Những thói quen nhỏ này không chỉ làm chậm lão hoá mà còn cực tốt cho sức khoẻ và tuổi thọ của chị em đó nha!
Chị em U30+ hay nghĩ lão hoá còn xa lắm, nhưng thật ra từ sau 30 tuổi, collagen đã bắt đầu "bay màu" khoảng 1% mỗi năm rồi đó Estrogen thì lên xuống thất thường, chuyển hoá chậm lại từng ngày. Tết lại càng "bung xoã" thức khuya, ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên xào, da sạm xỉu, mỡ bụng tích cực nhanh, cơ thể mệt muốn xỉu luôn á!
Muốn anti-aging đúng nghĩa, đừng đợi đến 40 mới lo nhé. Dưới đây là 7 điều chị em sau 30 nên làm ngay, nhất là dịp Tết dễ "thả lỏng" nhất trong năm nè!
1. Đừng ăn kiêng kiểu "tàn nhẫn" để giảm cân
Sau 30 tuổi rồi, nhịn ăn kiểu khắc nghiệt chỉ khiến cơ thể mất cơ, chuyển hoá loạn hết cả lên, cortisol tăng cao – thứ hormone "độc" làm tích mỡ bụng và đẩy nhanh lão hoá da thôi. Cách bền vững hơn là ăn có ý thức: ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như dầu oliu, các loại hạt. Hạn chế đường tinh luyện, siro ngô, chất béo chuyển hoá là oke!
Tết không cần "nhịn sạch 100%" đâu, chỉ cần ăn chậm rãi, biết dừng trước khi no căng bụng là đã bảo vệ được body và da rồi đó!
2. Tự nấu ăn càng nhiều càng good
Sau 30 tuổi, gan và hệ tiêu hoá không còn "khỏe vàng" như hồi 20 nữa rồi. Tự nấu ăn giúp kiểm soát lượng dầu, muối, đường và mấy thứ phụ gia thêm thắt. Ăn ngoài thường nhiều muối và chất béo bão hoà, thúc đẩy viêm mãn tính – một trong những "thủ phạm" chính khiến lão hoá sớm đó!
Ngay cả trong Tết, hãy xen kẽ mâm cỗ bằng những bữa nhẹ tự nấu, nhiều rau, ít chiên rán nha!
3. Bổ sung vitamin A dạng retinoid vào buổi tối
Axit retinoic là một dạng vitamin A đã được chứng minh giúp kích thích sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn đó. Ánh nắng làm phân huỷ vitamin A, vì vậy nên dùng vào buổi tối mới chuẩn!
Chị em sau 30, nếu không chống nắng kỹ và không phục hồi da ban đêm, tốc độ lão hoá sẽ tăng nhanh gấp nhiều lần luôn, nhất là khi thức khuya dịp Tết nè!
4. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ
Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm làm tăng cortisol, tăng viêm và giảm hormone tăng trưởng - yếu tố quan trọng cho tái tạo da và cơ đó! Thức khuya liên tục vài ngày Tết có thể khiến da xỉn màu, nổi mụn và tích mỡ nhanh hơn hẳn.
Cố gắng duy trì 7 đến 8 tiếng ngủ, đi ngủ trước 23 giờ càng tốt nha. Làm đẹp sau 30 bắt đầu từ giấc ngủ chất lượng đó!
5. Bôi kem chống nắng mỗi ngày là bắt buộc
Tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da sớm do phá huỷ collagen và elastin. Kem chống nắng SPF 30 cho mặt và tay giúp giảm nếp nhăn và đốm nâu rõ rệt theo thời gian luôn!
Bạn vẫn nên phơi nắng nhẹ khoảng 15 đến 20 phút vào buổi sáng để tổng hợp vitamin D, nhưng tránh nắng gắt giữa trưa nha! ️
6. Thiền hoặc yoga để giảm viêm
Căng thẳng mãn tính làm tăng phản ứng viêm toàn thân, ảnh hưởng đến da, tim mạch và não bộ luôn đó. Thiền giúp ổn định hệ thần kinh, giảm lo âu và bảo vệ chức năng nhận thức. Yoga vừa cải thiện độ dẻo dai, vừa hạ huyết áp và giảm stress cực tốt!
Sau 30, anti-aging không chỉ là về da, mà còn là hệ thần kinh và nội tiết nữa nha!
7. Luyện tập giữ thăng bằng và tăng cơ
Khối lượng cơ bắt đầu giảm dần sau 30 tuổi rồi đó. Mất cơ đồng nghĩa giảm chuyển hoá và tăng nguy cơ gãy xương sau này. Tập các bài giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cơ và phối hợp vận động giúp duy trì mật độ xương, giảm té ngã khi lớn tuổi nha!
Yoga, plank, squat, bài tập một chân... đều rất hiệu quả đó! ️
Tết là thời điểm dễ thức khuya, ăn "bừa phết" và bỏ tập nhất. Nhưng chính lúc này, cơ thể sau 30 càng nhạy cảm với viêm, tích mỡ và rối loạn nội tiết hơn. Lão hoá không đến trong một đêm, nhưng nó tăng tốc khi ta chủ quan đấy!
Muốn da đẹp, dáng gọn và đầu óc minh mẫn lâu dài, đừng lười từ hôm nay nhé các chị em ơi!
Nguồn: kenh14.vn