản xuất collagen, vitamin E giúp bảo vệ tế bào trước tổn thương do oxy hóa, trong khi polyphenol và các sắc tố thực vật góp phần chống lại tác động bất lợi từ môi trường. Dưới đây là 7 loại quả quen mặt, vừa dễ mua, vừa chứa đầy dưỡng chất mà bạn nên "cưng chiều" làn da của mình ngay:
1. Quả lựu
Lựu đỏ được xem là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đỉnh cao nhờ chứa punicalagin, ellagitannin và axit ellagic. Những hợp chất này có khả năng trung hòa gốc tự do - một trong những thủ phạm chính gây lão hóa tế bào đó.
Đáng chú ý nè, nghiên cứu đăng trên Scientific Reports năm 2019, thực hiện trên 74 chị em trong 12 tuần, ghi nhận việc bổ sung nước ép hoặc chiết xuất lựu có thể cải thiện khả năng chống lại phản ứng đỏ da do tia UVB. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cũng cho thấy polyphenol trong lựu có thể tác động đến hoạt động của fibroblast - tế bào sản xuất collagen và elastin, giúp duy trì độ săn chắc, đàn hồi của da.
Muốn dưỡng da thì nên ăn lựu tươi hoặc uống nước ép nguyên chất không thêm đường nhé. Có thể nhai kỹ phần hạt nếu phù hợp với khả năng tiêu hóa nha.
2. Dâu tây
Dâu tây không chỉ hấp dẫn bởi màu đỏ mọng mà còn giàu vitamin C và axit ellagic nữa đó. Vitamin C tham gia quá trình tổng hợp collagen, trong khi axit ellagic được nghiên cứu về khả năng bảo vệ cấu trúc da trước tác động của tia cực tím.
Nghiên cứu của Đại học Hallym (Hàn Quốc), đăng trên Experimental Dermatology năm 2010, cho thấy axit ellagic có khả năng hạn chế hoạt động của một số enzyme MMP liên quan đến quá trình phân hủy collagen sau khi da tiếp xúc với tia UVB.
Collagen chính là một trong những thành phần giúp da căng mịn, đàn hồi đó. Vì vậy, bổ sung dâu tây vào thực đơn là cách đơn giản để cung cấp thêm vitamin C và polyphenol, hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong. Nhưng nhớ chọn dâu tây tươi, không dập nát, rửa nhẹ dưới vòi nước sạch trước khi ăn nhé. Có thể kết hợp cùng sữa chua không đường luôn á!
3. Quả ổi
Nếu phải chọn một loại quả bình dân để bổ sung vitamin C thì ổi chắc chắn là cái tên không thể bỏ qua rồi. Theo dữ liệu USDA, 100g ổi tươi chứa khoảng 228mg vitamin C, cao hơn khoảng 4 lần so với cùng lượng cam thông thường luôn đó!
Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tổng hợp collagen, giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Một nghiên cứu đăng trên American Journal of Clinical Nutrition năm 2007, khảo sát 4.025 chị em từ 40-74 tuổi, ghi nhận những người hấp thụ nhiều vitamin C hơn có xu hướng ít gặp tình trạng khô da và nếp nhăn hơn đó nha.
Bên cạnh đó, ổi còn cung cấp chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa nữa. Đây thực sự là loại quả đáng thêm vào thực đơn nếu muốn vừa chăm sóc sức khỏe, vừa nuôi dưỡng làn da. Tốt nhất nên ăn tươi và chọn quả sạch để ăn cả vỏ, không nên ăn ổi cò quá xanh gây khó chịu tiêu hóa nhé!
4. Quả bơ
Bơ nổi bật trong danh sách trái cây dưỡng da nhờ axit oleic (omega-9), vitamin E và các carotenoid. Vitamin E góp phần bảo vệ màng tế bào trước tổn thương do oxy hóa, trong khi chất béo không bão hòa giúp duy trì chế độ ăn lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe làn da.
Đáng chú ý nè, nghiên cứu đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology năm 2022 đã theo dõi 39 chị em trong 8 tuần. Nhóm ăn một quả bơ mỗi ngày ghi nhận sự cải thiện về độ đàn hồi và độ săn chắc da vùng trán đó. Đây là một kết quả đáng chú ý cho thấy lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể góp phần cải thiện vẻ ngoài của làn da luôn.
Bạn có thể ăn bơ cùng sữa chua không đường, salad hoặc bánh mì nguyên cám. Vì bơ khá giàu năng lượng nên cân đối khẩu phần và hạn chế thêm đường, sữa đặc nhé!
5. Quả kiwi
Kiwi là loại quả giàu vitamin C, đồng thời cung cấp vitamin E, lutein và nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa nên rất tốt cho cả làm đẹp lẫn bảo vệ sức khỏe đó.
Vitamin C hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì cấu trúc và độ săn chắc của da. Vitamin E lại góp phần bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Sự kết hợp này khiến kiwi trở thành lựa chọn đáng giá trong thực đơn chăm sóc da từ bên trong luôn. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa. Nếu muốn tận dụng thêm dưỡng chất thì bạn có thể ăn cả vỏ sau khi rửa sạch, tùy giống và khẩu vị. Nên chọn kiwi vừa chín tới, ăn tươi và không thêm đường nhé. Người có tiền sử dị ứng kiwi cần tránh sử dụng nha!
6. Thanh long ruột đỏ
Ít người biết rằng thanh long ruột đỏ cũng nằm trong danh sách trái cây tốt cho làn da đó. Loại quả này chứa betalain, nhóm sắc tố thực vật tạo nên màu đỏ tím đặc trưng, trong đó có betacyanin. Những hợp chất này được nghiên cứu về khả năng chống oxy hóa và trung hòa gốc tự do trong điều kiện thực nghiệm.
Stress oxy hóa là một trong những yếu tố góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào đó. Vì vậy, bổ sung thực phẩm chứa các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên như thanh long ruột đỏ là cách giúp đa dạng nguồn dưỡng chất trong chế độ ăn. Bên cạnh đó, thanh long còn chứa nhiều nước và chất xơ, phù hợp với những người muốn tìm món ăn nhẹ thanh mát, dễ ăn mà không cần chế biến cầu kỳ luôn.
Có một lưu ý nhỏ là sau khi ăn nhiều thanh long ruột đỏ, phân hoặc nước tiểu đôi khi có thể chuyển màu hồng đỏ do sắc tố tự nhiên nha (đừng hoảng nhé!).
7. Quả bưởi
Bưởi nổi bật với hàm lượng vitamin C, nước và chất xơ. Ngoài ra, một số giống bưởi còn chứa flavonoid như naringin và naringenin, đây đều là những hợp chất thực vật được nghiên cứu về hoạt tính chống oxy hóa đó.
Vitamin C trong bưởi góp phần hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Các flavonoid cũng bổ sung nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên, góp phần bảo vệ tế bào trước tác động bất lợi từ môi trường. Đặc biệt, ăn bưởi trực tiếp thay vì ép nước còn giúp tận dụng chất xơ từ các múi quả, phù hợp với những người muốn bổ sung trái cây vào thực đơn hằng ngày.
Lưu ý quan trọng nhé: Người đang sử dụng một số thuốc hạ mỡ máu, thuốc huyết áp hoặc thuốc dị ứng cần hỏi bác sĩ, dược sĩ về khả năng tương tác với bưởi nha!
Nguồn: soha.vn