ChangGauHihi
New member
Chị em ơi, muốn da căng bóng, trẻ mãi không già thì không cần đốt tiền vào mỹ phẩm đắt đỏ đâu! Ngay trên bàn ăn hằng ngày đã có sẵn "combo vàng" giúp da mướt mịn, tràn năng lượng và nhìn trẻ hơn tuổi thật nhiều luôn á. Dưới đây là 6 thực phẩm ăn hàng ngày vừa ngon, vừa rẻ, lại hiệu quả "rõ ràng" nha!
Qua 30 tuổi, nhiều chị em bắt đầu thấy dấu hiệu lão hóa "ập đến": da khô căng, makeup dễ bị lem, chiều là thấy mệt lả người, tinh thần tụt mood. Nhưng thật ra, chống lão hóa không nhất thiết phải ngậm ngùi với những lọ cream trăm triệu đâu nha!
1. Việt quất (Blueberry)
Quả bé tí hon này lại là "main" trong team chống lão hóa đó nha! Việt quất chứa siêu nhiều anthocyanin - chất chống oxy hóa xịn sò giúp bảo vệ da khỏi tia UV hại da, làm mờ nếp nhăn quanh mắt, khóe miệng và "glow up" làn da xỉn màu. Đặc biệt, lượng đường trong việt quất thấp nên ăn thoải mái không sợ béo luôn!
Cách ăn gợi ý: Mix việt quất với sữa chua và yến mạch làm món "yogurt bowl" buổi sáng vừa healthy vừa đẹp da cực đỉnh.
2. Rau chân vịt (Spinach)
Da nhợt nhạt, môi thiếu máu hồng thường do thiếu máu đó nha. Rau chân vịt chứa siêu nhiều sắt và axit folic giúp bổ sung khí huyết, da dẻ hồng hào tự nhiên, giảm tình trạng tay chân lạnh ngắt.
Cách ăn gợi ý: Làm trứng cuộn rau chân vịt: luộc sơ rau, cắt nhỏ, trộn với trứng rồi rán mỏng. Vừa ngon vừa đủ chất luôn á! Lưu ý: Nên chần rau qua nước sôi 1 phút trước khi nấu để loại bỏ axit oxalic, giúp hấp thú canxi tốt hơn nha.
3. Cá hồi (Salmon)
Omega-3 trong cá hồi là "chân ái" giúp giảm viêm, giữ ẩm cho da, ngăn khô tróc và ổn định mood siêu tốt. Chị em nào ăn cá hồi đều đặn thường có làn da mềm mượt, ít mụn và tràn đầy năng lượng luôn!
Cách ăn gợi ý: Chiên cá hồi với bơ, rắc chút muối tiêu và vắt chanh, ez mà ngon xỉu. Muốn ăn nhẹ thì nấu cháo cá hồi với rau củ cũng được nha. Lưu ý: Cá hồi tươi ngon hơn cá đông lạnh nhiều. Nếu thấy giá hơi "chát", có thể thay bằng cá trích hoặc cá thu cũng giàu Omega-3 lắm đó!
4. Nấm tuyết (Bạch mộc nhĩ)
Nấm tuyết giàu chất keo thực vật, giúp "lock" độ ẩm cho da, làm da căng bóng và mịn màng như em bé. Loại thực phẩm này lành tính, ăn hằng ngày không sợ nóng trong luôn nha.
Cách ăn gợi ý: Nấu chè nấm tuyết với hạt sen, bách hợp, thêm đường phèn, ăn lạnh như món dessert chill phết. Mùa hè có thể cho thêm lê và mật ong làm nước uống dưỡng da cực mát. Lưu ý: Ngâm nấm bằng nước ấm khoảng 1-2 tiếng, đừng dùng nước sôi nha. Khi nấu nhớ khuấy đều để dễ ra chất keo nha!
5. Quả óc chó (Walnut)
Chỉ vài hạt óc chó mỗi ngày đã giúp bảo vệ "hàng rào" da, chống khô và ngứa khi thời tiết hanh khô. Ngoài ra, óc chó còn chứa phospholipid giúp tăng "não lực", siêu tốt cho chị em làm việc nhiều trước màn hình luôn!
Cách ăn gợi ý: Rắc vụn óc chó lên cháo yến mạch buổi sáng, hoặc xay cùng mè đen thành bơ "óc chó - mè" để phết bánh mì, vừa béo thơm vừa tốt cho não. Lưu ý: Chọn loại còn vỏ sẽ tươi hơn và bảo quản được lâu hơn đó!
6. Cà chua (Tomato)
Cà chua giàu lycopene - chất chống oxy hóa "xịn xò" giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm nám sạm và hỗ trợ sức khỏe tử cung. Đây là loại rau quả rẻ bèo, dễ mua quanh năm luôn á!
Cách ăn gợi ý: Món cà chua xào trứng kinh điển vừa ez vừa ngon cơm, mà lượng lycopene được hấp thu tối đa khi cà chua được nấu chín đó. Lưu ý: Đừng sợ nấu chín sẽ mất chất, lycopene càng dễ hấp thu khi được đun nóng nha!
Nguồn: kenh14.vn
Qua 30 tuổi, nhiều chị em bắt đầu thấy dấu hiệu lão hóa "ập đến": da khô căng, makeup dễ bị lem, chiều là thấy mệt lả người, tinh thần tụt mood. Nhưng thật ra, chống lão hóa không nhất thiết phải ngậm ngùi với những lọ cream trăm triệu đâu nha!
1. Việt quất (Blueberry)
Quả bé tí hon này lại là "main" trong team chống lão hóa đó nha! Việt quất chứa siêu nhiều anthocyanin - chất chống oxy hóa xịn sò giúp bảo vệ da khỏi tia UV hại da, làm mờ nếp nhăn quanh mắt, khóe miệng và "glow up" làn da xỉn màu. Đặc biệt, lượng đường trong việt quất thấp nên ăn thoải mái không sợ béo luôn!
Cách ăn gợi ý: Mix việt quất với sữa chua và yến mạch làm món "yogurt bowl" buổi sáng vừa healthy vừa đẹp da cực đỉnh.
2. Rau chân vịt (Spinach)
Da nhợt nhạt, môi thiếu máu hồng thường do thiếu máu đó nha. Rau chân vịt chứa siêu nhiều sắt và axit folic giúp bổ sung khí huyết, da dẻ hồng hào tự nhiên, giảm tình trạng tay chân lạnh ngắt.
Cách ăn gợi ý: Làm trứng cuộn rau chân vịt: luộc sơ rau, cắt nhỏ, trộn với trứng rồi rán mỏng. Vừa ngon vừa đủ chất luôn á! Lưu ý: Nên chần rau qua nước sôi 1 phút trước khi nấu để loại bỏ axit oxalic, giúp hấp thú canxi tốt hơn nha.
3. Cá hồi (Salmon)
Omega-3 trong cá hồi là "chân ái" giúp giảm viêm, giữ ẩm cho da, ngăn khô tróc và ổn định mood siêu tốt. Chị em nào ăn cá hồi đều đặn thường có làn da mềm mượt, ít mụn và tràn đầy năng lượng luôn!
Cách ăn gợi ý: Chiên cá hồi với bơ, rắc chút muối tiêu và vắt chanh, ez mà ngon xỉu. Muốn ăn nhẹ thì nấu cháo cá hồi với rau củ cũng được nha. Lưu ý: Cá hồi tươi ngon hơn cá đông lạnh nhiều. Nếu thấy giá hơi "chát", có thể thay bằng cá trích hoặc cá thu cũng giàu Omega-3 lắm đó!
4. Nấm tuyết (Bạch mộc nhĩ)
Nấm tuyết giàu chất keo thực vật, giúp "lock" độ ẩm cho da, làm da căng bóng và mịn màng như em bé. Loại thực phẩm này lành tính, ăn hằng ngày không sợ nóng trong luôn nha.
Cách ăn gợi ý: Nấu chè nấm tuyết với hạt sen, bách hợp, thêm đường phèn, ăn lạnh như món dessert chill phết. Mùa hè có thể cho thêm lê và mật ong làm nước uống dưỡng da cực mát. Lưu ý: Ngâm nấm bằng nước ấm khoảng 1-2 tiếng, đừng dùng nước sôi nha. Khi nấu nhớ khuấy đều để dễ ra chất keo nha!
5. Quả óc chó (Walnut)
Chỉ vài hạt óc chó mỗi ngày đã giúp bảo vệ "hàng rào" da, chống khô và ngứa khi thời tiết hanh khô. Ngoài ra, óc chó còn chứa phospholipid giúp tăng "não lực", siêu tốt cho chị em làm việc nhiều trước màn hình luôn!
Cách ăn gợi ý: Rắc vụn óc chó lên cháo yến mạch buổi sáng, hoặc xay cùng mè đen thành bơ "óc chó - mè" để phết bánh mì, vừa béo thơm vừa tốt cho não. Lưu ý: Chọn loại còn vỏ sẽ tươi hơn và bảo quản được lâu hơn đó!
6. Cà chua (Tomato)
Cà chua giàu lycopene - chất chống oxy hóa "xịn xò" giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm nám sạm và hỗ trợ sức khỏe tử cung. Đây là loại rau quả rẻ bèo, dễ mua quanh năm luôn á!
Cách ăn gợi ý: Món cà chua xào trứng kinh điển vừa ez vừa ngon cơm, mà lượng lycopene được hấp thu tối đa khi cà chua được nấu chín đó. Lưu ý: Đừng sợ nấu chín sẽ mất chất, lycopene càng dễ hấp thu khi được đun nóng nha!
Nguồn: kenh14.vn