ThoPinky5266
New member
Ai mà chẳng muốn sống lâu và khỏe đúng không nào? Nhưng mà nhìn các bệnh viện lúc nào cũng đông nghẹt người chờ khám thì biết là mình cần phải làm gì đó thôi. Năm mới này, thay vì chỉ lập kế hoạch rồi bỏ dở, sao không thử áp dụng những điều này để tránh xa bệnh tật nhỉ?
Gen của bạn tuy có ảnh hưởng đến tuổi thọ - đặc biệt với những cụ sống trăm tuổi - nhưng lối sống mới là yếu tố "xịn" hơn nhiều đấy, các nhà khoa học đã khẳng định như vậy rồi.
Trước đây người ta nghĩ gen quyết định khoảng 1/4 tuổi thọ của bạn. Nhưng plot twist, các nghiên cứu gần đây cho thấy gen chỉ ảnh hưởng chưa đến 10% thôi nha!
"Bạn càng già thì gen của bạn càng có vai trò quan trọng. Nhưng trước tiên bạn phải sống đủ lâu để già đi đã chứ", Tiến sĩ Stephen Schimpff, một bác sĩ nội khoa đã nghỉ hưu ở Maryland (Hoa Kỳ) chia sẻ.
Tiến sĩ Peter Attia, trong cuốn sách "Sống lâu hơn: Khoa học và nghệ thuật trường thọ", khuyên mọi người nên build base sức khỏe tốt nhất từ khi còn trẻ để chống lại cái sự suy giảm không thể tránh khỏi khi già đi.
Bạn thay đổi càng sớm thì hiệu quả càng stonks! Chính bác Schimpff, 82 tuổi rồi đó, cũng nói rằng ngay cả người 80 tuổi áp dụng lối sống lành mạnh vẫn có thể sống thêm vài năm nữa.
Dưới đây là 7 điều bạn nên làm để tăng cơ hội sống lâu và khỏe mạnh nè:
## 1. Tập thể dục - nhưng phải đều đặn nha!
Tập thể dục không chỉ ngăn bệnh tim, mà còn đuổi trầm cảm và mất trí nhớ xa xa. Thậm chí nó còn giúp ngăn ung thư bằng cách tăng cường hệ miễn dịch của bạn luôn.
Việc rèn luyện sức khỏe tim mạch quan trọng đến mức Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giờ coi đây là một chỉ số sức khỏe must-know. "Thể lực tim mạch, hô hấp là yếu tố dự báo tử vong mạnh hơn cả những thứ nguy hiểm như hút thuốc, huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường loại 2 đấy."
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), mọi người nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần. Chia ra thì mỗi ngày cũng không nhiều lắm đâu!
## 2. Bỏ thuốc lá và cẩn thận với rượu bia
Theo CDC, người hút thuốc sống ngắn hơn người không hút ít nhất 10 năm luôn đó. Còn uống rượu nhiều thì còn tệ hơn cả hút thuốc nha - nó làm giảm tuổi thọ trung bình đến 26 năm ấy chứ!
Trước đây người ta hay nói uống rượu vừa phải thì tốt, nhưng giờ quan điểm mới là ngay cả uống vừa phải cũng có thể hại sức khỏe đấy. Tuy nhiên các bác sĩ cũng nói nếu bạn chỉ uống một ly rượu vang mỗi ngày và có lối sống khỏe mạnh thì cũng không ảnh hưởng nhiều lắm.
## 3. Ăn uống lành mạnh - học theo người Địa Trung Hải
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải - ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại đậu, quả hạch và cá - healthy hơn nhiều so với kiểu ăn nhiều thịt, nhiều chất béo của phương Tây.
Nhưng nếu nhìn vào những vùng "xanh" trên thế giới (nơi người ta sống lâu nhất), thì người dân ở đó không phải lúc nào cũng ăn kiểu Địa Trung Hải đâu. Họ ăn đủ thứ, như khoai lang ở Okinawa (Nhật Bản), hoặc bánh ngô, đậu, bí và trái cây ở Costa Rica. Điểm chung là gì? Họ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và không ăn kiểu phương Tây. Simple as that!
## 4. Ngủ đủ giấc - đừng coi thường việc này nha!
Thiếu ngủ sẽ phá hỏng hệ miễn dịch, làm tăng cân, hại não và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn đấy.
Theo Tiến sĩ Aruna Rao, chuyên gia về giấc ngủ tại Johns Hopkins, mọi người cần ngủ ít nhất 5 giờ 45 phút mỗi đêm. Một số người cần đến 8 tiếng hoặc hơn mỗi đêm.
Làm sao biết mình có ngủ đủ không? Các chuyên gia nói nếu bạn thức dậy feeling fresh, tràn đầy năng lượng và không buồn ngủ vào ban ngày thì bạn đã ngủ đủ rồi đó!
Muốn cải thiện giấc ngủ? Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt nhé. Tức là ngủ đúng giờ, tránh dùng máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ, và ngủ trong phòng tối và mát mẻ. Phone down, eyes closed!
## 5. Giữ kết nối với mọi người - đừng để bản thân cô đơn
Con người là động vật xã hội và sự cô đơn có thể giết người, đặc biệt với người lớn tuổi.
Khi bạn già đi, bạn bè và gia đình qua đời, bạn cần tiếp tục xây dựng các mối quan hệ mới để duy trì mạng lưới xã hội phong phú. Một nghiên cứu kéo dài 85 năm của Harvard đã tìm thấy mối liên hệ giữa hạnh phúc và tuổi thọ - những người có mối quan hệ xã hội chặt chẽ sẽ hạnh phúc hơn và sống lâu hơn.
Tiếp xúc với người khác là một trong những lý do khiến việc làm việc quá tuổi nghỉ hưu có vẻ tốt cho tuổi thọ. Ngay cả làm part-time khi nghỉ hưu cũng giúp bạn kết nối nhiều hơn đấy!
## 6. Thử thách bộ não của bạn
Một công việc đầy thử thách giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Học ngôn ngữ mới, du lịch đến những nơi mới hoặc học các kỹ năng mới cũng có tác dụng tương tự.
"Đó là tất cả", nhà khoa học thần kinh nhận thức Denise Park, người điều hành Phòng thí nghiệm não lão hóa Park tại Đại học Texas ở Dallas (Hoa Kỳ) cho biết: "Có hàng trăm kỹ năng mà con người sở hữu, và bạn sẽ đánh mất rất nhiều kỹ năng đó nếu bạn không chỉ tương tác với người khác mà còn với môi trường của mình".
Nói chung là đừng ngừng học hỏi, khám phá và trải nghiệm nhé!
## 7. Quản lý stress - đừng để nó "ăn mòn" bạn
Căng thẳng là phần tự nhiên của cuộc sống, thường xảy ra do những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính khiến bạn có nguy cơ lo lắng, trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ, tăng cân, vấn đề tiêu hóa, đau cơ, bệnh tim, đột quỵ và mất ngủ, theo bài báo của Mayo Clinic.
Bạn không thể tránh khỏi căng thẳng hoàn toàn. Điều quan trọng là học cách quản lý nó. Các chiến thuật khác nhau có tác dụng với những người khác nhau, và một số chiến lược mà các nhà tâm lý học gợi ý cũng giống với những cách giúp bạn sống khỏe hơn. Tập thể dục thường xuyên, thiền, yoga có thể là những cách hữu ích để hiểu và giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy quá tải và cần trợ giúp thêm, tư vấn với chuyên gia tâm lý sẽ giúp ích đấy!
Nguồn và ảnh: Barron's
Nguồn: kenh14.vn