SuNgoan906
New member
Bộ não là cơ quan xịn xò nhất trong cơ thể, kiểm soát mọi thứ bạn làm, nhưng thật ra mình không phải lúc nào cũng chăm sóc nó như ý đâu nhé!
Một bộ não khỏe mạnh cực kỳ quan trọng để giúp con người duy trì sự sống, hoạt động, trí nhớ và cả nhận thức nữa. Nhưng mà ơ kìa, có những thói quen hàng ngày tưởng như "vô hại" nhưng lại đang âm thầm "ăn mòn" não bộ của bạn đấy!
1. Ngồi lì một chỗ cả ngày
Không chỉ có hại cho cơ thể, việc ngồi cả ngày còn khiến cho não bộ bị ảnh hưởng nặng nề luôn á!
Giáo sư Hana Burianová - chuyên gia khoa học thần kinh cho biết chúng ta nên tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày ở mức nhẹ đến trung bình mỗi ngày hoặc 15 phút/ngày với cường độ cao. Nếu có thể, việc kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện cơ bắp sẽ giúp não bộ "lên hương" nhiều nhất có thể luôn.
"Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra các tế bào não mới nên điều quan trọng là phải tiếp tục vận động. Hoạt động tích cực cũng sẽ giúp tăng nhịp tim và bơm nhiều oxy lên não hơn. Nó còn hỗ trợ giải phóng hormone, cung cấp môi trường tuyệt vời cho sự phát triển của các tế bào não nữa" - bà chia sẻ.
2. Ăn toàn đồ chế biến sẵn
Giáo sư Burianová cảnh báo rằng thực phẩm chế biến sẵn đặc biệt gây hại lớn đến bộ não, nhất là đối với người lớn tuổi. Đồ ăn này thường chứa nhiều đường, chất béo xấu và các hợp chất khác có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe não bộ. Trong đó các loại thịt xông khói, xúc xích, đồ ăn nhẹ mặn và thực phẩm có đường như bánh ngọt và bánh quy, đồ uống có ga là những thứ đặc biệt "toxic" cho não đấy!
Đối với những người cao huyết áp, việc ăn mấy món này chứa nhiều muối rất có thể làm tăng huyết áp, từ đó tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai. Bên cạnh đó, việc hấp thụ nhiều đường tinh chế cũng có thể thúc đẩy quá trình viêm và oxy hóa làm hỏng các tế bào não.
Do vậy, thay vì ăn những loại đồ ăn chế biến sẵn, hãy ăn các loại thực vật, động vật tự nhiên, giàu trái cây và rau, dầu ô liu, các loại hạt, đậu và cá có dầu nhé!
3. Sống cô đơn quá lâu
Tất nhiên việc thích ở một mình hay không là tùy mỗi người nhưng đừng để bản thân cảm thấy cô độc trong một thời gian dài nếu không muốn "tàn phá" não bộ của mình đấy!
Giáo sư Burianová cho biết: "Đó là vấn đề lớn đối với tính linh hoạt của thần kinh. Não bộ sẽ bị chậm lại nếu chúng ta không tương tác với người hoặc động vật khác trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, sự cô đơn cũng có thể tồi tệ hơn ở chỗ nó có thể gây lo lắng hoặc trầm cảm".
Vì lẽ đó, chúng ta nên cố gắng tương tác với những người khác mỗi ngày, dù chỉ là một câu chào xã giao hay một lời hỏi thăm ngắn gọn thôi cũng được nha!
4. Không ăn cá
Có thể bạn chưa biết nhưng cá thường được coi là thực phẩm "thần thánh" nhất cho não bộ đấy! Một nghiên cứu cho thấy ăn cá hai lần một tuần có khả năng làm giảm 41% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer luôn.
Theo Nghiên cứu Nhận thức về Sức khỏe Tim mạch được công bố trên tạp chí Thần kinh học, một cuộc điều tra trên hơn 2.000 người trưởng thành đã cho thấy khả năng mắc bệnh về thần kinh sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn ăn cá 2 lần/tuần.
Trong đó, những loại cá được cho là "xịn" nhất dành cho bộ não và cơ thể con người là cá hồi, cá thu và cá mòi nhờ hàm lượng axit béo và omega-3 của chúng.
Giáo sư Burianová cho biết: "Omega-3 dường như hỗ trợ lưu lượng máu lên não, hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Nếu bạn không ăn cá thường xuyên, bạn có thể tìm thấy chất béo omega-3 trong quả bơ, quả hạch và hạt và dầu thực vật như hạt lanh và dầu ô liu để thay thế".
5. Nghe nhạc với âm lượng quá to
Nếu bạn từng bị bạn bè hay người xung quanh phàn nàn rằng bạn đang nghe nhạc với âm lượng quá to, bạn nên cẩn thận với điều này đấy!
Theo Giáo sư Burianová, các giác quan của chúng ta, bao gồm cả thính giác, đều được xử lý và kiểm soát bởi bộ não. Do vậy, tất cả thông tin dưới dạng âm thanh đều được truyền tới não nên nếu chúng ta làm hỏng các tế bào thính giác ở tai trong bằng cách liên tục nghe nhạc bằng âm lượng lớn, chức năng thính giác sẽ dần bị ảnh hưởng và dẫn tới việc bị điếc luôn á.
6. Lướt điện thoại ngay khi vừa thức dậy
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm vào buổi sáng đối với bộ não của mình là với tay lấy điện thoại, iPad hoặc máy tính xách tay để kiểm tra email. Ngay khi vừa thức dậy sau nhiều tiếng tạm nghỉ ngơi, bộ não của ta chưa thể ngay lập tức tiếp nhận sự căng thẳng hay luồng thông tin trên thiết bị điện tử được đâu!
Nếu lặp lại thói quen này trong thời gian dài, nó sẽ chỉ khiến não bộ ngày càng mệt mỏi và căng thẳng thêm. Do vậy hãy để tâm trí của bạn tránh xa công nghệ một chút khi vừa tỉnh dậy nha!
Nguồn: kenh14.vn