Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ đủ giấc là xong việc, nhưng thực ra những thói quen nhỏ nhặt trước khi đi ngủ lại ảnh hưởng khủng khiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài đấy!
Cày điện thoại quá lâu trước khi ngủ
Đây chính là tội đồ số 1 mà hầu như ai cũng mắc phải rồi! Nằm lướt TikTok, Instagram hay xem phim cho đến khi mỏi tay tưởng như bình thường, nhưng ánh sáng xanh từ màn hình lại cản trở việc sản xuất melatonin – hormone giúp mình buồn ngủ.
Hơn nữa, não bộ liên tục nhận thông tin từ điện thoại khiến não khó chill, càng lướt càng tỉnh táo, thế là nằm mãi mới ngủ được
Các chuyên gia khuyên nên bỏ điện thoại trước khi ngủ, thay vào đó có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc làm gì đó giúp cơ thể thư giãn nha.
Ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ
Đêm khuya đói bụng rồi order đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hay khó tiêu? Cẩn thận nhé! Bụng đang cần nghỉ ngơi mà hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải, không những làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, thậm chí bị trào ngược dạ dày nữa
Nếu thực sự đói trước khi ngủ thì nên chọn món ăn nhẹ, dễ tiêu và tránh ăn quá sát giờ lên giường nha!
Uống cà phê hoặc trà muộn vào buổi tối
Caffeine có thể nằm vùng trong cơ thể nhiều giờ sau khi bạn uống đấy!
Vì vậy, nhâm nhi cà phê, trà đặc hoặc các loại đồ uống có caffeine vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ dù đã mệt lử.Ngay cả khi ngủ được thì chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng, cơ thể không được nghỉ ngơi trọn vẹn.
Để bảo vệ giấc ngủ ngon, hãy hạn chế các loại đồ uống kích thích vào cuối ngày, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ nhé!
Làm việc hoặc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ
Sau một ngày dài mệt mỏi, nhiều bạn vẫn tiếp tục check công việc, trả lời tin nhắn hoặc lo lắng về những vấn đề chưa giải quyết. Điều này khiến não bộ khó chuyển sang chế độ nghỉ ngơi
Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể có thể tiết ra các hormone liên quan đến stress, làm ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và chất lượng giấc ngủ.
Thử dành vài phút hít thở sâu, viết ra những việc cần làm vào ngày hôm sau hoặc tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ để tinh thần nhẹ nhàng hơn nha!
Đi ngủ không theo giờ cố định
Hôm nay ngủ sớm, hôm sau thức khuya – kiểu này đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ loạn hết đấy!
Khi nhịp sinh học bị ảnh hưởng, cơ thể khó duy trì trạng thái tỉnh táo vào ban ngày và dễ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Duy trì thời gian ngủ nghỉ ổn định, kể cả vào cuối tuần, là một trong những cách đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đấy!
Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể. Không chỉ thời lượng ngủ, những thói quen trước khi lên giường cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Thay đổi những điều nhỏ như hạn chế điện thoại, ăn uống hợp lý, giữ tinh thần thư giãn và duy trì giờ ngủ ổn định có thể giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Nguồn: saostar.vn