Các bro muốn sở hữu bờ vai vạm vỡ, cơ ngực chuẩn phát sóng để "thả thính" hội chị em? Thì phải lưu ngay 7 bài tập cơ ngực với tạ cực đỉnh này nha!
Bài tập 1 - Khởi động căng đét
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai nha. Hai tay cầm tạ để dọc hai bên hông, lòng bàn tay quay ra phía trước.
Giữ cố định cánh tay trên, gập khuỷu tay kéo tạ về phía vai, giữ lại 3 giây rồi thả. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần cho nóng người
Bài tập 2 - Level up cơ ngực
Tư thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài kèm hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút nha.
Tư thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và đừng để hai quả tạ đụng nhau (hít vào), rồi hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra).
Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút để lấy lại "máu" nè!
Bài tập 3 - Nghiêng mà vẫn chất
Dùng hai tạ đơn có khối lượng vừa đủ trong bài tập này nhé, đừng "tham" mà sau đau tay nha!
Tư thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.
Tư thế 2: Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau. Hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra).
Tập bài tập này trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút để "hồi máu"
Bài tập 4 - Ngồi cũng tập được nè
Ngồi tựa vào ghế, lưng giữ thẳng, hai tay cầm tạ. Lòng bàn tay hướng ra ngoài giữ tạ ở ngang vai, khuỷu tay gập một góc 90 độ.
Từ từ hít vào duỗi hai cánh tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu, thở ra. Giữ chặt tay ở trên cao khoảng 1 giây. Từ từ hạ hai tạ trở về tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần cho cháy người
Bài tập 5 - Đứng mà vẫn đỉnh
Đứng hai chân mở rộng bằng vai, khuỵu nhẹ hai đầu gối đẩy hông ra sau. Tay phải cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào trong, cánh tay duỗi thẳng. Tay trái chống hông để giữ thăng bằng nha.
Kéo tạ lên cao về phía ngực, giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên
Bài tập 6 - Ngồi thảm cũng cháy calo
Ngồi trên thảm chân phải duỗi thẳng, gập gối chân trái bắt chéo qua chân phải, gập khuỷu tay tạo góc 90 độ đặt trên đầu gối chân phải. Tay phải cầm tạ hạ xuống ngang đùi.
Từ từ quát tay phải kéo tạ lên cao đến khi cẳng tay vuông góc với mặt sàn. Giữ trong 3 giây rồi từ từ quét tạ xuống trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần và đổi bên nha các bro!
Bài tập 7 - Kết thúc bằng động tác xịn xò
Nằm tựa lưng trên ghế. Tay trái cầm tạ để ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Tay còn lại để dọc theo thân để giữ thăng bằng.
Duỗi thẳng tay trái đẩy tạ lên cao giữ lại 3 giây. Từ từ hạ tạ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần và đổi bên cho đều tay nè!
Nguồn: soha.vn