HuouKitty6593
New member
Muốn sống lâu sống khỏe thì việc tập thể dục là must have rồi! Nhưng chọn bài tập nào để theo suốt đời thì mới là vấn đề đau đầu đây Check ngay gợi ý xịn sò này và bắt đầu từ hôm nay nha!
6 bài tập trẻ hóa cơ thể cực đỉnh cho mọi lứa tuổi
Lối sống lành mạnh kết hợp rèn luyện thể chất chính là cheat code giúp bạn sống lâu sống khỏe đấy. Theo một nghiên cứu gần đây, chơi thể thao đúng cách thực sự có thể cộng thêm mấy năm vào tuổi thọ luôn á!
Tuy nhiên, chọn bài tập phải khôn khéo chứ không phải asal tập đâu nhé. Mỗi bài tập lại ảnh hưởng đến sức khỏe theo những cách khác nhau: bài thì tốt cho tim, bài thì phòng chấn thương, bài lại giúp balance stress...
Kênh Bright Side đã research kỹ càng để tìm ra những bài tập thực sự có lợi cho tuổi thọ. List này tập hợp các bài tập "đánh bay" nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, giúp cơ thể chúng mình khỏe hơn, bền bỉ hơn và tất nhiên là sống lâu hơn rồi!
1. Tennis và các môn thể thao đồng đội = công thức sống thọ
Nghiên cứu mới từ Nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy người chơi thể thao đồng đội có tuổi thọ cao hơn hẳn những người tập một mình. Lý do là sao? Vì sự đồng hành và tương tác xã hội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng động lực tập luyện nè!
Tập thể dục đều đặn còn giúp cải thiện kỹ năng nhận thức như trí nhớ và sự tập trung khi về già. Trong số các môn hiệu quả nhất phải kể đến tennis, cầu lông và bóng đá nha!
2. Callanetics - bí kíp giảm cân thần tốc
Năm 1989, Sarah Ferguson đã gây bão khi giảm cân đáng kể chỉ trong chưa đầy một tuần nhờ các bài tập tĩnh. Callanetics chính là chuỗi bài tập với các động tác tác động vào từng cơ bắp thông qua chuyển động xung nhỏ, đốt cháy mỡ cực mạnh luôn!
Các động tác phổ biến gồm: gập bụng xung (Pulsed crunches), gập hông một bên (side bends), gập người duỗi tay (long arms sit-ups), tư thế tấm ván (planks)... đều giúp bụng thon gọn và đùi săn chắc nha!
Điểm xịn là Callanetics có thể tập ở mọi lứa tuổi, giúp cơ thể ổn định khi về già đấy!
3. Chạy bộ = hạ cholesterol + tim khỏe mạnh
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm đáng kể cholesterol trong cơ thể. Mà cholesterol dư thừa chính là thủ phạm gây bệnh tim mạch đó!
Chạy bộ kích thích sản xuất tế bào lipoprotein mật độ cao, giúp cân bằng cholesterol trong máu. Hơn nữa, chạy bộ là bài tập cardio cho tim, làm tim to hơn và khỏe hơn sau mỗi nhịp đập. Nhờ vậy giúp ngăn ngừa bệnh tim và gia tăng tuổi thọ nha!
4. Yoga chống trọng lực = cột sống khỏe mạnh
Còn gọi là yoga bay, yoga trên không, yoga võng... đúng là "tâm trí khỏe trong cơ thể khỏe" luôn!
Nó giúp giải nén cột sống và xả stress tích tụ sau nhiều giờ ngồi văn phòng. Tất cả nhờ các tư thế lộn ngược được thực hiện trong chiếc võng đàn hồi đó!
Bằng cách kéo dài cột sống, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho đĩa đệm và giữ chúng khỏe mạnh. Nghĩa là bạn sẽ ít bị đau lưng trong tương lai. Thêm nữa, tính chất thiền của yoga còn giúp thư giãn tâm trí và giải phóng căng thẳng nữa!
5. Bơi lội = phổi siêu khỏe
Mặc dù là bài tập tác động thấp, bơi lội vẫn được coi là bài tập cardio chất lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp. Nhưng lợi thế lớn nhất của bơi lội nằm ở khả năng tăng dung tích phổi!
Kết quả là chúng ta nhận được nhiều oxy hơn - điều cực kỳ quan trọng để não làm việc và tập trung đúng cách. Phổi to hơn cũng có nghĩa là bạn có thể xử lý nhiều áp lực thể chất hơn và không bị mệt quá nhanh đâu!
6. Kéo dãn = cơ bắp luôn khỏe
Stretching là bài tập cần thiết để giữ cơ bắp mạnh mẽ và khỏe mạnh. Cơ linh hoạt sẽ sẵn sàng hơn cho hoạt động thể chất và có thể thực hiện đầy đủ các chuyển động ở khớp.
Điều này càng quan trọng khi chúng ta lớn tuổi. Người già thường gặp hạn chế về vận động, và kéo dãn chính là cách để tránh các vấn đề đó.
Đồng thời bài tập này còn ngăn ngừa chấn thương hoặc giảm nhẹ mức độ chấn thương có thể xảy ra. Cơ bắp được kéo dãn thường xuyên sẽ ít bị tổn thương do chuyển động bất ngờ hơn đấy!
Hy vọng những hướng dẫn này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện hiệu quả và lành mạnh nhé!
Nguồn: soha.vn