CamPho2998
New member
Những người trẻ mãi không già và khỏe như vâm vâm thường có những thói quen này nè, cực dễ áp dụng luôn đó!
Thuốc trường sinh thì chưa ai chế ra được đâu nhưng để khỏe đẹp, chống lão hóa và giữ được nhan sắc "đỉnh của chóp" thì có vô vàn cách cơ mà. Chỉ cần thay đổi vài thứ nhỏ nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày thôi là ổn!
Theo Sohu, đây là 5 thói quen nhỏ nhưng có võ giúp bạn đảo ngược quá trình lão hóa và boost sức khỏe toàn diện luôn nha:
1. Ngủ sớm dậy sớm - Thói quen vàng của team "không tuổi"
Thực ra mỗi người có một nhịp sinh học khác nhau nhưng điểm chung của những người sống thọ và lão hóa chậm chính là ngủ sớm và dậy sớm đó. Thời gian ngủ - thức ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể mình đấy. Nếu bạn cứ thức khuya, thiếu ngủ hoài thì lâu dần bệnh tật sẽ tự động "đu trend" luôn!
Dễ thấy nhất là một người thiếu ngủ sẽ trông uể oải, bơ phờ suốt ngày, quầng thâm đậm như gấu trúc và thiếu sức sống. Khả năng tập trung ban ngày cũng đi xuống nhanh lắm nha!
2. Tập thể dục đều đặn - Bí kíp giữ dáng và giữ tuổi
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay các rối loạn chuyển hóa gây bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp da thải độc tố, thúc đẩy lưu thông máu ổn định. Nhờ đó bạn sẽ có vẻ ngoài trẻ trung hơn, làn da sáng bóng và khỏe re luôn!
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên cũng có liên quan đến sự dài hơn của các telomere (là cấu trúc giúp bảo vệ đầu mút nhiễm sắc thể khỏi những tác động từ bên ngoài) giúp kiểm soát lão hóa và tuổi thọ cao hơn đó.
Một người không thích vận động thường sẽ bị đầy hơi khi về già, biểu hiện là bụng ngày càng to và cổ ngày càng dày hơn. Rồi dần dần các bệnh khác nhau sẽ dễ phát triển hơn nữa!
3. Uống đủ nước - Đơn giản mà hiệu quả vô đối
Uống đủ nước mỗi ngày là nguyên tắc để cơ thể vận hành trơn tru và thúc đẩy quá trình bài tiết, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nha!
Theo một nghiên cứu năm 2023 trên NIH Hoa Kỳ, uống đủ nước có thể làm chậm quá trình lão hóa cũng như ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Ngược lại, tình trạng thiếu nước làm tăng natri huyết thanh, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng như tử vong luôn đó!
4. Ăn uống lành mạnh - "You are what you eat" mà!
Mỗi khi tìm hiểu về các thói quen giúp trẻ lâu, chống lão hóa và sống thọ thì chế độ ăn uống lành mạnh luôn được nhắc đến đầu tiên.
Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn nhiều rau củ và trái cây tươi, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc sẽ giúp bổ sung các chất chống oxy hóa, chất xơ, chất béo không bão hòa cùng vitamin và khoáng chất giúp làm chậm quá trình oxy hóa tế bào. Từ đó tốt cho làn da, đường ruột, tim mạch,... đều có liên quan đến sự lão hóa chậm hơn và sống lâu hơn đó!
Đồng thời cần hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm và đồ uống nhiều đường bổ sung dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Theo thời gian làm tăng nguy cơ mắc rối loạn chuyển hóa và các bệnh như huyết áp cao, tim mạch vành và thậm chí là ung thư nữa đó nha!
5. Tránh xa thuốc lá và rượu bia - Say no với "chất độc"!
Nếu một người hút thuốc và uống rượu lâu ngày chắc chắn sẽ trông già hơn tuổi thật nhiều. Nguyên nhân rất đơn giản: Cả thuốc lá và rượu đều chứa những chất độc hại. Theo thời gian, các bệnh tật sẽ dễ dàng xuất hiện.
Ngoài ra, hút thuốc và uống rượu có thể gây nghiện nặng nha. Điều này là do cả hút thuốc và nghiện rượu đều ảnh hưởng đến việc tiết ra dopamine trong não, vì vậy bạn hút thuốc và uống rượu càng lâu thì càng khó bỏ.
Nguồn: Sohu
Nguồn: kenh14.vn