Tập luyện là "chân ái" giúp mình có body chuẩn chỉnh, tinh thần sảng khoái, yêu đời hết nấc mà không loại vitamin nào có thể thay thế được nha!
Nhưng mà chú ý tránh 6 sai lầm dưới đây kẻo buổi tập từ xịn xò thành "thảm họa" lúc nào không hay đó!
1. Ngủ muộn nhưng dậy tập lúc trời còn tối mò
Hôm qua 12h mới nằm, sáng 4 giờ đã dậy tập thì cơ thể đâu có kịp hồi máu đâu bạn ơi! Cả ngày sau đó bạn sẽ thấy mệt như "zombie", buồn ngủ và làm gì cũng không hiệu quả. Vì thế, muốn tập sáng thì đừng thức khuya nha. Còn nếu sáng quá bận thì cứ dời lịch tập sau 5h chiều cho khỏe người đi!
2. Ăn no nê trước khi tập
Ăn quá nhiều trước khi tập sẽ khiến dạ dày căng phồng, tập kiểu gì cũng khó chịu lắm. Hơn nữa, khi tập thì máu phải chạy đi hỗ trợ các cơ, dạ dày thiếu máu mà vẫn phải làm việc cật lực để tiêu hóa món ăn. Vừa giảm chất lượng tập vừa hại dạ dày luôn! Nhưng cũng đừng nhịn đói hoàn toàn, ăn nhẹ trước khi tập 30 phút là chuẩn nhất để có năng lượng nha.
3. Không uống đủ nước
Tập xong toát mồ hôi ròng ròng mà không bù nước kịp thời thì dễ bị mất nước, nặng hơn có thể choáng và ngất luôn đó! Vì thế, trước khi tập phải uống đủ nước. Trong lúc tập và sau tập cũng nên nhâm nhi vài ngụm, nhưng đừng uống quá nhiều kẻo khó tập nha!
4. Chọn sai đồ uống
Khi tập chỉ nên uống nước lọc thôi, hạn chế tối đa mấy loại nước đóng chai, nước ngọt có ga, cà phê, trà... Vì những thứ này sẽ tác động nhiều đến hệ tiêu hóa lẫn hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi hơn rất nhiều luôn!
5. Tập trong môi trường ô nhiễm
Khi tập là lúc phổi làm việc "hăng" nhất, mà tập ở nơi bụi bẩn, ô nhiễm, có mùi hôi thì siêu hại sức khỏe. Tránh tập ở ven đường giao thông trong giờ cao điểm (8h - 19h) đầy khói bụi và tiếng ồn. Các khu công nghiệp ô nhiễm càng nguy hiểm với bà bầu, người già, người ốm yếu... Thời gian tập ngoài trời chuẩn nhất là trước 7h và sau 20h, lúc không khí trong lành và mát mẻ nhất.
6. Tập nặng quá gần giờ ngủ
Tập nặng xong cơ thể mệt nhưng lại khó ngủ hơn đó! Vì vậy, nên tập trước giờ ngủ 2 tiếng, hoặc nếu tập sát giờ ngủ thì chỉ nên làm mấy động tác yoga nhẹ nhàng thôi nha.
Lưu ý thêm cho team chăm sóc bản thân:
• Những bài tập vận động nhanh, liên tục không hợp với người có vấn đề về tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Nên chọn đi bộ nhẹ nhàng, có thể dùng máy đi bộ tốc độ chậm và đừng quá sức.
• Muốn giảm cân hiệu quả nhưng không có nhiều thời gian thì nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần. Tập ít nhất 30 phút. Sau khi đạt cân nặng chuẩn rồi mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, lưng và bụng nha!
• Những bạn đã có dáng chuẩn rồi, muốn duy trì và săn chắc cơ thì hãy tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng trước, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý thích.
• Chị em sau sinh 3 tháng (sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia lớp aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Đừng vội tập bụng hoặc dùng máy tập bụng vì có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng chưa hồi phục đầy đủ. Aerobic khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày là okela nhất!
Nguồn: soha.vn