Nhim2k89017
New member
Sau 9h tối là lúc body mình cần chill và chuẩn bị vào chế độ ngủ rồi đó, nên phải tránh mấy hoạt động làm nhiễu loạn giấc ngủ nha các bạn ơi.
Mấy việc này mà làm là tự hại bản thân luôn đó:
- Lướt điện thoại và dùng đồ điện tử:
Biết là nghiện phone lắm rồi, đặc biệt là trước giờ ngủ đúng không nào?
Nhưng mà việc này cực kỳ harmful luôn á! Ánh sáng xanh từ màn hình nó chặn không cho cơ thể sản xuất melatonin - chất giúp mình buồn ngủ đấy.
Lâu dài cứ mải mê scrolling trước khi ngủ là rơi vào cảnh khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng siêu nhiều đến sức khỏe luôn nha!
- Hút thuốc lá trước khi đi ngủ:
Hút thuốc thì đã là có hại rồi, bất kể giờ nào cũng vậy.
Nhưng mà hút trước giờ ngủ còn tai hại gấp đôi nha! Vì nicotine trong thuốc lá làm cơ thể giải phóng hormone serotonin, tăng huyết áp luôn. Thế là giấc ngủ của bạn sẽ bị rối loạn tùm lum
- Uống đồ có caffeine:
Caffeine làm mình khó ngủ thì ai cũng biết rồi, nhưng mà bạn có biết là nó tồn tại trong cơ thể đến tận 12 tiếng sau khi uống không?
Vậy nên nếu tối muộn vẫn nhâm nhi cà phê, trà hay bất cứ thứ gì có caffeine thì chắc chắn thức trắng đêm luôn đó!
- Ăn tối muộn:
Giờ ngủ là lúc hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi mà. Ăn tối muộn sẽ làm dạ dày và hệ tiêu hóa phải làm việc overtime, quá tải và gây ra một đống vấn đề về sức khỏe đấy.
Nghiêm trọng hơn nữa, ăn tối muộn còn đẩy bạn đến các nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, sỏi tiết niệu, thậm chí là ung thư ruột kết nữa đó! Nghe mà sợ á
- Tắm nước nóng:
Nhiều người cứ nghĩ tắm nước nóng trước khi ngủ sẽ ngon giấc hơn, nhưng thật ra không phải vậy đâu nha!
Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột khi tắm sẽ làm nhiễu loạn body, khiến bạn khó ngủ và không ngủ sâu giấc.
Tips là nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để nhiệt độ cơ thể ổn định trở lại, vậy mới dễ đi vào giấc ngủ và tốt cho sức khỏe hơn nè!
Nguồn: soha.vn