Tóc bạc phơ, mang trong người "bộ ba tử thần" (huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao) nhưng ông chú này vẫn chill phết: bơi lội, chạy bộ, tennis... full năng lượng luôn!
"Tôi năm nay 63 tuổi, tuy tóc đã bạc nhưng cơ thể mới chỉ ngoài 40 thôi!" - ông Gao Junxiong, Cựu Hiệu trưởng Đại học Giáo dục Thể chất Quốc gia (Trung Quốc) tự tin khoe.
Sinh năm 1960, dù tóc đã ngả màu bạc nhưng năm nay ông vẫn thi đỗ luôn huấn luyện viên bóng bàn. Chưa hết đâu nhé, ngoài bơi lội, chạy đường trường, chơi tennis, thỉnh thoảng còn tham gia giải ba môn phối hợp, ông còn có ASA101 (bằng chèo thuyền Keelboat cơ bản) và các bằng chèo thuyền cấp 2 khác nữa cơ. Đúng chuẩn một "tay chơi" thể thao xịn sò!
Nhưng nhìn vibe tích cực và ngoại hình tươi tắn của ông, ai ngờ được rằng ông đã "dính" bệnh "tam cao" hơn 15 năm trời rồi chứ!
Gao Junxiong vào Đại học Giáo dục Thể chất Quốc gia (Trung Quốc) giảng dạy lúc 33 tuổi. Trước khi làm hiệu trưởng, ông không tập luyện đều đặn lắm. "Sức khỏe lúc đó có tệ không? Tôi không biết, nhưng khám sức khỏe ở trường phát hiện ra tôi bị tam cao luôn rồi".
"Nhiều người chỉ nghĩ đến việc tập thể dục khi cảm thấy không khỏe!" - ông Gao cũng từng như vậy thôi. Hồi đó ông ngủ kém, mắt sưng đỏ liên tục, phải đến khi làm hiệu trưởng ở tuổi 50, đi nhiều nơi hơn, thoát khỏi kiếp ngồi soạn bài suốt ngày, ông mới có thời gian rảnh để tập.
12 năm qua, ông chỉ giảm được có 2kg thôi nhưng mỗi ngày đều check huyết áp đều đặn, huyết áp tâm thu vẫn dưới 110 mmHg, huyết áp tâm trương dưới 6, có khi nhịp tim còn ít hơn 60 nhịp/phút. "Đây là thành quả của việc tập thể dục đều đặn đó!"
Ông Gao cười và nói nhiều người hay tìm cớ không vận động vì nghĩ khó đạt chuẩn "333" - "tập ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần hơn 30 phút, nhịp tim đạt 130 nhịp/phút". Nhưng thực ra quy tắc 333 đã là concept cách đây 20-30 năm rồi. Nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng "tập thể dục có thể tích lũy được". Không cần phải 30 phút một lúc đâu, chia nhỏ ra nhiều lần trong ngày vẫn hiệu quả mà!
Công thức tập luyện cho mỗi người, mỗi độ tuổi sẽ khác nhau nhưng nên duy trì ít nhất 30 phút tập với cường độ vừa đến cao mỗi ngày. Cường độ được tính theo công thức "220 trừ tuổi" để ra nhịp tim tối đa/phút. Nếu đạt 65-75% là cường độ trung bình đến cao rồi. Ví dụ người 60 tuổi: 220 - 60 = 160 nhịp/phút (nhịp tim max), nếu nhịp tim khi tập đạt từ 104 nhịp/phút trở lên là đạt chuẩn rồi nhé!
Gao Junxiong còn chia sẻ thêm, tập thể dục kiểu truyền thống phải chạy, thở hổn hển, đổ mồ hôi ròng ròng. Nhưng thực ra WHO khuyến nghị là "hoạt động thể chất" thôi. Đi bộ, leo cầu thang, đạp xe đều là những việc bạn có thể làm hàng ngày mà!
Chẳng hạn, hồi còn là hiệu trưởng, ông thường đạp xe đi tuần trong khuôn viên rộng 65ha, sau khi nhận chức hiệu trưởng, phòng làm việc ở tầng 11, ông cũng tự đi bộ lên xuống. "Tôi phải đi bộ 4-5 lần một ngày". Vì quen mang giày thể thao nên trong cuộc họp quan trọng, ông Gao thậm chí còn quên mất chuyện đổi giày luôn!
Gao Junxiong chỉ ra rằng nhiều người bắt đầu đến phòng gym vì vấn đề sức khỏe, sau 2-3 tháng trôi qua thì quá trình phục hồi thể chất của họ dừng lại. "Họ coi tập thể dục là một giải pháp chứ không phải tận hưởng việc tập", tạo thành một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, ông đề nghị bạn có thể dành ba tháng để hình thành thói quen tập: "Không cần phải chạy marathon đâu. Hãy tích hợp hoạt động thể chất vào công việc và cuộc sống. Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày là đủ rồi!"
Ông giải thích rằng vì tập thể dục kích thích tiết ra BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) nên có thể thúc đẩy hoạt động não bộ và làm chậm quá trình mất trí nhớ... Nói đơn giản là đây là "thức ăn" mà não cực kỳ cần. Vì vậy, một khi thiếu BDNF do ít vận động, "bộ não của bạn sẽ mách bảo bạn hãy tập thể dục nhanh lên!"
Gao Junxiong lấy trải nghiệm bản thân làm ví dụ, trước đây ông chịu rất nhiều áp lực công việc, mỗi cuối tuần ông đều dành nửa ngày để chạy bộ, 50-60 phút chạy lên dốc và 60 phút đi bộ tới suối nước nóng thư giãn. Vì ngày thường không thể chạy núi được nên ông đi bơi vào buổi sáng, đặc biệt khi hôm đó có cuộc họp quan trọng, phải bơi 30 phút, sau khi bơi xong đầu óc sẽ đặc biệt tỉnh táo, nhất là vào thu đông khi nhiệt độ nước xuống thấp.
Ông Gao cười và nói lý do để mỗi người bắt đầu tập thể dục đều khác nhau, chẳng hạn như vợ ông thì lại thích đến những nơi hoang sơ, sinh thái, khi đó bà ấy có thể đi bộ liên tục cả tiếng đồng hồ không mệt. Mấu chốt là tìm được động lực để bắt đầu thúc giục chính mình. "Khi bạn yêu thích (tập thể dục), thì thể chất và tinh thần tốt chỉ là bonus thôi!"
Nguồn và ảnh: Aboluowang, The Healthy
Nguồn: kenh14.vn