Nếu hệ thống miễn dịch bị yếu đi, cơ thể bạn sẽ trở thành "buffet" cho vi khuẩn và virus thoải mái tấn công luôn đó. Mà plot twist là những thói quen hàng ngày tưởng như chill nhẹ này lại đang âm thầm phá hủy hệ miễn dịch, khiến bạn dễ ốm vô cùng
Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới gồm tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Khi gặp mầm bệnh như vi khuẩn, virus hay ký sinh trùng, nó sẽ tự động kích hoạt phản ứng miễn dịch để bảo vệ bạn.
Nhưng mà nếu hệ thống này yếu đi thì gg luôn, cơ thể không còn "lá chắn" nào, sẽ bị bất kỳ mầm bệnh nào tấn công thoải mái. Dưới đây là những thói quen xấu mà ai cũng mắc phải nhưng lại đang bí mật phá hoại hệ miễn dịch của bạn đấy!
1. Thiếu ngủ kinh niên
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến cảm lạnh và các bệnh lây nhiễm khác. Các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng những người ngủ đủ giấc, năng lượng full pin có sức khỏe đỉnh hơn để chống lại cúm, cảm mạo.
Thiếu ngủ khiến hormone căng thẳng tăng vọt, gây viêm nhiễm trong cơ thể luôn. Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn 100% làm sao để buff hệ miễn dịch, nhưng rõ ràng là ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày (với người lớn) là vô cùng quan trọng để giữ sức khỏe ổn định.
2. Lười vận động ️
Hãy cố gắng tập thể dục đều đặn, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày thôi cũng đủ rồi. Nó giúp hệ miễn dịch của bạn chống lại các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ ốm đau nhiều lắm.
Tập thể dục còn tăng cường trao đổi chất, giúp ngủ ngon hơn nữa. Từ đó hệ miễn dịch càng thêm vững chắc, một công đôi việc luôn!
3. Ăn đường như uống nước
Ăn quá nhiều đường có thể làm suy yếu khả năng tấn công vi khuẩn của các tế bào miễn dịch. Vì vậy nên hạn chế đường thôi nha. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ và trái cây, đặc biệt là các loại giàu vitamin C, vitamin E, beta carotene và kẽm.
Nên chọn những loại trái cây, rau củ có màu sắc rực rỡ như cam quýt, kiwi, táo, nho, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Ngoài ra, tỏi tươi cũng rất tốt cho hệ miễn dịch, giúp chống vi khuẩn và virus hiệu quả đấy!
4. Stress mãn tính
Nếu bị căng thẳng, áp lực kéo dài, khả năng ốm của bạn sẽ tăng vọt. Stress mãn tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone căng thẳng hơn, ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch.
Áp lực trong cuộc sống là điều khó tránh thật. Nhưng chúng ta vẫn có cách để giảm thiểu như: ngồi thiền, giao lưu nhiều hơn với mọi người, tập thể dục, hoặc đi tư vấn tâm lý khi cần thiết.
Một nghiên cứu cho thấy những người thiền thường xuyên có phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn hẳn. Trong thí nghiệm, những người thiền trong 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể với cúm hơn những người không thiền. Theo dõi thêm 4 tháng nữa, họ vẫn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và phản ứng cực tốt!
5. Cô đơn, tự cô lập
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường giữ liên lạc với bạn bè (dù chỉ vài người hay cả nhóm đông) có khả năng miễn dịch cao hơn những người cảm thấy cô đơn, tự cô lập bản thân.
Trong nghiên cứu đó, những sinh viên năm nhất ít giao lưu có phản ứng miễn dịch với cúm yếu hơn so với những bạn thường xuyên trò chuyện, kết nối với người khác. Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng không thể phủ nhận lợi ích của việc giao lưu, tương tác với mọi người đối với sức khỏe đâu nha!
6. Ít cười, ít vui
"Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" - câu này đúng thật đấy! Cười giúp ức chế hormone căng thẳng trong cơ thể, tăng cường các loại tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng.
Bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ cũng sẽ tác động tích cực đến hệ miễn dịch. Trong một nghiên cứu, một nhóm nam giới được báo trước 3 ngày là sẽ xem một chương trình thú vị. Chỉ riêng việc mong chờ trong 3 ngày đó thôi mà nồng độ hormone căng thẳng của họ đã giảm rõ rệt rồi!
Những thói quen trên rất hay gặp, chúng sẽ gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là tác động xấu đến hệ miễn dịch. Vì vậy, loại bỏ hoặc giảm thiểu các thói quen này là cách tốt nhất để giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật đấy!
Nguồn: Aboluowang, MNT
Nguồn: kenh14.vn