Sắp thi rồi mà stress tới nóc? Đừng lo, bạn cần trang bị ngay những "vũ khí" sau để đánh bay áp lực nha!
Thực tế là đối mặt với áp lực thi cử không hề dễ tý nào luôn á. Số liệu cho biết mỗi năm có tới 20-50% sinh viên đại học phải nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ. Con số này "nói không với đường" luôn, chứng minh áp lực đang ảnh hưởng nặng nề đến team học đường. Vì vậy, 7 tips dưới đây chính là "bí kíp" giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này nè!
1. Dành thời gian relax mỗi ngày - "nạp năng lượng" cho bản thân
Mỗi ngày chỉ cần vài phút thôi để relax và "charge pin" cho tinh thần là đủ rồi. Điều này giúp bạn có thời gian suy nghĩ nghiêm túc, thấu đáo về những vấn đề đang gặp phải, từ đó tìm ra hướng giải quyết để đuổi bay những suy nghĩ tiêu cực. Khi tâm trạng chill, việc học hành và làm bài sẽ hiệu quả hơn hẳn đó!
2. Chăm sóc sức khỏe - quan trọng nhất mà hay bị lãng quên nhất
Có rất nhiều bạn thức trắng đêm để học, ăn uống lung tung, lười vận động và chỉ "cắm mặt" vào sách vở với suy nghĩ nhồi nhét càng nhiều kiến thức càng tốt. Đó là sai lầm nghiêm trọng luôn á! Vì khi sức khỏe thể chất và tinh thần không được đảm bảo, bạn sẽ càng lún sâu hơn vào trạng thái căng thẳng. Đồng hồ sinh học tự nhiên sẽ bị đảo lộn và bạn sẽ bị cuốn vào vòng xoáy của áp lực mất thôi.
Để đảm bảo sức khỏe, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nha. Hạn chế caffein hoặc đồ uống có cồn, thay vào đó là uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả. Nhớ dành ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày nhé!
3. Lập kế hoạch chi tiết - "nắm thóp" mọi thứ
Thiết lập kế hoạch hành động cụ thể cho từng tuần, từng ngày hay chỉ vài giờ trước kỳ thi là cực kỳ quan trọng. Biết xác lập mục tiêu sẽ giúp bạn "nắm đằng chuôi" và kiểm soát được mọi thứ. Hãy lên thời gian biểu hợp lý cho từng môn học. Ví dụ: tối nay phải hoàn thành chương toán này, ngày mai phải học thuộc văn bản kia. Điều này sẽ tối đa hóa năng suất và bạn sẽ không bị lãng quên hay bỏ ngỏ kiến thức. Đặc biệt, đừng để nước đến chân mới nhảy nhé!
4. Học nhóm với bạn bè - "cùng nhau vượt bão"
Năm 2004, một bài báo nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Ngôn ngữ học và Giáo dục đã chỉ ra rằng, việc ôn tập với bạn bè là một phương pháp học tập hiệu quả vì nó giúp bạn tiếp thu kiến thức tốt hơn. Hơn nữa, học nhóm còn rất có lợi về mặt tinh thần khi luôn có sự hỗ trợ của "hội bạn thân" mỗi lúc bạn phát tín hiệu giải cứu "ét o ét"
5. Giữ bình tĩnh - "deep breath" khi stress
Tình trạng hoảng loạn trước, trong hoặc thậm chí sau kỳ thi là chuyện bình thường ở các bạn học sinh. Nếu bạn đang phải đối mặt với áp lực, đừng lo lắng mà hãy hít thở thật sâu và bình tĩnh quay lại với các vấn đề đang cần được giải quyết, đảm bảo nó trong tầm kiểm soát của bản thân. Hãy nhớ rằng luôn có một giải pháp hợp lý cho mọi vấn đề, ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy nó ngay từ đầu đâu!
6. Tư duy tích cực - "thay đổi mindset để thay đổi cuộc đời"
Khi liên tục phải đối mặt với những thử thách mới, chúng ta thường thu mình lại và cảm thấy mệt mỏi, áp lực với mọi thứ. Hãy luôn nghĩ rằng bạn đã chuẩn bị tốt rồi, vậy nên không có lý do gì để lo lắng, hoảng sợ cả. Do đó, khi trải qua suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực khác. Ví dụ, thay vì nghĩ "Nếu tôi không đạt được ít nhất 8 điểm toán, tôi sẽ là một kẻ thất bại", hãy nghĩ rằng "Bất kể tôi đạt được bao nhiêu điểm, tôi sẽ tự hào về bản thân vì đã thật nỗ lực, vượt qua được giới hạn của mình". Bạn hoàn toàn có thể làm được điều này mà!
7. Đừng ngại nhờ giúp đỡ - "không ai là siêu nhân cả"
Yêu cầu sự giúp đỡ không bao giờ là điều xấu hổ cả. Trong những trường hợp khó khăn nhất, nó có thể giúp bạn vượt qua được vũng lầy của áp lực. Khi gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc giáo viên về những suy nghĩ tiêu cực đang bủa vây bạn. Ngoài ra, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý nhé!
Nguồn: kenh14.vn