BoCute1167
New member
Chuẩn bị sẵn sàng bước vào cuộc sống healthy với một lịch trình cụ thể mỗi ngày để có học kỳ xịn xò nào!
Cuộc sống đại học với muôn vàn hoạt động, party và niềm vui thỉnh thoảng lại vô tình khiến bạn rơi vào những thói quen không ổn, làm lệch hướng con đường đến đích mà mình đã đặt ra. Vậy câu hỏi đặt ra là: mình phải làm gì để lấy lại tinh thần ngay từ khi vạch mục tiêu? Nghe có vẻ khó nhưng thực ra cũng không quá khó nếu bạn biết cách. Vậy thì hãy bắt đầu hành trình sống healthy với lịch trình cụ thể mỗi ngày thôi!
Ngủ đúng cách mới là chân ái
Hội nút "Snooze" mỗi sáng chắc hẳn không xa lạ gì với việc tạo ra thói quen xấu này rồi. Plot twist là tác dụng phụ của nó khiến bạn tỉnh dậy mà vẫn feel như chưa ngủ đủ, dù số giờ ngủ đã vượt chuẩn khoa học rồi đấy. Fun fact: giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng cho sức khỏe! Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ngon giúp tim mạch khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm thì sáng hôm sau thức dậy, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái và sẵn sàng bùng nổ với những mục tiêu phía trước. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn có cả một ngày dài với lịch học và hoạt động cần cả thể chất lẫn tinh thần.
Thức đêm xong hôm sau bạn sẽ hóa Angry Bird, cáu với mọi thứ dù nó chẳng liên quan gì đến life của bạn cả
Để quản lý giấc ngủ, hãy set báo thức vào buổi tối để nhắc mình đi ngủ đúng giờ. Muốn vậy thì bạn cần sắp xếp thời gian ăn tối, sinh hoạt cá nhân, làm bài tập về nhà... hợp lý trước giờ đi ngủ nhé. Không là bạn sẽ bị cuốn vào sức hút của màn đêm vì chưa xong đống bài tập. Đặt nhạc chuông báo thức bằng bài hát vui vui để dễ rời khỏi chiếc giường yêu quý hơn đấy!
Kiểm soát stress chứ không để stress kiểm soát bạn
Lịch học từ 7h sáng đến 9h tối, núi bài tập đã deadline, bài kiểm tra giữa kỳ ngày mai... mà đã nửa đêm rồi chẳng làm được gì. Stress sẽ biểu hiện qua nhiều dấu hiệu như đau đầu, cáu bẩn, đau vai gáy - những triệu chứng điển hình mà bạn dễ nhận ra nhất. Nếu bạn đang trải qua và cảm thấy nó tăng dần theo từng ngày thì hãy dừng lại mọi thứ đang làm ngay. Hoạt động trong trạng thái căng thẳng không giải quyết được gì mà chỉ khiến mọi thứ tệ hơn thôi.
Nếu nhận thấy mình luôn phải thức khuya để hoàn thành bài tập, thời gian biểu bị xáo trộn vì việc này chồng việc kia thì đã đến lúc bạn cần đóng gói tất cả, gác sang một bên và dành thời gian thư giãn rồi đấy. Đơn giản có thể là nghe nhạc, xem phim, chơi thể thao yêu thích hay đi du lịch vài ngày cũng là ý tưởng không tồi. Sau thời gian chill, chắc chắn tinh thần bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Một miếng bánh ngọt cũng có thể hạ nhiệt stress nhưng nhớ là tăng cân cũng gây stress nên hãy kiềm chế cảm giác thèm ăn và tìm đến thói quen lành mạnh hơn nhé!
Động viên chính mình - because you deserve it
Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm - một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều. Cảm giác mệt mỏi mỗi khi đến lớp, khó khăn khi rời giường thì hãy động viên bản thân, nâng niu chính mình. Nếu bạn không phải người cô đơn thì việc chia sẻ cảm xúc tiêu cực với người thân, bạn bè hay người đặc biệt sẽ giúp có nguồn động lực vì được giải tỏa ra bên ngoài. Nhưng không phải ai cũng có thể bộc lộ hết những gì mình đang gánh trong lòng. Nếu bạn là người khép kín, hãy tự chữa lành bằng cách đến nơi vắng vẻ hét thật to, tống khứ những cảm xúc mệt mỏi ra khỏi cơ thể và tìm đến những sở thích cá nhân, những gì bạn muốn làm nhất ở thời điểm hiện tại. Không ai có thể chữa được stress tận gốc bằng sức mạnh ý chí đang tiềm ẩn trong chính bạn đâu nhé!
Ăn uống khoa học chứ không phải ăn kiêng khổ sở
Bạn không cần quá khắt khe với chế độ ăn hằng ngày - chỉ salad buổi sáng hay loại bỏ hoàn toàn tinh bột - nhưng thực sự bạn cần review lại những gì mình ăn. Bị hấp dẫn bởi đồ ăn đường phố, fast food khiến bạn quên mất việc lựa chọn rau và trái cây trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tất cả tùy thuộc vào việc bạn cần thực phẩm lành mạnh hay thỏa mãn sở thích của bản thân.
Theo đuổi danh sách dinh dưỡng hằng ngày cũng giống như theo đuổi mục tiêu bạn cần đạt được trên con đường học tập và sự nghiệp. Nếu không muốn thay đổi toàn bộ chế độ ăn thì hãy tập trung vào năng lượng calo đã nạp vào. Kiểm soát khẩu phần ăn thật sự tạo nên sự khác biệt trong cơ thể: nếu chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày, cơ thể phải lưu trữ năng lượng lớn với thời gian tiêu hóa lâu hơn; ngược lại nếu chia nhỏ thành nhiều bữa, bạn sẽ cảm thấy có nhiều sinh lực hơn trong suốt ngày.
Uống nhiều nước giúp cơ bắp khỏe và tạo làn da tươi sáng. Hãy nhớ luôn mang theo chai nước để nhắc mình uống liên tục suốt cả ngày. Nếu cần mùi vị đặc biệt, thêm vài lát chanh, bạc hà để gia tăng hương vị cho nước nha!
Và không kém phần quan trọng...
Tập thể dục thường xuyên - not a trend but a lifestyle
Đừng xem tập thể dục là phong trào mà cần sự thường xuyên để tạo lối sống lành mạnh. Hãy cố gắng dành ít thời gian trong ngày để ngồi thiền yoga buổi sáng, chơi môn thể thao yêu thích, dành 60 phút ở gym hay chỉ đơn giản là đi bộ đến lớp... Bạn chỉ cần cố gắng dành vài phút mỗi ngày và sẽ thấy hiệu quả trong suốt cuộc đời. Nhớ rằng đừng quá nôn nóng mà biến mọi thứ vượt quá giới hạn sức lực của bản thân. Mục tiêu không phải là sự hoàn hảo nhưng hướng tới một cơ thể khỏe mạnh có thể giúp bạn làm được tất cả để đạt kế hoạch đã lập ra.
Và nếu bạn thực hiện những thói quen trên hằng ngày thì đó sẽ là nguồn động lực thúc đẩy bạn đạt đến mục tiêu đã đặt ra đấy!
Nguồn: kenh14.vn