Ở tuổi 48, chị đẹp Hứa Lộ Nhi - người mẫu kiêm nhà thiết kế đến từ Đài Loan (Trung Quốc) vẫn khiến netizen phải "ngã ngửa" vì body thon gọn, da căng mướt và nhan sắc trẻ trung như gái đôi mươi. Mỗi lần chị đăng ảnh lên mạng là lại gây "bão" với hàng nghìn comment hỏi: "Chị ơi bí kíp gì mà không già thế?"
Điểm đặc biệt là chị Hứa Lộ Nhi úp luôn: chị không hề ăn kiêng khổ sở hay nhịn đói để giữ dáng đâu nha! Thay vào đó, bí quyết của chị là xây dựng những thói quen healthy có thể "cày" được lâu dài, từ cách ăn uống đến tập luyện mỗi ngày. Nghe xong mà muốn note ngay!
Dưới đây là 4 nguyên tắc vàng mà chị đã kiên trì theo nhiều năm:
1. Khởi động ngày mới bằng nước ấm và đồ ăn giàu chất xơ
Theo chị Hứa Lộ Nhi, việc đầu tiên sau khi ngủ dậy là uống một cốc nước ấm to đùng để bù nước sau một đêm dài và giúp cơ thể "tỉnh ngủ" nhanh hơn nè!
Sau đó, chị thường chuẩn bị một ly thức uống giàu chất xơ từ các nguyên liệu như yến mạch, bột mè đen, bột quinoa (diêm mạch) pha với nước nóng. Ngoài ra, chị còn uống thêm hạt chia đã ngâm trong nước nữa.
Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ hệ tiêu hóa và góp phần kiểm soát lượng thức ăn trong ngày luôn đó!
2. Tập thể dục ít nhất 3 buổi mỗi tuần
Chị Hứa Lộ Nhi khẳng định: vóc dáng đẹp không đến từ việc ăn ít mà đến từ việc vận động đều đặn nha các bạn ơi!
Lịch tập của chị thường duy trì ít nhất ba buổi mỗi tuần, chủ yếu kết hợp giữa Pilates và tập tạ.
Pilates giúp tăng sức mạnh cơ trung tâm, cải thiện tư thế và tạo đường nét cơ thể mềm mại, trong khi tập sức mạnh giúp duy trì khối cơ, tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lâu dài.
Theo các chuyên gia, đây cũng là hai hình thức vận động được recommend cho chị em từ sau tuổi 40 nhằm hạn chế mất cơ do tuổi tác đấy!
3. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên theo chế độ Địa Trung Hải
Thay vì theo đuổi các chế độ ăn kiêng cực đoan, chị Hứa Lộ Nhi chọn thực phẩm ít chế biến.
Thực đơn của chị gần với chế độ ăn Địa Trung Hải, gồm:
• Nhiều rau xanh và trái cây
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Protein chất lượng cao như cá, trứng, thịt nạc
• Các loại hạt
• Dầu ô liu và các nguồn chất béo lành mạnh
Đây là mô hình ăn uống được nhiều tổ chức y tế đánh giá cao vì có lợi cho tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nữa đó!
4. Không để bản thân quá đói
Một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân là cố nhịn ăn đến mức quá đói, sau đó "quẩy" ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo - ai cũng từng rồi đúng không nào?
Chị Hứa Lộ Nhi tránh điều này bằng cách chuẩn bị sẵn những bữa phụ lành mạnh.
Nếu cảm thấy đói giữa hai bữa chính, chị thường chọn sữa chua kết hợp với các loại hạt.
Sữa chua giúp bổ sung protein và lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, còn các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa, chất xơ và vitamin. Sự kết hợp này giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế việc tìm đến bánh kẹo hoặc đồ uống nhiều đường nha!
Bí quyết thật sự không phải "ăn ít"
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không có thực phẩm hay công thức nào giúp "đóng băng tuổi tác" được đâu. Tuy nhiên, những thói quen mà chị Hứa Lộ Nhi đang duy trì đều phù hợp với các khuyến nghị về lối sống lành mạnh, bao gồm:
✓ Uống đủ nước
✓ Ăn nhiều thực phẩm nguyên bản, giàu chất xơ
✓ Tập luyện đều đặn, kết hợp bài tập sức bền và sức mạnh
✓ Không nhịn đói kéo dài
✓ Duy trì chế độ ăn có thể theo đuổi lâu dài
Nguồn: kenh14.vn