Câu hỏi đặt ra là mình nên làm gì hàng ngày để "train" não bộ đạt hiệu suất cực đỉnh?
Sự thật là não của chúng ta không thể "on" chế độ hiệu suất max mọi lúc mọi nơi đâu các bạn ơi. Nó hoạt động khác nhau mỗi ngày luôn!
Giống như tập gym để có body đẹp vậy, não bộ cũng cần được "tập luyện" đều đặn để phát triển và duy trì sức mạnh nhận thức nha.
Các nghiên cứu về tính khả biến thần kinh (tức là khả năng thay đổi của não bộ trong suốt cuộc đời) đã chứng minh rằng não có thể tự "update" bằng cách thay đổi cấu trúc, tăng giảm kích thước hoặc thay đổi sinh hóa. Nghe xịn xò chưa!
Tính khả biến thần kinh hoạt động thông qua việc lặp đi lặp lại và kích thích trí óc. Tin vui là rất nhiều thay đổi tích cực mà bạn mong muốn để có khả năng nhận thức đỉnh hơn đều nằm trong tầm tay bạn luôn nè! Bạn hoàn toàn có thể "training" bộ não để đạt hiệu suất cao nhất. Đây là những cách do các nhà khoa học thần kinh đưa ra:
**Kết hợp kích thích trí óc với hoạt động thể chất**
Chọn các hoạt động hay bài tập kết nối nhiều bộ phận của não nhất có thể: mắt, tai, miệng, tay và chân.
Ví dụ nha: bạn có thể ném bóng vào tường, ngâm thơ trong khi nhảy nhót, hoặc đọc sách khi đi bộ trên máy chạy. Mục đích chính là làm cho não bộ hoạt động cùng lúc với cơ thể chứ không rời rạc.
John Kennedy - nhà tiên phong trong lĩnh vực tính khả biến thần kinh ứng dụng và là giám đốc của Viện Hiệu suất Tâm thần chia sẻ: "Mỗi ví dụ này hoạt động đồng thời với não và cơ thể của bạn, theo nhiều cách sẽ cải thiện sự tập trung, khả năng ra quyết định và sự phối hợp".
**Phát triển tư duy để nâng cấp năng lực nhận thức**
"Nếu không liên tục phát triển và tiến bộ, những từ như cải tiến, thành tích và thành công chẳng có nghĩa lý gì." - Benjamin Franklin nói rất hay luôn nha!
Tư duy quyết định hành động, vì vậy những người có tư duy phát triển về khả năng cải thiện của não được cho là có nhiều khả năng xây dựng những thói quen mới và tốt hơn để nâng cao năng lực nhận thức.
"Tôi nghĩ rằng phát triển tư duy là một phương pháp hack não rất hữu ích. Phát triển tư duy nhấn mạnh khả năng thay đổi và tăng trưởng thay vì tập trung vào năng lực sẵn có" - Tiến sĩ Linda Wilbrecht, Phó giáo sư tại UC Berkeley cho biết.
Bạn có thể cải thiện khả năng nhận thức thông qua nỗ lực, tập luyện và kiên trì. Khi bạn open mind với những thói quen và hoạt động mới, bạn có thể xây dựng các lộ trình giúp não bộ khỏe hơn và thông minh hơn nè!
**Làm việc khó khi não đang ở chế độ "peak performance"**
Theo nghiên cứu, não bộ sẽ dần "tê liệt" với hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác khi bị kích thích liên tục quá lâu, khiến bạn mất focus và giảm hiệu suất làm việc nghiêm trọng.
Não bộ hoạt động theo chu kỳ tự nhiên: năng lượng cao (khoảng 1 giờ), sau đó là năng lượng thấp (10-20 phút). Nên tận dụng sự lên xuống năng lượng tự nhiên này cho thời gian nghỉ ngơi và các task quan trọng. Làm việc theo nhịp sinh học chứ đừng đi ngược lại nó nhé!
Tiến sĩ Randall Platt - trợ lý giáo sư tại ETH Zurich cho biết: "Chắc chắn có bằng chứng cho thấy khi vùng vỏ não trước trán - bộ phận chịu trách nhiệm đưa ra quyết định hợp lý bị cạn kiệt năng lượng thì khả năng ra quyết định đúng đắn của bạn sẽ giảm sút".
"Tôi khuyên bạn nên dành thời gian đạt hiệu suất cao nhất cho những công việc quan trọng. Nếu bạn làm việc tốt nhất lúc 7 giờ sáng mà lại ngồi check email vào thời điểm đó, thì bạn chưa tận dụng tối đa năng lực của mình đâu". Ông nói với Trung tâm Sainsbury Wellcome.
**Điều chỉnh cảm xúc tiêu cực là must để đạt hiệu suất cao nhất**
Khi bạn thường xuyên stress, lo âu, thất vọng hoặc buồn bã, não của bạn sẽ quá bận rộn để kiểm soát những cảm giác tiêu cực đó, khiến bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần và dễ bị phân tâm trong công việc.
Nhà khoa học thần kinh Hans Hagemann kiêm tác giả cuốn sách "Bộ não hàng đầu: Các chiến lược dựa trên khoa học để đạt được hiệu suất cao nhất" cho biết: "Hai hệ thống trong não của bạn đang đánh nhau. Điều đó dẫn đến việc bạn không còn tập trung vào bất cứ thứ gì nữa."
Ông khuyên: "Để giành lại quyền kiểm soát, hãy nhận biết và 'ghi nhãn' cảm giác của bạn. Học cách nhận thức rõ hơn về các trạng thái cảm xúc và kiểm soát chúng sao cho phù hợp."
**Đón nhận trải nghiệm mới giúp cải thiện chức năng nhận thức**
Bạn có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nếu sẵn sàng học các kỹ năng mới hoặc khó nằm ngoài comfort zone của mình đấy! Một nghiên cứu về tác động của sự tương tác lâu dài đối với chức năng nhận thức cho thấy rằng việc học các kỹ năng mới đòi hỏi cao trong khi duy trì mạng xã hội là chìa khóa để giữ vững sự nhạy bén khi già đi.
"Có vẻ như chỉ ra ngoài và làm điều gì đó là chưa đủ. Điều quan trọng là phải ra ngoài và làm một điều gì đó không quen thuộc và đầy thử thách, đem đến sự kích thích rộng rãi về mặt tinh thần và xã hội". Trưởng nhóm nghiên cứu Denise Park của Đại học Texas tại Dallas giải thích: "Khi bạn ở trong vùng an toàn, bạn sẽ không thể nâng cấp bản thân được đâu."
Để hưởng lợi từ những trải nghiệm mới, hãy nuôi dưỡng tính hiếu kỳ, thành thạo các kỹ năng, thói quen và hoạt động mới giúp thúc đẩy giới hạn của bản thân. Thực hành, khám phá và học hỏi những điều mới có thể cung cấp cho bộ não toàn bộ quá trình "workout" cần thiết để hoạt động tốt nhất!
Điểm mấu chốt là bạn hoàn toàn có thể cải thiện hiệu quả hoạt động của não bằng những thay đổi nhỏ và những bước đi đúng hướng thôi. Cứ thử xem sao nhé!
Theo Medium
Nguồn: kenh14.vn