Tiếc là không phải ai cũng biết để điều chỉnh cuộc sống của mình luôn trở nên dễ chịu hơn
Sống thọ là điều ai cũng mơ ước đúng không nào? Nhưng mà sống thọ thôi chưa đủ đâu bạn ơi, phải khỏe mạnh, ít ốm đau và trông trẻ trung hơn tuổi thực nữa mới đỉnh Dưới đây là 5 thói quen đơn giản cực kỳ giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh đúng nghĩa nhưng không phải ai cũng làm được đâu nhé, theo GS.TS Tim Peterson (giảng viên y khoa tại Đại học Washington).
1. Ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đều cho thấy, chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài 10 năm tuổi thọ luôn đó các bạn ơi Chắc ai cũng từng nghe câu này rồi: "Để sống khỏe mạnh nhất có thể, hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh" - nghe hơi sến nhưng mà thật đấy!
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 tiếng mỗi đêm đối với người lớn nhé) cực kỳ quan trọng cho sức khỏe và giúp bạn sống hạnh phúc luôn Nhà khoa học về giấc ngủ Matthew Walker (tác giả cuốn sách Why We Sleep) từng nhận định: "Ngủ càng ít thì tuổi thọ của bạn càng ngắn" - câu nói này đủ để thấy vai trò quan trọng của giấc ngủ rồi đúng không?
3. Giảm stress
Giảm stress có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh hơn và tất nhiên sẽ trông trẻ trung hơn nữa
TS tâm thần học Zachary Harvanek (làm việc tại Đại học Yale) cho biết: "Nhiều người liên tục sống trong căng thẳng và thực sự họ già đi nhanh hơn, tuổi thọ cũng bị rút ngắn. Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều đó rất rõ" - nghe mà thấy sợ luôn á!
4. Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bỏ ra 11 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn rồi đó
GS William E. Kraus (chuyên khoa Tim mạch tại Đại học Duke) cho biết: "Mỗi ngày tập thể dục dù chỉ một chút cũng tốt hơn việc bạn không tập tý nào".TS James O'Keefe (giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Viện tim mạch Trung Mỹ) cho biết thêm: "Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, đeo tai nghe và chạy bộ liên tục trong 45 phút đâu. Hãy cứ tập bất cứ những gì bạn cảm thấy thú vị là được" - vui là chính nha!
5. Duy trì các mối quan hệ
Duy trì các mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và cộng đồng được liên kết chặt chẽ để có một cuộc sống lâu hơn đấy Harvard Health cho biết: "Những kết nối xã hội như thế này không chỉ mang lại cho chúng ta niềm vui mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài như ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống tốt và không hút thuốc".
"Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ hài lòng với gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ hạnh phúc hơn, ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và tất nhiên giúp sống lâu hơn" - tóm lại là phải "chill" với mọi người thôi!
Bonus: Những thói quen cần tránh để không "nhanh già"
1. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn là một trong những thói quen ăn uống phổ biến nhưng lại khiến cơ thể lão hóa cực nhanh luôn á Điều này chủ yếu là do những loại thực phẩm này, thường chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường bổ sung và chất béo nguy hiểm, được biết là có chứa AGE. Trong đó, nếu AGE di chuyển lên não sẽ gây bệnh thần kinh, nằm dưới da sẽ khiến da nhăn nheo... kinh dị ghê!
2. Không ăn đủ chất xơ
Một thành phần quan trọng khác để sống thọ, trẻ lâu chính là luôn ăn đủ chất xơ mỗi ngày. Thói quen ăn ít chất xơ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường đấy. Cả hai đều đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể nha!
3. Ăn quá nhiều đường
Ăn quá nhiều đường bổ sung không chỉ khiến bạn già đi, da nhăn nheo, chảy xệ mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ Do đó, càng ăn ít đường, bạn sẽ càng có cơ hội kéo dài tuổi thọ. Đồng thời, diện mạo cũng trẻ trung hơn nhờ làn da căng tràn collagen nữa - ai mà không muốn!
4. Không bổ sung prebiotics
Nguồn: soha.vn