Bạn có nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ giấc là xong việc? Thực ra nghỉ ngơi còn bao gồm cả những thói quen hằng ngày khác nữa đó! Nếu đang thắc mắc mình thiếu loại nghỉ ngơi nào, thì đọc ngay bài này nhé!
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cứ mệt là... lên giường nằm ngủ thôi. Mặc dù khoa học đã chứng minh việc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày là cần thiết để xua tan mệt mỏi, nhưng thật ra chỉ ngủ sâu thôi chưa đủ đâu nha! Bạn có biết ngoài giấc ngủ ra, còn có nhiều kiểu nghỉ ngơi khác nữa không?
Trước tiên phải nói rõ luôn: ngủ và nghỉ ngơi là hai khái niệm khác nhau nha! Nhiều người hay nhầm lẫn lắm. Tuy giấc ngủ là nền tảng của sự nghỉ ngơi, nhưng một mình nó thôi thì không đủ để phục hồi năng lượng đâu. Vì vậy mà bạn cần biết thêm các loại nghỉ ngơi khác nữa đó!
1. Nghỉ ngơi thể chất
Mệt mỏi thể chất thì dễ nhận ra nhất rồi. Chân tay như chì, mắt cứ muốn nhắm lại, não đờ đẫn không tập trung được việc gì cả - đúng kiểu "xác sống" luôn á!
Có hai loại nghỉ ngơi thể chất: thụ động và chủ động. Thụ động là những thứ quen thuộc như ngủ đêm và ngủ trưa. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa, năng lượng, trí nhớ và cả cảm xúc nữa. Ngủ trưa ngắn còn giúp tăng khả năng tập trung lên đến 2 giờ luôn! Power nap là real đấy nha!
2. Nghỉ ngơi tinh thần
Ai mà chưa từng cảm giác đầu óc sắp nổ tung chắc? Suy nghĩ lộn xộn, không tập trung được, rồi lo lắng, stress, buồn bã ập đến như vỡ đê vậy...
Nghỉ ngơi tinh thần nghĩa là cho não bộ "ngắt kết nối" khỏi mọi thứ liên quan đến công việc. Đi dạo ngoài trời, tìm chỗ yên tĩnh, thử liệu pháp hương thơm - những hoạt động cho phép bạn "nghỉ não" một tí đó!
Đặc biệt, phải "cai nghiện" công nghệ nữa! Ngắt hẳn các thiết bị điện tử ra để tránh stress do tech gây ra.
Nếu bạn làm việc với máy tính hoặc điện thoại nhiều, nhớ nghỉ mỗi tiếng rưỡi để giãn cơ hoặc hít thở sâu nhé! Đừng ngồi dán mắt vào màn hình suốt ngày!
3. Nghỉ ngơi giác quan ️
Cuộc sống hiện đại khiến não bộ phải đối mặt với màn hình, ánh sáng chói lòa, tiếng ồn, tắc đường, mùi khó chịu... Quá nhiều kích thích khiến não bị "quá tải" luôn!
Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ thấy mình cáu gắt, sợ tiếp xúc, khó chịu với ánh sáng, căng cơ, mất ngủ và mệt mỏi triền miên. Vì vậy đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi giác quan nha!
Cách đơn giản nhất là nhắm mắt vài phút trong giờ nghỉ. Thực hành hít thở sâu và thiền định cũng có ích lắm! Nếu được thì tìm chỗ yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ để "detox" các giác quan thôi!
4. Nghỉ ngơi sáng tạo
Bộ óc sáng tạo luôn phải vắt não giải quyết vấn đề và nghĩ ra ý tưởng mới. Nhưng sẽ có lúc thất vọng, làm nhiều việc cùng lúc và stress khiến khả năng sáng tạo "tụt mood" hẳn. Lúc đó thì cần nghỉ ngơi sáng tạo rồi!
Tạm quên công việc đi, làm những thứ khác như nghe nhạc, cày phim cả ngày, đi chơi với bạn bè hay theo đuổi sở thích khác.
Thời gian nghỉ có thể là vài giờ, vài ngày hoặc vài tuần tùy bạn. Quan trọng là phải "recharge pin" cho não bằng những hoạt động khác để lấy lại năng lượng và cảm hứng. Ra ngoài kết nối với thiên nhiên cũng là một ý hay đấy!
Nghỉ ngơi trong thiên nhiên kích thích sự tò mò, tăng tính linh hoạt và trí tưởng tượng, giúp đầu óc chill khỏi công việc và bùng nổ ý tưởng sáng tạo!
5. Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc
Luôn muốn được người khác chấp nhận, quá gắn bó với người thân và cứ muốn giúp người khác giải quyết vấn đề - những điều này khiến người có empathy quá cao thường xuyên bị kiệt sức. Tệ hơn là nhiều người còn không nhận ra mình đang burnout!
Nghỉ ngơi cảm xúc giúp bạn chăm sóc bản thân và hiểu rõ chính mình hơn. Đây là lúc để thể hiện cảm xúc, khám phá và xử lý những tình huống trong cuộc sống, rồi xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính mình.
Nói đơn giản là hãy dành thời gian cho bản thân và ưu tiên nhu cầu của mình hơn người khác. Bước đầu tiên là học cách nói KHÔNG và buông bỏ việc làm hài lòng người khác. Đây không phải ích kỷ đâu, mà là cách để tăng lòng tự trọng, quản lý stress tốt hơn, sống hài lòng hơn và thích nghi tâm lý tích cực hơn đó!
6. Nghỉ ngơi xã hội
Nghỉ ngơi xã hội liên quan đến nghỉ ngơi cảm xúc luôn. Đây là lúc bạn dành không gian cho bản thân để suy ngẫm về các mối quan hệ và xem chúng mang lại gì cho cuộc sống của mình. Nói cách khác, phải biết phân biệt đâu là tình bạn làm bạn kiệt sức, đâu là tình bạn giúp bạn phát triển!
Ưu tiên những gì bạn thực sự muốn làm và gạt bỏ những "nghĩa vụ xã hội" khiến bạn cảm thấy tệ hoặc không có động lực. Tạm dừng mạng xã hội cũng là một ý hay vì chúng cũng gây mệt mỏi và nghiện lắm đó!
Nguồn: svvn.tienphong.vn