NaiBobo9396
New member
Nhiều chị em cứ nghĩ chỉ cần kiểm soát chuyện ăn uống là tránh được tăng cân rồi. Nhưng thực tế còn nhiều "ẩn số" khác đang âm thầm phá nát body goals của bạn đấy!
Tăng cân luôn là cơn ác mộng của đa số chị em mình. Nhưng mà không phải cứ ăn ít thôi, xa lánh đồ ngọt, dầu mỡ là có thể giữ dáng hay giảm cân thành công đâu nha. Có người chọn lọc đồ ăn kỹ lắm, thậm chí nhịn ăn luôn mà vẫn... tăng cân òm. Bởi vì ngoài chuyện ăn uống thì cả việc ngủ nghỉ, sinh hoạt, trạng thái tinh thần... cũng ảnh hưởng đến cân nặng nữa đó!
Muốn có body chuẩn như ý, tránh tăng cân ngoài ý muốn, các chị em hãy xa lánh hoặc bỏ gấp 5 thói xấu dưới đây ngay nhé:
1. Ăn nhanh như chớp và không tập trung vào bữa ăn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhanh sẽ có nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn hẳn. Trong khi nhịp sống hiện đại khiến nhiều người phải ăn nhanh, ăn vội để quay lại làm việc, tiết kiệm thời gian. Cũng không ít người ăn nhanh chỉ vì thói quen hoặc sở thích thôi.
Nhưng phải hiểu rằng não cần 1 khoảng thời gian nhất định để nhận ra bạn đã ăn no rồi đấy. Nên nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não sẽ không kịp "update" và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự của cơ thể. Thế là mập lên chớp nhoáng thôi!
Bên cạnh đó, nhiều người còn thích xem tivi, lướt web hoặc đọc báo trong bữa ăn cho đỡ buồn. Nhưng việc không tập trung vào bữa ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hay. Hơn nữa, những người không tập trung khi ăn cũng thường ăn vặt nhiều hơn sau bữa chính. Có thể vì bản thân họ không nhận ra mình đã "xơi" được bao nhiêu trong suốt bữa ăn rồi.
Vì vậy, chị em hãy cố gắng tránh xa các "yếu tố gây mất tập trung" như tivi hay điện thoại và tập trung tận hưởng hương vị món ăn. Đồng thời hãy ăn chậm hơn, cắn miếng nhỏ và nhai kỹ hơn ngay từ hôm nay để khỏe đẹp và có body như ý nhé!
2. Thức khuya, thiếu ngủ
Thức khuya hoặc thiếu ngủ đều khiến bạn tăng cân thầm lặng mà không hề hay biết luôn ấy. Bởi vì thói xấu này không chỉ gây rối loạn hormone, dễ dẫn tới rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì mà còn làm chị em tăng cảm giác thèm ăn, ăn khuya nhiều hơn nữa.
Cơ thể của bạn sẽ được "sửa chữa" và phục hồi dần trong khi ngủ. Nếu như bạn thức khuya, không ngủ đủ giấc thường xuyên thì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol.
Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để hoạt động của não bộ tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân đấy!
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Hơn nữa, những phụ nữ ngủ ít cũng có khả năng bị mỡ nội tạng cao luôn đó!
3. Uống nước không đủ
Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát lại rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn dễ béo lên hoặc khó giảm cân hơn rất nhiều đấy!
Các nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 16 - 28% người trưởng thành bị mất nước và những người lớn tuổi sẽ có nguy cơ thiếu nước cao hơn. Bạn hãy ngăn chặn nguyên nhân gây béo phì này bằng cách uống 2 cốc nước ngay trước khi ăn sáng để chắc rằng mình đã uống nước đầy đủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa sáng luôn đó!
Hơn nữa, việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm đến 200 calo mỗi ngày. Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho nước lọc, bạn cũng có thể cho thêm vài lát dưa leo, chanh hoặc trái cây yêu thích vào ly nước nha!
4. Stress, căng thẳng liên tục
Nhịp sống hối hả, bận rộn ngày nay khiến cho nhiều chị em trẻ luôn sống trong áp lực, căng thẳng. Mỗi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt tiết ra hormone adrenaline nhằm chống lại cảm giác lo lắng.
Theo Women's Health, lúc này cơ thể cũng giải phóng glucose, hoặc đường vào máu. Khi adrenaline cạn kiệt và lượng đường trong máu giảm xuống, hormone cortisol được sản sinh giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn để đối phó với tình trạng căng thẳng.
Cortisol kích thích giải phóng insulin, cũng như tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ăn nhiều đường. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tăng cân đó. Không chỉ khiến bạn đói, cortisol còn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Việc giảm khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng làm vấn đề cân nặng trở nên khó kiểm soát luôn á!
5. Ít vận động, ngồi lì một chỗ quá lâu
Nếu như cho rằng chỉ cần chú ý tới đồ ăn là đủ để kiểm soát cân nặng thì bạn đã sai lầm rồi nhé!
WHO công bố rằng những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người chăm chỉ rèn luyện thể chất. Đây là một mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng đối với bất cứ ai, dù trẻ hay già. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn ăn ít hay thậm chí nhịn ăn vào một vài bữa luôn đó!
Đặc biệt, nếu bạn ngồi một chỗ suốt nhiều giờ liên tục thì cân nặng cũng sẽ âm thầm tăng vù vù lúc nào không hay. Điều đáng lo hơn là dù bạn có dành ra cả tiếng tập thể dục, vận động sau nhiều giờ ngồi lâu một chỗ thì cũng không đủ để bù đắp. Đương nhiên, điều này vẫn tốt hơn là bạn không làm gì sau giờ nghỉ và ngồi lì một chỗ đó.
Bởi khi ngồi lâu 1 chỗ, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Nhất là ở quanh vùng eo, bụng và bắp chân. Đồng thời, việc này cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn, vì trong khi ngồi tốc độ đốt cháy calories chỉ giảm xuống 1 calorie mỗi phút thôi á!
Thay vào đó, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 30 - 45 phút ngồi liên tục nhé. Nếu điều đó vẫn khó khăn, ít nhất cũng hãy vươn vai và giãn cơ tại chỗ. Ngồi đúng tư thế cũng tác động lớn tới cân nặng đấy. Hãy ngồi thẳng lưng, siết bụng nhẹ nếu như có thể và không vắt chéo chân nha!
Nguồn và ảnh: Bazaar, Women's Health, Sunday More
Nguồn: kenh14.vn