CherryKitty
New member
Ngủ ngáy thực sự là nỗi ám ảnh của bao nhiêu người đây! Không chỉ làm phiền người xung quanh mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn nữa. Nguyên nhân chính là do các mô mềm và cơ cấu thành nên đường hô hấp trên bị rung động quá mức.
Nghiêm trọng hơn, ngủ ngáy còn có thể là dấu hiệu của bệnh ngừng thở khi ngủ (OSA) đấy các bạn ơi. Bệnh này xảy ra khi các cơ cổ họng co giãn quá đà, chặn luôn đường hô hấp, gây ra tiếng ngáy và làm giảm độ bão hòa ôxy trong máu, sau đó dẫn đến ngừng thở luôn á.
Nhưng đừng lo! Các nhà nghiên cứu từ Trường American College of Chest Physicians và Vanessa Leto đã tìm ra 6 bài tập siêu đơn giản giúp giảm tần suất ngủ ngáy tới 36% và giảm cường độ âm thanh tới 59% nha!
1. Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ngược về sau 20 lần
2. Hút lưỡi lên phía trên vòm miệng 20 lần
3. Vừa đẩy cuống lưỡi xuống vừa giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng trước 20 lần
4. Nâng ngạc mềm và lưỡi gà lên 20 lần
5. Dùng ngón trỏ đẩy vào cơ vùng má ra ngoài 10 lần mỗi bên
6. Khi ăn, nhai thức ăn cho thật nhuyễn rồi đưa lưỡi lên vòm miệng khi nuốt thức ăn xuống mà không siết chặt cơ vùng má
Tip nhỏ cho mọi người: Thử áp dụng 6 bài tập này sau khi đánh răng hoặc trong thời gian rảnh rỗi nha. Nhớ thực hiện đều đặn, liên tục mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu nhé! Kiên trì là thành công đấy!
(Theo Prevention)
Nguồn: soha.vn