Chill hết, các bạn trẻ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không? Câu trả lời nghe hơi sốc nhưng mà... CÓ luôn nha!
Cuộc sống bây giờ deadline đua nhau đến, stress chồng chất đã khiến bệnh tim mạch không còn là "đặc sản" của người lớn tuổi nữa rồi. Nó đang trẻ hóa cực nhanh đó các bạn ơi! Theo thống kê từ các bệnh viện lớn ở Việt Nam, tỉ lệ nhồi máu cơ tim ở người trẻ đã tăng lên đến 10,5% và rất trẻ là 1,8% luôn. Con số này là lời "cảnh báo đỏ" cho team GenZ và Millennials đây!
Vậy làm sao để chúng mình "nghỉ chơi" với các bệnh tim mạch - căn bệnh "tử thần" đang chiếm tới 30% số ca tử vong hiện nay? Thật ra không khó lắm đâu, dưới đây là 5 thói quen cực ez giúp bạn phòng tránh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch được khoa học "chứng nhận" luôn nè. Hãy cùng khám phá thôi nào!
Luyện tập thể chất đều đặn
Hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đều recommend tất cả người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ nhẹ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các môn "friendly" cho tim mạch bao gồm đi bộ, đạp xe, chạy bộ, yoga và các bài tập cardio tăng nhịp tim. Luyện tập đều đặn không chỉ tăng sức bền mà còn giúp mình có cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái hơn hẳn nha!
Ngủ đủ sâu, đủ giấc
Bạn có biết mất ngủ là "thủ phạm" hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tim mạch không? Các bác sĩ khuyên giới trẻ cần đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể "nạp pin" năng lượng mà còn giảm áp lực cho tim khi nhịp tim và huyết áp giảm lúc ngủ. Đây chính là "golden time" để hệ thống tim mạch được "bảo dưỡng", phục hồi và hoạt động bền bỉ hơn đó các bạn!
Không hút thuốc
Áp lực công việc khiến nhiều bạn trẻ tìm đến thuốc lá như một cách để focus và boost năng lượng. Nhưng mà lạm dụng điều này vô tình khiến mình đến gần hơn với bệnh tim mạch lắm nha! Các hóa chất trong khói thuốc làm dày thành mạch, khiến máu khó lưu thông, thêm vào đó nicotine và CO trong thuốc lá khiến cơ tim bị tổn thương. Theo thống kê, khoảng 1 trong 5 trường hợp tử vong do bệnh tim có liên quan trực tiếp đến việc hút thuốc luôn. Nếu bạn đang có thói quen xấu này, hãy cố gắng "quit" để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình nhé!
Hạn chế căng thẳng
Stress và bệnh tim mạch dường như là một "combo" có liên hệ siêu mật thiết với nhau. Khi ở trong trạng thái căng thẳng, nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn, đây là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch đó. Giảm căng thẳng bằng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập thiền hay chơi thể thao cũng là một cách rất xịn để "giải tỏa" stress mà bạn nên thử nha!
Bổ sung đạm đậu nành mỗi ngày
Đậu nành có hai thành phần chính là chất đạm (protein) và chất béo thực vật có nhiều tác dụng "xịn sò" với sức khỏe tim mạch. Đạm đậu nành có khả năng làm giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp tâm thu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh động mạch vành. Ngoài ra, chất béo thực vật có trong đậu nành giàu axit béo không no - là dưỡng chất rất tốt cho tim, giúp giảm chứng xơ vữa động mạch. Bạn có biết không, bổ sung ít nhất 25g đạm đậu nành mỗi ngày (theo khuyến nghị của FDA - Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) sẽ giúp cải thiện bệnh và hạn chế những biến cố sức khỏe liên quan đến tim mạch lắm nha! Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhiều rau xanh, hạn chế cholesterol, chất béo bão hòa có trong đồ ăn nhanh cũng sẽ giúp team GenZ chúng mình phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch hiệu quả đó!
Vinasoy - Công ty Sữa đậu nành Việt Nam, thương hiệu sữa đậu nành hàng đầu Việt Nam, "Top 5 công ty Sữa đậu nành lớn nhất thế giới 3 năm liên tiếp (2018-2020)". Vinasoy phát triển 4 vùng nguyên liệu trên cả nước: miền Trung, Tây Nguyên, đồng bằng sông Hồng và đồng bằng sông Cửu Long, với sứ mệnh mang đến cộng đồng cơ hội sử dụng phổ biến các sản phẩm chất lượng tốt nhất có nguồn gốc từ đậu nành.
Được làm từ 100% hạt đậu nành chọn lọc, Non-GMO, Fami Nguyên chất nay đã có thêm 4 hương vị mới phù hợp cho cả gia đình, giúp hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả nhà. Fami Canxi hương vị mới (Cà phê năng động, Phô Mai dinh dưỡng): bổ sung vitamin A, Vitamin D3, Canxi và khoáng chất giúp chắc khỏe xương, tăng cường đề kháng đem tới lựa chọn mới thơm ngon, lành mạnh và đầy dưỡng chất cho giới trẻ chúng mình khi cần "nạp nhanh" năng lượng cho một ngày làm việc. Bạn đã thử chưa?
Nguồn: kenh14.vn