Nhim2k64909
New member
Mùa hè nóng như rang đậu mà vẫn cố tập để ra mồ hôi ròng ròng, hoặc cố nhất quyết tập trong cái nóng khủng khiếp - đây chính là công thức để rước họa vào thân đấy các bạn ơi! Nhẹ thì chấn thương, nặng thì có thể dẫn đến đột tử luôn á
Mấy ngày vừa rồi, tin VĐV Trần Công Đại Phúc (SN 1977) đột tử khi tham gia giải Marathon Quy Nhơn 2022 ngày 12/6/2022 cự ly 21km khiến ai cũng phải xót xa. Đây cũng là lời cảnh tỉnh nhắc nhở mọi người phải cẩn thận hơn khi tập luyện thể thao nha!
Nhất là mùa hè nóng nực như này, nhiều bạn có thói quen tập quá trời trời để ra mồ hôi cho "sướng", hoặc cố tập trong thời tiết nóng đỉnh, thì dễ chấn thương và thậm chí gây đột tử cực kỳ. Đặc biệt hội U40+ - nhóm có nguy cơ đột quỵ cao thì càng phải thận trọng gấp bội!
**1. Vẫn tập mạnh dù đang mang bệnh**
Tập thể dục tuy tốt cho sức khỏe, nhưng nếu cố ép bản thân tập khi thể lực không cho phép thì có thể dẫn đến hậu quả không lường trước được đâu nha!
Theo PGS. TS. BS Võ Tường Kha (Giám đốc BV Thể thao Việt Nam), có tới 80% các trường hợp đột tử khi chơi thể thao là người có bệnh lý tim mạch từ trước rồi. Nhiều người mắc bệnh mà không biết, hoặc biết rồi nhưng chủ quan, cứ nghĩ "mình khỏe lắm" - thế là dẫn đến chấn thương hoặc gây ra các bệnh lý cấp tính về tim mạch, hô hấp. Thậm chí, còn có thể bị nhồi máu cơ tim, ngừng tim luôn á...
PGS Kha khuyến cáo, trước khi tập luyện hay chơi thể thao, mọi người nên được tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì ẩn náu không - ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi, xương khớp chẳng hạn. Nếu có, thì cần tập theo sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tai nạn nha! Không những thế, ngay trước mỗi buổi tập cũng nên tự đánh giá xem sức khỏe mình hôm nay ổn không. Trong lúc tập, nếu thấy tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt... thì phải kêu cứu ngay lập tức!
**2. Tập thể dục khi trời nóng như đổ lửa**
Mùa hè là lúc ai cũng muốn giảm cân, giảm mỡ để đi du lịch cho đẹp. Vì thế tinh thần tập luyện cũng lên cao hơn bao giờ hết. Nhưng PGS Kha cảnh báo, đừng có tập trong thời tiết quá nóng vì có thể bị cảm nóng, say nắng, tích nhiệt dẫn đến sốc nhiệt luôn á!
Vào những ngày nóng đỉnh, chúng ta nên chọn khung giờ mát mẻ - đó là cuối giờ chiều. Đồng thời nhớ mang theo nước uống để bù nước trong suốt quá trình tập nha!
**3. Tập thể dục vào sáng siêu sớm**
Để tránh cái nóng, nhiều người - đặc biệt là người cao tuổi thường dậy sớm lúc 4h sáng để tập thể dục nhưng thực ra không nên đâu. Tập thể dục vào sáng sớm dễ bị trúng gió, cảm lạnh lắm!
Hơn nữa, nhiều người còn có thói quen tập khi bụng đói, điều này sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính mà nhịn ăn khi tập thể dục thì sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và nhồi máu não luôn đó. Tốt nhất là đi bộ vào cuối giờ chiều. Trước khi đi bộ nên ăn lót dạ bằng một chút trái cây hoặc vài miếng khoai lang nha!
**4. Tập thể dục quá trời trời**
Tập thể dục chỉ là hình thức vận động nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, dẻo dai thôi. Thế nhưng nhiều người thường làm những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh. Tuy nhiên, tập quá độ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày chứ không khỏe thêm chút nào đâu!
Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn rồi đấy. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn... thì đây chính là hậu quả của việc tập thể dục quá mức. Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể nha!
**5. Tắm ngay sau khi tập thể dục**
Vừa tập thể dục về, cơ thể đang nóng bức và dính bết, nhiều người sẽ muốn nhảy vào tắm ngay. Tuy nhiên đi tắm lúc cơ thể đang toát mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường... có thể dẫn đến tình trạng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí đột tử do vỡ mạch máu luôn á! Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hãy đi tắm nha!
Nguồn: kenh14.vn