Linh993277
New member
Yoga là "thần dược" cứu tinh cho những ai đang đau lưng mỏi gối ấy! Có vô vàn động tác và bài tập phù hợp để giảm triệu chứng đau lưng, không cần uống thuốc vẫn thấy khỏe re luôn nha.
Môn yoga này có nguồn gốc từ cách đây khá lâu rồi đó, khoảng 2.500 năm trước cơ. Đến giờ vẫn xịn sò không hề giảm nhiệt trong việc rèn luyện sức khỏe. Các động tác yoga là sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn luôn. Luyện tập yoga thường xuyên thì cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn, cuộc sống tràn đầy năng lượng mà không cần nạp pin đâu nha
Yoga điều trị đau lưng - giải pháp cứu cánh cho dân văn phòng
Chứng đau lưng giờ phổ biến lắm luôn, mọi lứa tuổi đều dính, ngay cả trẻ nhỏ cũng không thoát, nguyên nhân chính là do lối sống ít vận động quá mức. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn luôn.
Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động (ngồi như trời trồng ý), do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng. Hiện tượng này khá phổ biến tại các công ty xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để làm việc nên các cơ và dây chằng bị tổn thương dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng.
Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, tập luyện quá sức gây tổn thương, mệt mỏi tới vùng lưng. Nhưng đừng lo, tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng đó nha!
Các động tác yoga giảm đau lưng siêu xịn
1. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) - thiên thần cứu cánh
Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh luôn nha! Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới cực kỳ nha ️
2. Tư thế cây (Tree pose) - vững chắc mà vẫn duyên dáng
Tư thế này mang đến cái nhìn vừa vững chắc, vừa duyên dáng. Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh.
Tư thế cây còn có tác dụng hữu ích cho những người đau thần kinh tọa, lệch vai, và cong, vẹo cột sống nữa đó
3. Tư thế cầu vồng (Bow pose) - tăng độ đàn hồi max
Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới nữa nè
4. Tư thế Shalabhasana - đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Tư thế này khi bắt đầu đến lúc kết thúc là những động tác đơn giản thôi. Tuy là những động tác thư giãn đơn giản nhưng lợi ích mà tư thế này mang lại không hề nhỏ đối với sinh lý và thể chất đâu nhé!
Hãy nằm ngửa, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên, chân mở rộng, thăng bằng. Để cơ thể, và tâm trí được thư giãn chill chill một chút
5. Tư thế dựa tường (Wall Plank Pose) - thu gọn vòng eo luôn nha
Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân và nhẹ nhàng chùng bụng xuống tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. Rồi lại giữ thẳng lưng.
Lúc này cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, không chỉ giúp lưng khỏe mà còn giúp thu gọn vòng eo nữa đó - bonus giảm mỡ bụng luôn nè!
6. Tư thế con châu chấu (Grasshopper pose) - đẩy lùi đau lưng hiệu quả
Tư thế này tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Những người bị thoái hóa đĩa đệm có thể điều trị bằng cách tập luyện tư thế châu chấu. Với những động tác massage nhẹ nhàng có thể đẩy lùi chứng đau lưng siêu tốt.
Cũng do mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế châu chấu được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập yoga xịn nhất khắc phục chứng đau lưng đó!
Nguồn: soha.vn