CunMimi8837
New member
Cơ thể khỏe mạnh là nhờ chăm sóc đúng cách, nhưng chẳng phải ai cũng làm tốt việc này đâu các bạn ơi! Đây là 6 tips siêu quan trọng để luôn khỏe mạnh, tránh xa bệnh tật nè!
Giờ mình đang sống trong thời đại phát triển nhanh như chớp, mỗi ngày đều gấp gáp, bận rộn liên tục. Điều kiện đó buộc mỗi người phải "ép" bản thân theo kịp guồng quay cuộc sống chóng mặt này.
Khi nhịp sống căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu kêu cứu đấy! Những tín hiệu báo động đỏ xuất hiện là lúc mình phải dừng lại thôi.
Vì sức khỏe của chính bản thân, đã đến lúc mỗi người cần chậm lại một nhịp để check lại sức khỏe và làm mới chính mình rồi, trong đó có việc "hồi sinh" sức khỏe của các cơ quan nội tạng siêu quan trọng.
Dưới đây là lời khuyên của chuyên gia sức khỏe dưỡng sinh Trung Quốc sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn đó nha!
1. Ăn uống: Ăn chậm nhai kỹ để giữ hệ tiêu hóa luôn "happy"
Trong xã hội sống nhanh như hiện nay, nhiều người ăn trong vội vã, ăn khi đang làm việc khác, không tập trung ăn, hoặc vừa ngồi vào bàn một lát đã ăn xong luôn. Điều này siêu nguy hiểm cho dạ dày và hệ tiêu hóa đấy!
Thậm chí nhiều người còn không nhớ nổi mình vừa ăn gì, vị ra sao, dinh dưỡng có đủ không. Ăn uống mà không tập trung thì không thể tốt cho hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng và gây gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa.
Lời khuyên dành cho bạn là nên tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ để thức ăn được tiêu hóa lần đầu ngay trong miệng, rồi mới đến các cơ quan khác trong hệ tiêu hóa. Điều này giúp tăng cảm giác ngon miệng, thúc đẩy tiết dịch tiêu hóa và tạo nền tảng tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn.
Thói quen nhai chậm còn thúc đẩy tiết nước bọt và giảm vi khuẩn miệng nữa đó!
Nếu ăn quá nhanh, không nhai kỹ, bạn có thể bị khó tiêu và các bệnh về đường tiêu hóa. Nếu thức ăn quá nóng, nó có thể làm tổn thương niêm mạc thực quản và gây viêm cấp tính, lâu dài còn gây các bệnh nguy hiểm như ung thư luôn!
Gợi ý: Đừng ăn ngấu nghiến nữa nhé! Hãy nhai khoảng 20 lần cho mỗi miếng ăn trước khi nuốt nha!
2. Uống nước: Uống từng ngụm nhỏ và nuốt chậm để cân bằng cơ thể
Nhiều người đã quen uống ừng ực khi cảm thấy khát. Uống quá nhanh có thể gây nấc và các triệu chứng nghiêm trọng khác như nhức đầu, buồn nôn và nôn đấy!
Đột nhiên uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và không có thời gian để thoát nước dư thừa. Nó cũng có thể làm hàm lượng natri trong cơ thể giảm mạnh và xảy ra triệu chứng hạ natri máu.
Đặc biệt với những người mắc bệnh tim, uống nước quá nhiều cùng lúc sẽ nhanh chóng xâm nhập vào máu, làm tăng thể tích máu, tăng gánh nặng cho tim và gây triệu chứng như khó thở và đánh trống ngực.
Lưu ý: Cách uống nước đúng là ngậm một ngụm nước trong miệng, giữ ẩm cho miệng và sau đó từ từ nuốt từng đợt một cho đến hết ngụm. Đặc biệt với những người có dạ dày yếu, hãy uống nước thật chậm nhé!
Để phát triển thói quen uống nước thường xuyên, hãy uống 250 - 300ml mỗi lần theo cách chậm rãi như trên, và uống tối thiểu khoảng 1200ml nước mỗi ngày. Nhiệt độ thích hợp nhất cho nước uống là 18°C ~ 45°C. Đừng bao giờ uống nước quá nóng hoặc quá lạnh nha!
3. Hít thở: Hít sâu và thở đều nhẹ nhàng để nuôi dưỡng hệ hô hấp
Vào thời cổ đại, hơi thở chậm được sử dụng cho việc chăm sóc sức khỏe, và hình thức thở sâu và chậm rất được ngưỡng mộ và làm theo, tần suất thở tương đương với 6,4 giây cho một hơi thở.
Sức khỏe có được nhờ hơi thở chậm nên được thực hiện theo bốn từ: sâu, dài, đều và nhẹ.
Sâu là hít hết hơi thở, dài là thở trong thời gian dài cho cạn hơi, tốc độ phải chậm rãi, đều đều, hơi thở được kéo đều, nhẹ nhàng, ổn định, không quá mạnh hay gấp gáp.
Thói quen thở sâu có thể thúc đẩy lưu thông phổi tốt và tăng cường nhu động đường tiêu hóa thuận lợi đấy!
4. Ngủ dậy: Nằm trên giường, vươn vai, tỉnh táo rồi mới ngồi dậy để ngăn ngừa đột quỵ ️
Nhiều người thức dậy ngay lập tức vào buổi sáng khi nghe chuông báo thức, rồi làm mọi việc vội vàng để đi học hay đi làm cho kịp giờ.
Có thể bạn không để ý nhưng buổi sáng sau khi tỉnh dậy, mọi hoạt động của cơ thể đang ở trạng thái tĩnh, dòng máu trong toàn cơ thể lưu thông khá chậm. Nếu tỉnh giấc và ngồi bật dậy, rời khỏi giường quá nhanh, có thể dễ bị các triệu chứng như chóng mặt và hoa mắt.
Trong những trường hợp bất thường, người có bệnh tim mạch và mạch máu não đặc biệt dễ xảy ra các vấn đề nguy hiểm, đặc biệt là người cao tuổi.
Gợi ý: Đừng ngồi bật dậy và rời khỏi giường ngay sau khi thức dậy nha! Hãy nằm yên trên giường trong 3 phút, duỗi giãn cơ thể nhiều lần, nâng hạ chân tay để thúc đẩy lưu thông máu và cân bằng huyết áp. Sau đó ngồi dậy từ từ, đặt chân xuống mép giường một lúc, rồi mới đứng dậy và chậm rãi rời khỏi giường.
5. Đại tiểu tiện: Đi tiểu nên kịp thời, đại tiện không nên vội vàng để giữ sức khỏe bàng quang, đường ruột
Vào mùa đông, thời tiết trở nên lạnh hơn và nhiều người không muốn rời khỏi chăn ấm nên nhịn đi tiểu cho đến sáng. Điều đầu tiên sau khi thức dậy là chạy nhanh vào nhà vệ sinh để giải quyết.
Nhưng mà nếu đi tiểu quá nhanh, bàng quang trở nên trống rỗng ngay lập tức sẽ khiến máu di chuyển nhanh xuống đây, điều này khiến huyết áp giảm nhanh chóng, làm chậm nhịp tim và cung cấp máu cho não không đủ, rất nguy hiểm luôn!
Đặc biệt chú ý là nhóm người cao tuổi, sau khi thức dậy vào sáng sớm để đi tiểu thì nên tiến hành càng chậm càng tốt, nên giữ cơ thể vững vàng hoặc cần có sự hỗ trợ khi đứng hoặc ngồi xổm để đảm bảo an toàn.
Trong quá trình đi đại tiện, cơ bụng của cơ thể sẽ bị co bóp, áp lực bụng sẽ tăng lên và khả năng vận chuyển máu từ tim xuống vùng bụng sẽ tăng lên. Nếu bạn dùng quá nhiều lực và huyết áp tăng lên, nó có thể dễ dàng gây thiếu máu cơ tim và rối loạn nhịp tim đấy.
Gợi ý: Đi vệ sinh kịp thời khi bạn cảm thấy đã đầy nước tiểu. Bởi vì nhịn đi tiểu lâu ngày có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu và viêm bàng quang nha!
Người cao tuổi bị táo bón nên ăn nhiều trái cây và rau quả, uống nhiều nước hơn và tập thể dục nhiều hơn. Dùng một số thuốc nhuận tràng trong trường hợp cần thiết dưới sự chỉ định của bác sĩ.
6. Lưng thì tập uống cong, đầu thì tập giữ cho thăng bằng, giữ cột sống, xương khớp và tim mạch
Người cao tuổi có khả năng giữ thăng bằng kém, khớp cứng hơn, cơ bắp teo và lỏng nên ít có khả năng bảo vệ xương khớp. Nếu lưng quá cứng mà lại phải uống cong thường xuyên có thể dễ dàng gây ra chấn thương hoặc trật khớp.
Nếu bạn cúi xuống quá nhanh và mạnh, rất dễ làm tổn thương các khớp nhỏ của cột sống thắt lưng và gây ra các bệnh ở vùng thắt lưng. Do đó, bạn nên dành thời gian để tập thể dục vùng lưng và cột sống, để bộ phận này luôn linh hoạt, uyển chuyển. Nếu cứng lưng sẽ gây khó khăn rất lớn cho cuộc sống và hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Người cao tuổi cần chú ý một nguyên tắc là không quay đầu nhanh một cách đột ngột. Bởi vì với sự gia tăng tuổi tác, các động mạch cảnh sẽ hẹp hơn và thành ống mạch trở nên yếu. Nếu đột ngột xoay cổ mạnh sẽ nén động mạch cảnh, ảnh hưởng đến việc cung cấp máu lên não và gây ngất. Do đó, khi bạn cần quay đầu lại, bạn phải giữ thăng bằng tốt và từ từ quay lại để tránh ngã nhé!
Trên đây là 6 lời khuyên quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe của các cơ quan nội tạng trong cơ thể được tốt hơn đấy! Làm được điều này một cách cẩn thận thì mới tránh được những rủi ro ngoài ý muốn nha các bạn!
Nguồn: soha.vn