KemCute1749
New member
Nhiều bạn trẻ cứ tưởng mình đang sống healthy lắm rồi, nhưng không ngờ vô tình đang "nuôi" huyết áp tăng cao mỗi ngày mà không hề hay biết Từ chuyện ăn uống, tập gym đến ngủ nghỉ đều có thể là "thủ phạm" ngầm đấy!
Theo ThS.BS Trần Quốc Việt từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, nếu cứ để huyết áp cao mà không kiểm soát kịp thời thì nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận và một đống biến chứng nguy hiểm khác đang chờ đón phía trước đó nha!
**Ăn quá mặn hoặc... quá nhạt luôn cũng toang**
Muối là thứ ai cũng dùng hàng ngày, nhưng đây cũng là "sát thủ thầm lặng" với huyết áp đấy. Nhiều bạn không biết là nước chấm, đồ hộp, đồ ăn sẵn toàn chứa muối ẩn, làm cơ thể giữ nước, tim và thận phải làm việc quá tải, huyết áp tự nhiên lên cao thôi.
Nhưng plot twist là ăn quá nhạt cũng không phải là giải pháp! Kiêng muối quá cũng gây rối loạn điện giải, khiến huyết áp tăng vọt khi bạn stress hoặc gắng sức.
Tips từ bác sĩ: Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 5g muối thôi nhé, ưu tiên natri tự nhiên từ rau củ và hạn chế đồ chế biến sẵn
**Ham hố đồ "không đường, ít béo" hóa ra cũng là bẫy**
Gen Z giờ ai cũng mê đồ "healthy" kiểu nước ngọt zero sugar, sữa tách béo, bánh ít calo... tưởng tốt cho tim mạch lắm. Nhưng thực tế nhiều món này chứa chất tạo ngọt nhân tạo hoặc natri ẩn, uống nhiều vô vẫn làm huyết áp tăng nha!
Hơn nữa, cắt hết chất béo không bão hòa (là loại béo tốt đó) cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của mạch máu luôn. Nên ăn thực phẩm tươi, ít chế biến, nhiều kali, magie, chất xơ và các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt các loại, bơ nha. Nhớ đọc kỹ nhãn trước khi mua là vàng!
**Uống nước "hùng hục" tưởng tốt hóa ra cũng có hại**
Uống đủ nước thì cần, nhưng uống quá nhiều hơn khả năng đào thải của thận lại khiến nước tích tụ trong mạch máu và mô, kết quả là huyết áp tăng luôn. Người lớn thường cần khoảng 1,5-2 lít nước/ngày, tùy vào cơ địa và mức độ vận động. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hay thận thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé!
**Tập gym "đến chết" không phải lúc nào cũng tốt**
Vận động đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, nhưng ép xác tập quá sức lại phản tác dụng, nhất là với người có bệnh nền. Khi gắng sức quá mức, tim phải làm việc overtime, huyết áp tăng vọt và có thể gây loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ luôn đó
Người có huyết áp cao nên tập nhẹ nhàng thôi như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi lội khoảng 30-45 phút/ngày, 5 ngày/tuần là okela. Tránh tập cường độ cao hoặc tập sát giờ ngủ vì dễ kích thích thần kinh, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng.
**Thiếu ngủ hoài rồi ngủ bù cuối tuần = vô ích**
Ngủ không đủ giấc khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm mạch máu co lại và tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng không kiểm soát được. Còn ngủ bù cuối tuần hay ngủ lung tung trong ngày không những không bù đắp được mà còn làm rối loạn nhịp sinh học nữa.
Người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ trưa 15-30 phút là đủ. Nếu ngủ nhiều mà vẫn thấy mệt thì có thể do hội chứng ngưng thở khi ngủ – một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp đấy!
Theo bác sĩ Trần Quốc Việt, tăng huyết áp tuy là bệnh mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu điều chỉnh lối sống hợp lý, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch đó nha!
Nguồn: kenh14.vn
Theo ThS.BS Trần Quốc Việt từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, nếu cứ để huyết áp cao mà không kiểm soát kịp thời thì nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận và một đống biến chứng nguy hiểm khác đang chờ đón phía trước đó nha!
**Ăn quá mặn hoặc... quá nhạt luôn cũng toang**
Muối là thứ ai cũng dùng hàng ngày, nhưng đây cũng là "sát thủ thầm lặng" với huyết áp đấy. Nhiều bạn không biết là nước chấm, đồ hộp, đồ ăn sẵn toàn chứa muối ẩn, làm cơ thể giữ nước, tim và thận phải làm việc quá tải, huyết áp tự nhiên lên cao thôi.
Nhưng plot twist là ăn quá nhạt cũng không phải là giải pháp! Kiêng muối quá cũng gây rối loạn điện giải, khiến huyết áp tăng vọt khi bạn stress hoặc gắng sức.
Tips từ bác sĩ: Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 5g muối thôi nhé, ưu tiên natri tự nhiên từ rau củ và hạn chế đồ chế biến sẵn
**Ham hố đồ "không đường, ít béo" hóa ra cũng là bẫy**
Gen Z giờ ai cũng mê đồ "healthy" kiểu nước ngọt zero sugar, sữa tách béo, bánh ít calo... tưởng tốt cho tim mạch lắm. Nhưng thực tế nhiều món này chứa chất tạo ngọt nhân tạo hoặc natri ẩn, uống nhiều vô vẫn làm huyết áp tăng nha!
Hơn nữa, cắt hết chất béo không bão hòa (là loại béo tốt đó) cũng ảnh hưởng đến độ đàn hồi của mạch máu luôn. Nên ăn thực phẩm tươi, ít chế biến, nhiều kali, magie, chất xơ và các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạt các loại, bơ nha. Nhớ đọc kỹ nhãn trước khi mua là vàng!
**Uống nước "hùng hục" tưởng tốt hóa ra cũng có hại**
Uống đủ nước thì cần, nhưng uống quá nhiều hơn khả năng đào thải của thận lại khiến nước tích tụ trong mạch máu và mô, kết quả là huyết áp tăng luôn. Người lớn thường cần khoảng 1,5-2 lít nước/ngày, tùy vào cơ địa và mức độ vận động. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hay thận thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé!
**Tập gym "đến chết" không phải lúc nào cũng tốt**
Vận động đều đặn giúp kiểm soát huyết áp, nhưng ép xác tập quá sức lại phản tác dụng, nhất là với người có bệnh nền. Khi gắng sức quá mức, tim phải làm việc overtime, huyết áp tăng vọt và có thể gây loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ luôn đó
Người có huyết áp cao nên tập nhẹ nhàng thôi như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi lội khoảng 30-45 phút/ngày, 5 ngày/tuần là okela. Tránh tập cường độ cao hoặc tập sát giờ ngủ vì dễ kích thích thần kinh, làm tim đập nhanh và huyết áp tăng.
**Thiếu ngủ hoài rồi ngủ bù cuối tuần = vô ích**
Ngủ không đủ giấc khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, làm mạch máu co lại và tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng không kiểm soát được. Còn ngủ bù cuối tuần hay ngủ lung tung trong ngày không những không bù đắp được mà còn làm rối loạn nhịp sinh học nữa.
Người lớn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ trưa 15-30 phút là đủ. Nếu ngủ nhiều mà vẫn thấy mệt thì có thể do hội chứng ngưng thở khi ngủ – một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp đấy!
Theo bác sĩ Trần Quốc Việt, tăng huyết áp tuy là bệnh mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu điều chỉnh lối sống hợp lý, khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch đó nha!
Nguồn: kenh14.vn