Bubu013996
New member
Người Nhật nổi tiếng là những "cao thủ" về sống lâu sống khỏe, với tuổi thọ dẫn đầu thế giới đó nha! Theo khảo sát của Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ Nhật sống trung bình đến 87 tuổi luôn
Vậy bí quyết để sống lâu như người Nhật là gì? Thật ra không cần phải bay sang Nhật đâu, chỉ cần áp dụng 7 nguyên tắc dưới đây thôi là bạn đã có thể nâng cấp cuộc sống của mình rồi đấy!
1. Chế độ ăn thiên về hải sản
Người Nhật ăn cá nhiều đến mức nào ý? Họ tiêu thụ khoảng 55,7kg cá/người/năm (trong khi người Mỹ chỉ ăn 24,2kg thôi), theo số liệu từ Cục Hải sản Quốc gia. Con số này đưa Nhật Bản lọt thẳng top 6 quốc gia ăn hải sản nhiều nhất thế giới luôn!
Và đây là lý do tại sao: chế độ ăn nhiều cá có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 36% Đặc biệt, những người lớn tuổi có lượng axit béo omega 3 cao hơn (chủ yếu từ cá béo) còn sống thọ hơn 2,2 năm so với những người có mức omega 3 thấp. Chưa hết, ăn nhiều cá béo còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa một số loại ung thư và chống viêm nữa!
Tip nhỏ: Các nhà khoa học khuyên nên ăn 2 phần cá béo như cá ngừ hoặc cá hồi mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất nha!
2. Ăn nhiều rong biển
Nghe có vẻ lạ nhưng người Nhật siêu nghiện rong biển! Theo báo cáo của Liên Hiệp Quốc, Nhật Bản tiêu thụ khoảng 100.000 tấn rong biển mỗi năm. Đặc biệt ở đảo Okinawa phía Nam Nhật Bản - nơi có nhiều người sống trăm tuổi nhất - người dân ăn rong biển nhiều hơn bất cứ đâu trên thế giới.
Mỗi chén rong biển chứa từ 2-9 gram protein, một số loại còn cung cấp kali nhiều hơn cả chuối nữa đó! Ngoài ra rong biển còn chứa I ốt tự nhiên cực tốt cho tuyến giáp. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard còn kết luận rằng rong biển có thể điều chỉnh mức estrogen và estriadol, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú.
3. Học xả stress bằng... hát karaoke
Năm 2010, ngành công nghiệp karaoke của Nhật thu về hơn 10 tỷ USD! Tập đoàn karaoke lớn nhất là Big Echo có tới 229 chi nhánh trên toàn quốc luôn. Người Nhật họ chơi thật đấy!
Nghiên cứu năm 2009 trên gần 20.000 đàn ông từ Trường Y khoa Đại học Ehime và Đại học Osaka phát hiện rằng, uống rượu vừa phải với bạn bè giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các tác giả nghiên cứu còn nói thêm, ca sĩ sử dụng hơi thở sâu - điều này cực tốt cho hệ thần kinh. Thêm nữa, khi hát được mọi người vỗ tay tán thưởng, đó là một hình thức kết nối xã hội tuyệt vời giúp xóa tan căng thẳng. Vậy nên lần sau rủ hội bạn đi hát karaoke là đang chăm sóc sức khỏe đó nha
4. Ăn các thực phẩm lên men
Ẩm thực Nhật có rất nhiều món lên men như tsukemono, nước tương, đậu nành ủ, miso, bột natto... Nghiên cứu cho thấy quá trình lên men không chỉ tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các nhà khoa học lưu ý rằng phần lớn tế bào miễn dịch sống trong ruột chúng ta đó!
5. Sống hòa đồng với thiên nhiên
Fun fact: Hầu như toàn bộ quần đảo Nhật Bản được bao phủ bởi cây xanh, kể cả ở các thành phố lớn! Một phần của Nhật Bản là rừng ôn nhiệt đới. Do vậy, không có gì lạ khi quan niệm tôn kính thiên nhiên ăn sâu vào văn hóa Nhật Bản.
Sống hòa đồng với thiên nhiên mang lại siêu nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều cần vitamin D, nếu thiếu chất này có thể dẫn đến ung thư, rối loạn tự miễn dịch và viêm khớp đấy!
6. Tắm nước nóng
85% người Nhật kết thúc ngày làm việc mệt mỏi bằng cách... tắm bồn nước nóng! Khoảng 128 triệu người đã đến Nhật và ghé qua các phòng tắm công cộng và suối nước nóng trong năm 2010.
Các nhà khoa học nhận định rằng tắm nước nóng bồn khoáng có thể chữa trị chứng thấp khớp, chữa tình trạng rối loạn da và đau dây thần kinh. Nghe mà muốn đi Nhật tắm onsen ngay!
7. Người Nhật rất coi trọng trà
Trà đạo được xem là nét văn hóa truyền thống lâu đời của người Nhật. Chính thói quen này xếp Nhật vào top 10 quốc gia uống trà nhiều nhất, hầu hết là trà xanh matcha.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà xanh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, tăng khả năng nhận thức cao hơn nữa. Vậy nên thay vì trà sữa thì chuyển sang trà xanh thử xem sao nhé!
Hướng dẫn bài tập thể dục Rajio taisou của Nhật Bản (Phần 2)
Theo Huffingtonpost
Nguồn: kenh14.vn