Huou007823
New member
Chắc ai cũng nghĩ những việc này là "self-care" đúng không? Nhưng sự thật là nhiều hành vi tưởng như đang nghỉ ngơi, thư giãn nhưng lại âm thầm "hút máu" năng lượng của bạn, gây hại cả thể chất lẫn tinh thần luôn á
Sống trong thời buổi này, ai cũng thấy áp lực chồng chất, mệt mỏi đến độ chỉ muốn "đắp chăn nằm im". Nhưng mà nghỉ ngơi cũng phải có chiến thuật chứ không phải cứ "nằm sấp mặt" là xong đâu nha!
Đừng tưởng không làm gì cả hoặc cứ làm những thứ mình thích là yêu bản thân, phục hồi năng lượng rồi nhé. Dưới đây là 5 việc tưởng rằng đang nghỉ ngơi, thư giãn nhưng thực chất càng làm càng kiệt sức, lại còn tăng nguy cơ mắc bệnh nữa:
1. Ngủ nhiều đến mức... hư cục pin
Đúng là giấc ngủ quan trọng lắm, giúp body và tâm trí được "reset". Nhưng ngủ quá giờ lại phản tác dụng, thậm chí dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe không lường trước được. Nếu thiếu ngủ khiến bạn mệt như cục pin sắp hết thì ngủ quá nhiều chẳng khác gì sạc quá tải, dẫn tới pin bị "phồng", hoạt động không bình thường hoặc tệ hơn là "phát nổ" luôn...
Theo các chuyên gia tại webMD, người lớn chỉ nên ngủ 6-9 tiếng thôi, trong đó 80% là giấc ngủ đêm. Ngủ nhiều hơn thế, cơ thể sẽ bị rối loạn, lâu dần dẫn đến trạng thái càng ngủ càng buồn ngủ, kể cả khi đã ngủ trưa rồi
Không chỉ càng ngủ nhiều càng thêm buồn ngủ, ngủ quá giờ còn khiến cơ thể mệt mỏi, giảm năng lượng và ảnh hưởng đến trí nhớ nữa. Một cuộc khảo sát lớn ở Anh cho thấy ngủ quá nhiều và mãn tính có liên quan đến trí thông minh thấp hơn, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer, trầm cảm, vô sinh và các bệnh khác cao hơn hẳn. Vậy nên muốn nghỉ ngơi cũng đừng ngủ quá nhiều nhé!
2. Lướt mạng xã hội - "thuốc giảm đau" hay "thuốc độc"?
Với đa số người trẻ giờ thì lướt phone, cày mạng xã hội được coi là "thuốc giảm đau không kê đơn hiệu quả nhất". Đặc biệt là khi giờ có đủ thứ nền tảng mạng xã hội độc - lạ - hay, thông tin đa dạng và "hiểu bạn" đến từng sở thích luôn.
Mạng xã hội là nơi bộc lộ cảm xúc, tìm kiếm tin tức hài hước... nhưng cũng lại dẫn đến tác dụng ngược và thậm chí còn khiến bạn kiệt sức hơn á. Online quá lâu trên mạng xã hội vô tình khiến bạn thức khuya hơn, ánh sáng từ màn hình còn "hại não hại mắt hại da" nữa...
Kiểu kích thích não liên tục và cường độ cao này sẽ dần dần nâng cao ngưỡng chịu đựng của não đối với thông tin. Bạn cũng rất dễ bị phụ thuộc vào thói quen này, cảm thấy không xài mạng xã hội là khó chịu, mệt mỏi, thậm chí "nghiện" luôn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tìm đến mạng xã hội mỗi khi mệt mỏi, cần nghỉ ngơi có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần, ví dụ như rối loạn lo âu hay FOMO (Fear Of Missing Out - sợ bị bỏ lỡ).
FOMO là chứng lo lắng lan tỏa do sợ bỏ lỡ những trải nghiệm có ý nghĩa của người khác. Nó được biểu hiện bằng mong muốn không ngừng hiểu những gì người khác đang trải qua. Việc lướt mạng xã hội thụ động có thể dễ dàng kích hoạt việc so sánh bản thân với người khác và tăng căng thẳng cho mỗi người. Nên nếu muốn nghỉ ngơi đúng nghĩa, hãy hạn chế hoặc tạm dừng việc sử dụng mạng xã hội đi nha!
3. "Nằm sấp mặt" cả ngày - nghỉ hay... hại? ️
Nghỉ ngơi tức là gần như không làm gì cả có thể giúp phục hồi thể lực nhanh nhưng nếu làm quá lâu, quá thường xuyên thì không tốt chút nào. Khi bạn mệt mỏi hay ốm yếu, ai cũng khuyên "nghỉ ngơi nhiều hơn". Tuy nhiên, lời khuyên có thiện chí này không có nghĩa là bạn nghỉ ngơi "tùy hứng" nhé!
Bạn sẽ dễ mệt mỏi hơn nếu nghỉ ngơi trong thời gian dài mà không di chuyển, hoạt động gì. Đặc biệt, nếu bạn bận rộn không ngừng nghỉ khi cơ thể tràn đầy năng lượng và mất nhiều thời gian để hồi phục khi cơ thể cạn kiệt, đây là một trong những lý do khiến bạn mệt mỏi. Thậm chí tạo ra chứng mệt mỏi mãn tính, làm suy giảm hệ miễn dịch nữa đó.
Một số nghiên cứu cho thấy, khi bạn mắc bệnh do virus, bạn càng nghỉ ngơi nhiều thì sáu tháng sau bạn sẽ càng xuất hiện nhiều triệu chứng hơn. Việc nghỉ ngơi quá lâu trong ngày là một yếu tố quan trọng khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Thay vào đó, hãy chỉ nghỉ ngơi trong vài giờ và kiểm tra lại trạng thái thể chất, tinh thần trước khi quyết định có cần nghỉ ngơi tiếp hay không.
Ngoài ra, nghỉ ngơi cũng không nhất thiết là chỉ ở một chỗ và không làm gì cả đâu, nó có thể khiến bạn càng nghỉ càng thấy mệt. Bạn nên đi bộ, tập yoga, đọc sách... hoặc gặp gỡ một vài người bạn xen kẽ trong thời gian nghỉ ngơi của mình cho "sống động" nè!
4. Chơi game cả ngày - "xả stress" hay "stress gấp đôi"?
Giống như mạng xã hội, game điện tử giờ đã trở thành phương pháp "xả stress", cách để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng với rất nhiều bạn trẻ. Đương nhiên, nếu chơi để giải trí đơn thuần, giải tỏa áp lực trong khoảng thời gian ngắn, hợp lý thì sẽ mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn dành nhiều tiếng đồng hồ, thậm chí cả ngày hay nhiều ngày liên tiếp "cày" game thì đó không còn là nghỉ ngơi hay giải trí nữa rồi.
Bạn sẽ càng ngày càng cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, rối loạn đồng hồ sinh học và còn có thể "nghiện game". Đặc biệt là với các loại trò chơi cần tính tập trung quá cao, kích thích sự hiếu thắng, bạo lực hoặc liên quan tới tiền bạc. Chưa kể nó còn ảnh hưởng tới mắt, làn da, xương khớp... nếu chơi liên tục trong nhiều giờ.
Nếu vẫn muốn dùng game để giải tỏa, phục hồi và nghỉ ngơi, hãy chọn lựa kỹ và không chơi game quá 3-4 tiếng mỗi ngày nhé. Trong khi chơi, cũng cần các khoảng giải lao và đừng đặt toàn bộ tâm trí vào "thế giới ảo đó". Ngay cả các game thủ chuyên nghiệp cũng cần nghỉ ngơi, nạp năng lượng khi chơi game mà. Cũng nên đặt giới hạn phù hợp cho mỗi lần chơi và tuân thủ nó, từ đó biến chơi game thành cách "xả stress", nghỉ ngơi lành mạnh!
5. Ăn uống "thả ga" - tưởng nuông chiều bản thân nhưng thực ra là... tự hại mình
Không thể phủ nhận rằng ăn uống theo sở thích một cách thoải mái có thể giúp cơ thể và tâm trí được "nuông chiều", thoải mái hơn. Việc nạp năng lượng cũng là một cách nghỉ ngơi tốt, phục hồi thể lực mỗi khi mệt mỏi. Nhưng nếu ăn uống vô tội vạ thì cái giá phải trả sẽ rất đắt đấy!
Khi ăn uống quá nhiều, các tế bào máu đang thực hiện nhiệm vụ ở đường ruột nên các phần còn lại của cơ thể sẽ hoạt động chậm lại và chuyển sang trạng thái thư giãn. Kết quả là não bộ sẽ không còn đủ lượng tế bào máu để đảm bảo tính linh hoạt, từ đó dẫn đến toàn bộ cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Đó là lý do càng ăn nhiều bạn càng cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, chẳng muốn làm gì luôn
Đặc biệt, nhiều người thích dùng đồ ngọt, đồ chiên rán để ăn uống khi muốn nghỉ ngơi, cải thiện tâm trạng. Nhưng chúng không chỉ gây tăng cân, bệnh tật mà còn gây phản ứng ngược cho sức khỏe tinh thần nữa đó.
Hiện tượng mệt mỏi, run, xây xẩm, buồn nôn... sau khi ăn ngọt quá nhiều là dấu hiệu của hạ đường huyết phản ứng sau ăn. Nguyên nhân hạ đường huyết là do ban đầu đường trong máu tăng cao đột ngột khi tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đồ ngọt.
Đồ chiên rán cũng nổi tiếng là "kẻ giết chết tâm trạng" đó nha. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm của Tây Ban Nha cho thấy ăn càng nhiều chất béo chuyển hóa càng dễ dẫn tới chán nản và nguy cơ trầm cảm càng cao. Đương nhiên, đây cũng là những thực phẩm khiến cơ thể phải hoạt động quá sức để tiêu hóa, chuyển hóa thay vì nghỉ ngơi.
Nguồn: soha.vn