PandaPho99
New member
Nửa đêm đói mà sợ béo? Chill thôi! Các chuyên gia đã chỉ ra 6 món ăn xịn xò giúp bạn no bụng mà vẫn giữ dáng chuẩn, thậm chí còn ngủ ngon và tránh táo bón nữa đó
Bác sĩ Lý Văn Kỳ từ phòng khám Good Day Clinic (Đài Loan) chia sẻ: Tuy nhiều expert cho rằng ngủ thì không cần năng lượng nên best là đừng ăn sau bữa tối. Nhưng plot twist là có nghiên cứu khẳng định nếu ăn ĐÚNG món trước khi ngủ sẽ giúp đốt cháy calo, dẹp cơn đói và giữ cân hiệu quả lắm đó!
Lý do là vì khi bạn nhịn đói thì lượng đường trong máu giảm, không chỉ khiến khó ngủ mà sáng hôm sau còn hết pin, không muốn dậy luôn á. Vì thế, ăn nhẹ trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp giữ đường huyết ổn định và cơ thể khỏe mạnh trong lúc ngủ nè
Bí kíp giữ đường huyết stable như nào?
Bác sĩ Lý Văn Kỳ cho biết, đói quá hoặc ăn quá nhiều đều làm đường huyết lên xuống như tàu lượn. Nếu chỉ ăn khi đói kiệt sức thì cơ thể sẽ đốt protein trước chứ không phải mỡ như bạn mong muốn đâu. Đói quá chỉ làm giảm cơ bắp, còn mỡ thì lại tích trữ dễ hơn luôn ấy
Vì thế, bác sĩ khuyên nên bổ sung kịp thời các món có chỉ số đường huyết thấp như trái cây ít ngọt, rau củ không chứa tinh bột, sữa chua không đường... để cơ thể hấp thụ từ từ, tránh đường huyết lên xuống thất thường.
Check ngay 6 món ăn đêm không béo này nhé!
Bác sĩ Lý Văn Kỳ recommend 6 món có thể ăn trước khi ngủ 30 phút để không béo mà còn ngủ ngon, tránh táo bón nữa:
1. Các sản phẩm từ đậu nành
Toàn bộ team đậu nành đều ít calo và giàu canxi, giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hết nước chấm luôn!
2. Salad rau củ hoặc trái cây
Một đĩa salad là hack ăn đêm thông minh nhất đó! Lành mạnh, ít béo và ít calo, ăn thoải mái không lo tăng size.
3. Sữa chua
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua là bữa ăn nhẹ perfect cho ban đêm vì ít béo nhưng giàu protein. Protein không chỉ giúp no lâu mà còn đốt calo ngay cả khi ngủ nữa đó!
Hơn nữa, sữa chua giàu canxi và magie giúp hệ tiêu hóa hoạt động smooth, cải thiện táo bón, tăng sức đề kháng luôn nha.
4. Hạt hạnh nhân
Món ăn đêm không béo này chứa protein, chất xơ và chất béo không bão hòa giúp dạ dày no lâu hiệu quả. Thêm nữa, chất xơ và tinh dầu tự nhiên trong hạnh nhân còn cải thiện hệ tiêu hóa nữa ấy!
5. Trứng luộc
Một quả trứng luộc chỉ có 75kcal thôi mà là món ăn nhẹ ban đêm cực đỉnh! Ăn vừa đủ no đến sáng mà không lo eo nở ra vì ăn khuya đâu.
6. Chuối
Chuối nằm trong top đầu những món ăn khuya không mập! Ăn chuối trước khi ngủ không chỉ giải phóng năng lượng dư thừa mà còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn nhiều nha.
Lưu ý quan trọng!
Bác sĩ Lý Văn Kỳ cũng nhắc nhở các bạn nên ăn chậm rãi trong 5-6 phút để tránh gây gánh nặng cho dạ dày nha.
Tránh xa những món này: cháo, súp đậu đỏ, đậu xanh, canh mì gạo... vì dễ gây đi tiểu đêm, ảnh hưởng giấc ngủ và dễ bị trào ngược luôn đó.
Nếu bạn bị viêm đường tiêu hóa, viêm loét dạ dày, trào ngược hoặc mất ngủ trầm trọng thì ăn khuya có thể làm triệu chứng nặng thêm á
Ngoài ra, bác sĩ cũng phân tích những món ngon nhức nách như khoai tây chiên, bánh quy, ngũ cốc ngọt, kem, các món tráng miệng... chính là thủ phạm gây tăng cân khủng khiếp đó. Còn các món có caffeine như chocolate và cà phê thì kích thích thần kinh khiến mất ngủ nên cũng nên tránh nhé!
Nguồn: soha.vn