Nghe xong mà bật ngửa luôn á! Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản vừa công bố số liệu khủng: xứ sở hoa anh đào hiện có gần 100.000 người thọ trên 100 tuổi - kỷ lục thế giới luôn nha! Nhưng điểm đặc biệt là người Nhật không chỉ sống lâu mà còn sống khỏe mạnh, chứ không phải "nằm một chỗ" trên giường bệnh.
Nhiều người giờ hay đổ tiền triệu vào thực phẩm chức năng hay các dịch vụ y tế siêu xịn, nhưng lại quên mất những việc nhỏ tí xíu ngay khi vừa ngủ dậy. Thật ra chỉ cần duy trì 5 thói quen đơn giản dưới đây thôi là cơ thể tự "detox" được, tăng sức đề kháng và sống lâu hơn một cách tự nhiên nhất nè:
1. Húp ngay 1 cốc nước ấm khi vừa tỉnh giấc
Uống nước ngay sau khi dậy là quy tắc "kim cương" mà người Nhật rèn từ bé. Sau 8 tiếng ngủ, cơ thể mất nước nặng luôn, máu đặc lại và độc tố tích tụ trong bụng. Một cốc nước ấm khoảng 30-45 độ C (tầm 200-350ml) lúc bụng đói sẽ giúp "kick-start" hệ bài tiết, làm loãng máu và đẩy chất cặn bã ra ngoài siêu nhanh.
Thói quen này còn giúp cân bằng hệ bạch huyết, giảm gánh nặng cho thận, phòng sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang nữa đó. Người Nhật thường uống nước lọc đun sôi để nguội hoặc nước ấm nhẹ thôi, tuyệt đối tránh nước ngọt có ga hay nước đóng chai đầy đường nhé!
2. Ra nắng sớm nạp "pin" năng lượng
Thay vì "ở ẩn" trong phòng sau khi ngủ dậy, người Nhật tận dụng luôn khoảng thời gian đầu ngày để đón ánh nắng mặt trời. Đây là nguồn vitamin D tự nhiên "xịn xò" nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho để xương khớp luôn chắc nịch.
Hơn nữa, ánh nắng sáng sớm còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Đón ánh sáng tự nhiên còn kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin - "thần dược" giúp xua tan mệt mỏi và giữ mood vui vẻ cả ngày. Bạn có thể tắm nắng từ 6h30-7h30 vào mùa hè hoặc 7h00-9h00 vào mùa đông, tối đa 30 phút là ổn.
3. Massage đầu, mặt và khởi động "nhẹ tênh"
Sau một đêm nằm dài, cơ xương khớp thường "ù lỳ" lắm. Thay vì bật dậy vùng vằng dễ gây tăng huyết áp đột ngột, người Nhật chọn cách "wake up" cơ thể nhẹ nhàng. Dùng các ngón tay massage mặt, vành tai và gãi nhẹ đầu giúp thông kinh lạc, kích thích não bộ và đẩy máu lưu thông. Ấn vào huyệt Bách hội trên đỉnh đầu còn giúp điều hòa nội tiết và cải thiện trí nhớ nữa đó!
Sau khi massage, bạn có thể dành 5-15 phút duỗi người nhẹ nhàng ngay trên giường hoặc tập vận động nhẹ dưới 45 phút. Thói quen này giúp tăng dung tích phổi, kiểm soát đường huyết và giữ cơ thể dẻo dai lắm luôn.
4. Đi vệ sinh vào "giờ vàng"
Buổi sáng là thời điểm "optimal" nhất để cơ thể đào thải chất cặn bã sau khi tiêu hóa đêm qua. Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần bình thường trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, giúp việc "xả" diễn ra cực nhanh.
Rèn thói quen đi đại tiện vào buổi sáng giúp làm sạch đường ruột, giải độc cơ thể và ngăn táo bón hiệu quả. Nhớ là đừng nhịn hoặc rặn quá sức nhé, vì áp lực ổ bụng tăng cao có thể dẫn đến bệnh trĩ, nứt hậu môn hoặc tăng huyết áp đột ngột đấy!
5. Ăn sáng đủ chất với tâm trạng "chill phết"
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để quyết định sức khỏe và tuổi thọ. Một bữa ăn "xịn sò" không chỉ bù lại năng lượng đã tiêu hao mà còn thúc đẩy nhu động ruột, giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường hay tim mạch.
Nguồn: soha.vn
Nhiều người giờ hay đổ tiền triệu vào thực phẩm chức năng hay các dịch vụ y tế siêu xịn, nhưng lại quên mất những việc nhỏ tí xíu ngay khi vừa ngủ dậy. Thật ra chỉ cần duy trì 5 thói quen đơn giản dưới đây thôi là cơ thể tự "detox" được, tăng sức đề kháng và sống lâu hơn một cách tự nhiên nhất nè:
1. Húp ngay 1 cốc nước ấm khi vừa tỉnh giấc
Uống nước ngay sau khi dậy là quy tắc "kim cương" mà người Nhật rèn từ bé. Sau 8 tiếng ngủ, cơ thể mất nước nặng luôn, máu đặc lại và độc tố tích tụ trong bụng. Một cốc nước ấm khoảng 30-45 độ C (tầm 200-350ml) lúc bụng đói sẽ giúp "kick-start" hệ bài tiết, làm loãng máu và đẩy chất cặn bã ra ngoài siêu nhanh.
Thói quen này còn giúp cân bằng hệ bạch huyết, giảm gánh nặng cho thận, phòng sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang nữa đó. Người Nhật thường uống nước lọc đun sôi để nguội hoặc nước ấm nhẹ thôi, tuyệt đối tránh nước ngọt có ga hay nước đóng chai đầy đường nhé!
2. Ra nắng sớm nạp "pin" năng lượng
Thay vì "ở ẩn" trong phòng sau khi ngủ dậy, người Nhật tận dụng luôn khoảng thời gian đầu ngày để đón ánh nắng mặt trời. Đây là nguồn vitamin D tự nhiên "xịn xò" nhất, giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho để xương khớp luôn chắc nịch.
Hơn nữa, ánh nắng sáng sớm còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cholesterol và điều hòa huyết áp. Đón ánh sáng tự nhiên còn kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin - "thần dược" giúp xua tan mệt mỏi và giữ mood vui vẻ cả ngày. Bạn có thể tắm nắng từ 6h30-7h30 vào mùa hè hoặc 7h00-9h00 vào mùa đông, tối đa 30 phút là ổn.
3. Massage đầu, mặt và khởi động "nhẹ tênh"
Sau một đêm nằm dài, cơ xương khớp thường "ù lỳ" lắm. Thay vì bật dậy vùng vằng dễ gây tăng huyết áp đột ngột, người Nhật chọn cách "wake up" cơ thể nhẹ nhàng. Dùng các ngón tay massage mặt, vành tai và gãi nhẹ đầu giúp thông kinh lạc, kích thích não bộ và đẩy máu lưu thông. Ấn vào huyệt Bách hội trên đỉnh đầu còn giúp điều hòa nội tiết và cải thiện trí nhớ nữa đó!
Sau khi massage, bạn có thể dành 5-15 phút duỗi người nhẹ nhàng ngay trên giường hoặc tập vận động nhẹ dưới 45 phút. Thói quen này giúp tăng dung tích phổi, kiểm soát đường huyết và giữ cơ thể dẻo dai lắm luôn.
4. Đi vệ sinh vào "giờ vàng"
Buổi sáng là thời điểm "optimal" nhất để cơ thể đào thải chất cặn bã sau khi tiêu hóa đêm qua. Các nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần bình thường trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy, giúp việc "xả" diễn ra cực nhanh.
Rèn thói quen đi đại tiện vào buổi sáng giúp làm sạch đường ruột, giải độc cơ thể và ngăn táo bón hiệu quả. Nhớ là đừng nhịn hoặc rặn quá sức nhé, vì áp lực ổ bụng tăng cao có thể dẫn đến bệnh trĩ, nứt hậu môn hoặc tăng huyết áp đột ngột đấy!
5. Ăn sáng đủ chất với tâm trạng "chill phết"
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để quyết định sức khỏe và tuổi thọ. Một bữa ăn "xịn sò" không chỉ bù lại năng lượng đã tiêu hao mà còn thúc đẩy nhu động ruột, giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường hay tim mạch.
Nguồn: soha.vn