CrushQuocDan
New member
Tập thể dục đúng cách thì boost sức khỏe max, nhưng tập sai cách lại khiến thận "chịu trận" nghiêm trọng đấy các bạn ơi!
Tập gym hay chạy bộ vốn là thói quen healthy mà ai cũng khuyến khích. Nhưng mà theo bác sĩ thận học Hong Yongxiang (Trung Quốc), không ít bạn trẻ đang khỏe re vẫn bất ngờ bị suy thận cấp chỉ vì tập sai cách. Sốc chưa!
Bác sĩ Hong đã chỉ ra 5 thói quen khi tập luyện tưởng chừng bình thường nhưng lại "bóp nghẹt" thận từ từ mà nhiều người không hề hay biết.
1. Uống quá nhiều nước ngọt sau khi tập thể dục
Sau khi tập đổ mồ hôi ròng ròng, nhiều bạn hay chộp ngay chai nước ngọt, trà sữa để giải khát cho nhanh. Nhưng theo bác sĩ Hong, đây chính là thói quen cần cảnh giác nhất đấy!
Khi cơ thể thiếu nước và đổ mồ hôi nhiều, lượng máu đến thận vốn đã giảm đáng kể rồi. Mà lúc này lại đổ thêm nước ngọt có đường, fructose được chuyển hóa nhanh trong cơ thể, dễ dẫn đến mất nước trong tế bào và phản ứng viêm cấp, khiến tình trạng thiếu máu đến thận thêm nghiêm trọng.
Bác sĩ cảnh báo, combo này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp luôn đó!
2. Tập nặng sau khi thức khuya hoặc vừa ốm dậy
Sau một đêm cày phim/game hay khi cơ thể vừa ốm dậy, nhiều bạn vẫn cố gắng tập nặng vì sợ miss lịch tập. Theo bác sĩ Hong, đây là một trong những "bẫy" nguy hiểm nhất với thận.
Ông cho biết khi cơ thể đang kiệt sức hoặc còn trong tình trạng viêm, khả năng chịu đựng của cơ bắp giảm mạnh. Nếu lúc này cố tập cường độ cao, các tế bào cơ có thể bị phá hủy hàng loạt, giải phóng lượng lớn myoglobin vào máu.
Myoglobin tích tụ có thể làm tắc ống thận, dẫn đến hội chứng tiêu cơ vân và trực tiếp gây tổn thương thận cấp. Vì vậy, sau khi thức khuya hoặc vừa ốm dậy, đừng lao ngay vào phòng gym nhé các bạn!
3. Uống thuốc giảm đau rồi tiếp tục tập luyện
Đau mỏi cơ sau vận động là chuyện bình thường. Nhưng việc uống thuốc giảm đau kháng viêm không steroid rồi tiếp tục tập là hành vi "tự hại mình" đấy!
Bác sĩ Hong cho biết các nghiên cứu y khoa đã chứng minh nhóm thuốc này có thể làm mạch máu ở thận co lại mạnh, khiến lưu lượng máu đến thận giảm xuống. Nếu bạn uống thuốc đồng thời tập luyện đến mức mất nước, thận sẽ phải chịu thêm áp lực từ cả hai phía.
Theo bác sĩ, đây là "đòn đánh kép" đối với thận, đặc biệt nguy hiểm nếu cơ thể đang thiếu nước hoặc đã mệt mỏi.
4. Tập trong môi trường nóng, bí và không thông gió
Tập thể dục trong không gian quá nóng hoặc thiếu thông gió không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thận.
Theo bác sĩ Hong, khi vận động trong môi trường oi bức, nhiệt độ trung tâm của cơ thể tăng nhanh, gây ra tình trạng stress nhiệt. Lúc này, máu phải dồn nhiều hơn về da để tỏa nhiệt, khiến lượng máu tương đối đến các cơ quan nội tạng, trong đó có thận, giảm xuống.
Ngay cả khi chưa đến mức bị sốc nhiệt, các tế bào thận vẫn có thể tổn thương do tuần hoàn vi mạch suy giảm. Nên nhớ nhé!
5. Tập ngoài trời khi chất lượng không khí kém
Không ít bạn vẫn cứ chạy bộ hoặc tập ngoài trời dù không khí đang ô nhiễm nặng. Bác sĩ Hong lưu ý rằng trong lúc tập luyện, lượng khí hít vào cơ thể có thể tăng gấp nhiều lần so với bình thường.
Nếu tập trong điều kiện không khí nhiều bụi mịn PM2.5, lượng hạt bụi hít vào cũng tăng theo. Các hạt nhỏ này có thể đi qua phế nang vào hệ tuần hoàn máu, gây viêm mạch toàn thân và stress oxy hóa.
Theo bác sĩ, quá trình này có thể làm tổn thương hệ thống lọc của cầu thận, từ đó đẩy nhanh sự suy giảm chức năng thận. Check AQI trước khi ra đường tập nhé! ️
Tập luyện cần phù hợp với tình trạng cơ thể
Từ cảnh báo của bác sĩ Hong, điều quan trọng là không nên nghĩ mọi hình thức tập luyện đều có lợi trong mọi hoàn cảnh. Khi cơ thể đang mất nước, thiếu ngủ, vừa ốm dậy, đau cần dùng thuốc giảm đau, hoặc môi trường quá nóng và ô nhiễm, việc cố tập có thể khiến thận chịu hậu quả nặng nề.
Vì vậy, các bạn nên thay đổi những thói quen nguy hiểm kể trên, tránh ép cơ thể vận động trong điều kiện bất lợi. Tập luyện đúng cách mới thực sự là cách bảo vệ sức khỏe, thay vì vô tình đặt hai quả thận trước nguy cơ tổn thương cấp tính nha!
Nguồn: China Times
Nguồn: kenh14.vn
Tập gym hay chạy bộ vốn là thói quen healthy mà ai cũng khuyến khích. Nhưng mà theo bác sĩ thận học Hong Yongxiang (Trung Quốc), không ít bạn trẻ đang khỏe re vẫn bất ngờ bị suy thận cấp chỉ vì tập sai cách. Sốc chưa!
Bác sĩ Hong đã chỉ ra 5 thói quen khi tập luyện tưởng chừng bình thường nhưng lại "bóp nghẹt" thận từ từ mà nhiều người không hề hay biết.
1. Uống quá nhiều nước ngọt sau khi tập thể dục
Sau khi tập đổ mồ hôi ròng ròng, nhiều bạn hay chộp ngay chai nước ngọt, trà sữa để giải khát cho nhanh. Nhưng theo bác sĩ Hong, đây chính là thói quen cần cảnh giác nhất đấy!
Khi cơ thể thiếu nước và đổ mồ hôi nhiều, lượng máu đến thận vốn đã giảm đáng kể rồi. Mà lúc này lại đổ thêm nước ngọt có đường, fructose được chuyển hóa nhanh trong cơ thể, dễ dẫn đến mất nước trong tế bào và phản ứng viêm cấp, khiến tình trạng thiếu máu đến thận thêm nghiêm trọng.
Bác sĩ cảnh báo, combo này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp luôn đó!
2. Tập nặng sau khi thức khuya hoặc vừa ốm dậy
Sau một đêm cày phim/game hay khi cơ thể vừa ốm dậy, nhiều bạn vẫn cố gắng tập nặng vì sợ miss lịch tập. Theo bác sĩ Hong, đây là một trong những "bẫy" nguy hiểm nhất với thận.
Ông cho biết khi cơ thể đang kiệt sức hoặc còn trong tình trạng viêm, khả năng chịu đựng của cơ bắp giảm mạnh. Nếu lúc này cố tập cường độ cao, các tế bào cơ có thể bị phá hủy hàng loạt, giải phóng lượng lớn myoglobin vào máu.
Myoglobin tích tụ có thể làm tắc ống thận, dẫn đến hội chứng tiêu cơ vân và trực tiếp gây tổn thương thận cấp. Vì vậy, sau khi thức khuya hoặc vừa ốm dậy, đừng lao ngay vào phòng gym nhé các bạn!
3. Uống thuốc giảm đau rồi tiếp tục tập luyện
Đau mỏi cơ sau vận động là chuyện bình thường. Nhưng việc uống thuốc giảm đau kháng viêm không steroid rồi tiếp tục tập là hành vi "tự hại mình" đấy!
Bác sĩ Hong cho biết các nghiên cứu y khoa đã chứng minh nhóm thuốc này có thể làm mạch máu ở thận co lại mạnh, khiến lưu lượng máu đến thận giảm xuống. Nếu bạn uống thuốc đồng thời tập luyện đến mức mất nước, thận sẽ phải chịu thêm áp lực từ cả hai phía.
Theo bác sĩ, đây là "đòn đánh kép" đối với thận, đặc biệt nguy hiểm nếu cơ thể đang thiếu nước hoặc đã mệt mỏi.
4. Tập trong môi trường nóng, bí và không thông gió
Tập thể dục trong không gian quá nóng hoặc thiếu thông gió không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thận.
Theo bác sĩ Hong, khi vận động trong môi trường oi bức, nhiệt độ trung tâm của cơ thể tăng nhanh, gây ra tình trạng stress nhiệt. Lúc này, máu phải dồn nhiều hơn về da để tỏa nhiệt, khiến lượng máu tương đối đến các cơ quan nội tạng, trong đó có thận, giảm xuống.
Ngay cả khi chưa đến mức bị sốc nhiệt, các tế bào thận vẫn có thể tổn thương do tuần hoàn vi mạch suy giảm. Nên nhớ nhé!
5. Tập ngoài trời khi chất lượng không khí kém
Không ít bạn vẫn cứ chạy bộ hoặc tập ngoài trời dù không khí đang ô nhiễm nặng. Bác sĩ Hong lưu ý rằng trong lúc tập luyện, lượng khí hít vào cơ thể có thể tăng gấp nhiều lần so với bình thường.
Nếu tập trong điều kiện không khí nhiều bụi mịn PM2.5, lượng hạt bụi hít vào cũng tăng theo. Các hạt nhỏ này có thể đi qua phế nang vào hệ tuần hoàn máu, gây viêm mạch toàn thân và stress oxy hóa.
Theo bác sĩ, quá trình này có thể làm tổn thương hệ thống lọc của cầu thận, từ đó đẩy nhanh sự suy giảm chức năng thận. Check AQI trước khi ra đường tập nhé! ️
Tập luyện cần phù hợp với tình trạng cơ thể
Từ cảnh báo của bác sĩ Hong, điều quan trọng là không nên nghĩ mọi hình thức tập luyện đều có lợi trong mọi hoàn cảnh. Khi cơ thể đang mất nước, thiếu ngủ, vừa ốm dậy, đau cần dùng thuốc giảm đau, hoặc môi trường quá nóng và ô nhiễm, việc cố tập có thể khiến thận chịu hậu quả nặng nề.
Vì vậy, các bạn nên thay đổi những thói quen nguy hiểm kể trên, tránh ép cơ thể vận động trong điều kiện bất lợi. Tập luyện đúng cách mới thực sự là cách bảo vệ sức khỏe, thay vì vô tình đặt hai quả thận trước nguy cơ tổn thương cấp tính nha!
Nguồn: China Times
Nguồn: kenh14.vn