LinhCute2076
New member
Vòng 1 là một trong những "vũ khí" quyết định độ xinh đẹp và thu hút của hội chị em mà! Và good news là bạn hoàn toàn có thể cải thiện "bộ phận chiến lược" này với 6 bài tập siêu xịn dưới đây nè
Muốn có vòng 1 săn chắc, đầy đặn là mơ ước của biết bao chị em phụ nữ, vì nó giúp nâng tầm visual cả bộ, trông chanh sả và quyến rũ hơn hẳn. Kích thước vòng 1 thường bị ảnh hưởng bởi lối sống hằng ngày và cả cân nặng nữa. Nhưng đừng lo, ta hoàn toàn có thể "upgrade" vùng này bằng 6 bài tập target thẳng vào cơ ngực, cơ lưng và cơ vai được gợi ý bên dưới nhé!
Plank reach
• Bước 1: Làm tư thế plank cơ bản, cổ tay để ngay dưới vai và co các ngón chân vào trong.
• Bước 2: Giữ thân người thẳng tắp từ đầu đến mũi chân, siết chặt bụng vào nha.
• Bước 3: Đưa tay trái thẳng về phía trước, sau đó chạm vào hông bên phải rồi quay về tư thế ban đầu. Làm luân phiên hai tay nha!
Chair dip
• Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.
• Bước 2: Đặt hai tay lên ghế, giãn cách bằng vai.
• Bước 3: Đứng sát vào ghế, các ngón tay chạm được vào người, vai vuông góc với cổ tay.
• Bước 4: Dạng rộng hai chân ra, gót chân chạm sàn.
• Bước 5: Gập khuỷu tay và từ từ hạ thấp hông xuống cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ.
• Bước 6: Dùng lực tay đẩy người trở lại tư thế đầu và lặp lại thôi!
Chest fly
• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài, hai chân đặt xuống sàn.
• Bước 2: Cầm tạ hai tay và đưa lên trước ngực, duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 3: Hạ tạ xuống sao cho khuỷu tay tạo góc vuông.
• Bước 4: Giữ khoảng 2-3 giây rồi lặp lại từ bước 1 nhé.
Plank walk
• Bước 1: Làm tư thế plank cao, cổ tay dưới vai và ngón chân co vào trong.
• Bước 2: Giữ thân người thẳng một đường, siết chặt mông và di chuyển sang phải bằng cả tay lẫn chân.
• Bước 3: Sau khi "bước" được 4 bước, dừng lại và di chuyển sang trái để về vị trí cũ.
Arm circles
• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa tay thẳng ra trước ngực và song song với sàn.
• Bước 2: Xoay cánh tay theo vòng tròn với tốc độ vừa phải.
• Bước 3: Đảo ngược chiều xoay và cứ thế tiếp tục nha!
Wall press
• Bước 1: Đứng cách tường khoảng 0.3-0.6 mét, quay mặt về phía tường và đặt tay lên tường. Khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một tí.
• Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường, giữ yên chân và tay.
• Bước 3: Hít vào, đẩy thẳng tay ra để ngực và cằm ra xa tường. Lặp lại từ bước 1 thôi!
Mấy điều cần lưu ý thêm nha
Ngoài việc tập luyện ra, chế độ ăn uống nhiều protein nạc, rau xanh, lòng trắng trứng và các loại hạt cũng giúp vòng 1 đầy đặn và săn chắc hơn đó nha. Thêm nữa, bạn cũng nên dưỡng da vùng này bằng kem dưỡng ẩm và nhớ chọn áo ngực đúng size để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa nhé!
Nguồn: kenh14.vn