Để cơ thể hoạt động trơn tru và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả nhất, bộ não phải luôn ở trạng thái "chill" và ổn định. Nhưng thực tế là đa số chúng ta chưa thực sự quan tâm đến việc chăm sóc bộ não đúng cách.
Nghe có vẻ nghịch lý nhưng mình hay chăm lo bảo vệ các cơ quan khác trên cơ thể mà lại quên mất "trung tâm chỉ huy" - bộ não. Bảo vệ não bộ không phải để tăng IQ cho sang mà chính là giúp não tiếp nhận thông tin, điều khiển cơ thể, quản lý trí nhớ,... tốt hơn, đặc biệt quan trọng với người cao tuổi nha!
Vậy làm sao để bảo vệ bộ não? Nguyên nhân khiến não bị tổn thương phần lớn đến từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Phát hiện và sửa sớm những thói quen này sẽ là chìa khóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe não bộ đấy!
Một số thói quen nhỏ trong cuộc sống đang âm thầm hại não, nếu đang mắc phải thì phải bỏ NGAY!
1. Ăn quá no - Não bị "quá tải" luôn
Cơ thể tiêu hóa thức ăn mất từ 1-2 giờ sau khi ăn. Trong giai đoạn này, não phải điều hành một lượng máu khổng lồ đến dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ, nên lượng máu cung cấp cho não bị giảm sút và khiến não ở trạng thái mệt mỏi.
Nếu ăn quá no, thời gian tiêu hóa sẽ kéo dài hơn, não phải làm việc nhiều hơn với các lệnh điều khiển phức tạp, dẫn đến mệt mỏi và lão hóa não nhanh chóng. Thêm nữa, ăn nhiều quá còn dễ tích mỡ, tăng nguy cơ đột quỵ nữa!
Các chuyên gia khuyên chỉ nên ăn no 70% thôi nhé, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa bảo vệ được não bộ.
2. Bỏ bữa sáng - "Dứt tình" với bữa ăn quan trọng nhất
Với nhiều người, việc ăn sáng đang trở nên "xa xỉ" vì quá bận rộn. Có người bỏ để giảm cân, có người vội vàng không kịp, nhưng dù lý do gì thì kết quả của việc bỏ bữa sáng đều giống nhau cả. Không ăn sáng sẽ khiến cơ thể mất nguồn năng lượng cho ngày mới, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự ổn định.
Khi cơ thể không được "nạp nhiên liệu" vào buổi sáng, não phải huy động thêm nhiều năng lượng hơn để tiếp nhận và xử lý thông tin. Lúc này, não sẽ lấy năng lượng dự trữ trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào não luôn!
3. Làm nhiều việc cùng lúc - Tưởng pro hóa ra đang tự hại mình
Nhiều người tự hào, nghĩ mình thông minh khi có thể làm nhiều việc cùng một lúc nhưng thực ra điều này đang âm thầm "giết chết" não bộ đấy!
Duy trì "multitasking" trong thời gian dài không chỉ làm tăng sự mệt mỏi của não mà còn khiến chất xám giảm đi khi phải chịu nhiều áp lực từ việc kiểm soát, quyết định vấn đề, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của não.
Trong cuộc sống hàng ngày, tốt nhất nên tập trung làm một việc, vừa nâng cao hiệu quả hoạt động của não vừa tránh được những tổn thương đấy!
4. Uống rượu - "Tàn phá" não bộ từng ngày
Để phân tích ảnh hưởng của rượu lên não, một nghiên cứu đã được thực hiện ở Tây Ban Nha với nội dung: đưa những người vừa uống rượu say và những người chưa bao giờ uống rượu đi chụp MRI và theo dõi trong vòng 2 tháng.
Kết quả cho thấy, phải mất đến 6 tuần thì hoạt động của các tế bào thần kinh trong não của những người uống rượu say mới hồi phục và trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu uống rượu liên tục sẽ khiến tế bào não bị tổn thương không thể phục hồi!
Trong thí nghiệm này, các nhà nghiên cứu thấy rằng rượu ảnh hưởng rõ nhất đến vùng đồi thị và chất xám của não. Với thanh thiếu niên sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của não, với người lớn nếu uống lâu dài sẽ đẩy nhanh lão hóa não và thậm chí dẫn đến bại liệt não. Vì vậy, để bảo vệ não bộ, cách an toàn nhất là... không uống rượu!
5. "Trống não" quá nhiều - Không phải lúc nào cũng tốt đâu nha
Ở mỗi giai đoạn khác nhau, chúng ta có cách thức tập luyện não khác nhau.
Sau một ngày mệt mỏi xử lý đủ thứ thông tin thì việc "làm trống não" là một cách để cải thiện khả năng vận động của não, giữ bộ não hoạt động ổn định lâu dài. Tuy nhiên cách này không tốt với người trung niên và cao tuổi đâu nhé!
Bước vào nửa sau cuộc đời, não không còn phải chịu nhiều áp lực công việc nên chế độ "làm trống não" không còn hợp lý mà ngược lại còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Người trung niên và cao tuổi cần thường xuyên tập luyện não với các cách đơn giản như làm vườn thư giãn, đọc báo, tâm sự bạn bè, vui chơi với con cháu... Tránh để bộ não tiếp xúc với các video, phim gay cấn vì đây không phải là cách rèn luyện trí não hiệu quả mà ngược lại còn gây căng thẳng, tổn thương sức khỏe não đấy!
Ngoài ra, song song với việc "thể dục não" thì vận động cơ thể cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể vận động, lượng máu lên não tăng lên, thúc đẩy oxy và glucose lên não bảo vệ sức khỏe. Ngược lại, những người ít vận động sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về não cao hơn bình thường đấy!
6. Ngủ ít - Não không có thời gian "hồi máu"
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe não bộ, thứ nhất là đảm bảo sự nghỉ ngơi của não, giảm các triệu chứng mệt mỏi, giảm sự mất mát của tế bào não, làm cho não trẻ hóa dần trong khi ngủ; thứ hai là đảm bảo lượng máu cung cấp cho não bình thường.
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ làm giảm lượng máu cung cấp cho não, khiến não bị lão hóa nhanh hơn nhiều!
Hãy tự kiểm tra xem mình có đang mắc phải 6 thói quen này không, nếu có thì sửa càng sớm càng tốt để bảo vệ bộ não của chúng ta nhé!
Theo Toutiao
Nguồn: kenh14.vn