CrushHong00
New member
Hội chị em ngồi văn phòng từ sáng đến chiều, lưng mỏi như "gãy" thì phải lưu ngay list động tác pilates này! Không chỉ giúp lưng khỏe re mà còn bye bye luôn mấy cơn đau lưng kinh niên nữa nha
Động tác kéo cưa
Động tác này giống hệt như đang kéo cưa ý, giúp kéo dãn cơ lưng xịn sò, thư giãn phần lưng cực đỉnh sau ngày cày cuốc mệt nghỉ. Ngồi thẳng lưng trước đã, hai chân để bàn chân vuông góc với sàn, hai tay giơ ngang như chim bay ấy
Từ từ hít thở sâu vô rồi xoay lưng hết cỡ sang bên trái, hai tay gần như song song với hai chân luôn (nhớ giữ nguyên tư thế đôi chân nha). Vừa thở ra vừa cúi người xuống cho tay phải chạm tới mũi chân trái. Quay về vị trí ban đầu, làm tương tự bên kia và tập thêm 3 hiệp nữa là okelaa!
Động tác vươn người
Bài tập này vừa giúp lưng chắc khỏe vừa đập tan mỡ bụng luôn á, siêu hời! Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, hai tay chống xuống sàn, phần thân trên dựng lên phía trên. Hít vào từ từ rồi thả dần hai tay ra khỏi sàn, dùng cơ lưng nâng hai chân lên cao phía sau.
Vừa thở ra vừa dùng cơ bụng + cơ lưng vươn người lên trên hết cỡ Tập liên tục 6 lần là đủ nha!
Bài tập bơi trên cạn
Những động tác nằm sấp này không chỉ tốt cho lưng mà còn làm bụng thon gọn nữa đó! Nằm sấp, đầu + chân + hai tay đều rời khỏi sàn, chỉ có bụng chạm sàn thôi (hơi khó nhưng cố lên!).
Hít vào, giơ tay phải + chân trái lên, rồi thở ra và giơ tay trái + chân phải lên. Cứ thế mà "bơi" đi bơi lại, tập lại 10 hiệp để có kết quả ngon nghẻ nhất nhaaa
Bài tập nâng người
Bài này được mệnh danh là khó đấy, nhưng mà hiệu quả nhanh đến bất ngờ luôn! Nằm ngửa trên sàn, phần người dưới nâng lên khỏi sàn, hai tay đặt song song trên sàn.
Hít vào và dùng tay đỡ phần người dưới nâng lên cao. Cố gắng gập chân nâng quá đầu nha (kiểu gập người lại ý). Thở ra và giơ chân trái về vị trí thẳng với lưng. Làm tương tự bên còn lại rồi về vị trí cũ, tập thêm 6 lần nữa nhé!
Động tác kéo dãn người
Muốn tìm động tác thư giãn cực phẩm cho lưng thì đây rồi! Nằm sấp hoàn toàn xuống sàn, hai tay nắm chéo sau lưng. Nâng dần phần chân phía dưới lên chạm mông và hít vào.
Kết thúc bằng việc thở ra, duỗi chân, kéo căng tay và dùng cơ lưng nâng phần người phía trên lên. Lặp lại 2 lần nữa rồi chuyển động tác khác thôiii
Động tác vươn người bên
Vươn người theo từng bên sẽ giúp chăm sóc kỹ càng cho từng phần lưng của bạn đó! Ngồi lệch về bên trái, tay phải đặt trên sàn để đỡ cơ thể.
Dùng lực tay phải nâng một bên người lên cao, tay trái giơ cao quá đầu cho chân và tay tạo thành một đường thẳng (kiểu tạo hình chữ V ý), đồng thời hít vào. Thở dần ra và đặt tay trái về vị trí cũ, đổi bên và tập lại thêm 3 lần nữa là xong!
Động tác cuộn người
Vừa tốt cho lưng, vừa ăn gian luôn cơ chân và bụng, bài tập này được đánh giá là có tác dụng tổng thể với cả cơ thể luôn á! Nằm sấp, hai tay giơ ra sau giữ hai bên chân.
Dùng lực của bụng và lưng vươn người lên cao đồng thời hít sâu vào. Thở đều ra và hạ thấp người phía trên để phần người phía dưới nâng lên cao. Trở về vị trí ban đầu và tập lại 4-5 lần nữa là perfect!
Nguồn: soha.vn