KiTutu8333
New member
Đừng có mà coi thường sức mạnh của việc đi bộ nha! Vì nếu đi bộ đúng cách, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho cơ thể mình trẻ trung lâu dài luôn đó
Tham gia hoạt động cardio hàng ngày này và cày đủ số bước có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, boost năng lượng max, cải thiện sự phối hợp và cân bằng, giảm stress, đồng thời làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn hẳn, theo Mayo Clinic. Nói chung là nếu bạn muốn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh theo thời gian thì tốt nhất là xỏ đôi giày thể thao vào và ra đường tận hưởng những lợi ích này thôi!
Dưới đây là 5 thói quen đi bộ đỉnh của chóp được chuyên gia thể hình Tim Liu chia sẻ, giúp làm chậm quá trình lão hóa, chắc chắn sẽ thuyết phục bạn đi bộ nhiều hơn đấy!
## 1. Bỏ thang máy, đi cầu thang thôi!
Một cách để tăng số bước và đốt cháy calo là bỏ luôn thang máy và thang cuốn. Thay vào đó, hãy chọn đi cầu thang để cơ thể bạn phải cày nhiều hơn mới đến được nơi cần đến.
## 2. Đậu xe xa xa một tí cho vui
Một mẹo pro khác là đậu xe xa điểm đến hơn. Nhiều khách hàng của chuyên gia Tim Liu làm công việc văn phòng và ít vận động nên làm trick này để tăng số bước hàng ngày của họ. Hãy làm quen với thói quen này nhé - nó thực sự hữu ích lắm!
## 3. Đi bộ 2 lần/ngày là chuẩn không cần chỉnh
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường hoạt động hàng ngày, bạn nên kết hợp ít nhất hai lần đi bộ vào thói quen. Dành ít nhất 30 phút là mức tối thiểu, vì vậy để tối ưu hóa sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa, bạn cần phải làm nhiều hơn thế. Một cách dễ dàng để lên lịch là đi một lần vào giờ ăn trưa/đầu giờ chiều và một lần khác sau bữa tối.
Thực tế, một nghiên cứu được đăng tải trên Sports Medicine cho thấy rằng đi bộ nhẹ sau khi ăn có thể làm giảm lượng insulin và lượng đường trong máu của cơ thể. Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ giáo dục thể chất và khoa học thể thao tại Đại học Limerick, Aidan Buffey, giải thích: "Khi đứng và đi bộ, cơ bắp của bạn bị co lại. Nếu bạn có thể hoạt động thể chất trước khi lượng đường đạt đỉnh, thường là 60 đến 90 phút [sau khi ăn], thì bạn sẽ đạt được lợi ích là không bị tăng đột biến glucose".
## 4. Cầm tạ tay nhẹ khi đi bộ cho phê
Bạn muốn thực hiện các chuyến đi bộ của mình khó khăn hơn một chút?
Nếu vậy, hãy mang theo tạ tay nhẹ. Khối lượng tạ tay bạn đang mang sẽ cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn một chút trong quá trình đi bộ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và kết hợp phần trên của bạn trong quá trình tập luyện nữa.
## 5. Dắt cún đi bộ cùng cho vui
Nếu bạn là một người nuôi cún cưng, một thói quen đi bộ tuyệt vời cần có là mang theo chú chó của bạn để cùng tận hưởng niềm vui. Rất có thể, bạn sẽ đi bộ nhiều hơn so với khi bạn ở một mình, và bạn cũng sẽ giúp boss của mình hoạt động nhiều hơn. Còn gì tốt hơn thế nữa?
## Bonus: Xen kẽ tốc độ đi bộ cho hiệu quả hơn!
Thói quen cuối cùng trong số những thói quen đi bộ làm chậm quá trình lão hóa là xen kẽ giữa tốc độ ổn định và tốc độ "đi bộ tăng cường".
Điều này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và tăng lượng calo đốt cháy. Bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian từ 20 đến 45 giây đi bộ nhanh giữa tốc độ đi bộ bình thường của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc nên đi bộ nhanh hơn một chút sau khi đọc kết quả nghiên cứu dưới đây, đăng tải trên tờ Reuters nhé.
Các nhà khoa học từ Đại học Leicester (Anh) đã nghiên cứu dữ liệu di truyền từ hơn 400.000 người tham gia Biobank ở Anh trong độ tuổi trung niên và phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ nhanh, không phụ thuộc vào lượng hoạt động thể chất, có liên quan đến các telomere dài hơn.
Telomere là "nắp" ở cuối mỗi nhiễm sắc thể và giữ các trình tự lặp đi lặp lại của DNA không mã hóa để bảo vệ nhiễm sắc thể khỏi bị hư hại, với các nhà nghiên cứu mô tả chúng là "tương tự như cách nắp ở cuối dây giày ngăn chặn nó bị tách rời''.
Phản ánh về những phát hiện, Tiến sĩ Paddy Dempsey giải thích rằng mọi người có thể muốn xem xét thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của họ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hơn đến trạm xe buýt, để giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
"Điều này cho thấy các biện pháp như tốc độ đi bộ chậm hơn theo thói quen là một cách đơn giản để xác định những người có nguy cơ mắc bệnh mãn tính hoặc lão hóa không khỏe mạnh và cường độ hoạt động có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa các biện pháp can thiệp".
Mặc dù mối quan hệ giữa chiều dài telomere và bệnh tật chưa được hiểu đầy đủ, nhưng sự hình thành của các tế bào này được cho là góp phần gây ra một loạt các triệu chứng liên quan đến lão hóa, chẳng hạn như yếu ớt và liên quan bệnh tật theo tuổi tác.
Nguồn và ảnh: Eat This, Reuters, WebMD, Mayo Clinic
Nguồn: kenh14.vn