Thận là "anh hùng thầm lặng" trong cơ thể, làm việc ngày đêm để lọc chất thải, điều chỉnh nước và chất điện giải, kiểm soát huyết áp. Nhưng mà vấn đề ở chỗ, bệnh thận thường âm thầm không triệu chứng, đợi đến khi phát hiện thì đã muộn rồi
Theo các chuyên gia, anh em chỉ cần duy trì 5 thói quen nhỏ mỗi sáng là đã có thể bảo vệ thận hiệu quả lắm rồi. Cùng xem nha!
1. Uống nước ngay khi thức dậy
Sau 1 đêm ngủ dài, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi mà không được bổ sung. Vì vậy uống nước ngay khi thức dậy là cách đơn giản nhất để "nạp năng lượng" cho cơ thể. Nhưng đừng uống quá nhiều một lúc nhé, uống vừa đủ theo nhu cầu trong suốt cả ngày mới chuẩn.
Pro tip: Check màu nước tiểu để biết cơ thể có đủ nước không. Vàng nhạt = OK, vàng đậm = thiếu nước rồi đó. Nhưng nếu thấy nước tiểu có máu, bọt nhiều, đau khi đi tiểu thì phải đi khám ngay nha!
Lưu ý: Người bệnh thận hoặc suy tim được bác sĩ dặn hạn chế nước thì đừng tự ý tăng lượng nước uống nhé!
2. Đừng nhịn tiểu thành thói quen
Nhiều anh em hay nhịn tiểu buổi sáng vì muốn ngủ thêm hoặc bận việc. Thỉnh thoảng thì chưa sao, nhưng thường xuyên nhịn lâu thì không tốt cho hệ tiết niệu chút nào đâu.
Đặc biệt anh em cũng cần chú ý những dấu hiệu bất thường như: tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu ra máu, khó tiểu... Đây có thể là tín hiệu của vấn đề đường tiết niệu hoặc tuyến tiền liệt (với anh em lớn tuổi), đừng tự chịu đựng mà hãy đi khám sớm!
3. Vận động nhẹ nhàng đánh thức cơ thể 
Không cần tập nặng đâu, chỉ cần đi bộ, kéo giãn cơ, đạp xe nhẹ hoặc làm vài động tác khởi động là đủ rồi. Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết - những yếu tố liên quan trực tiếp đến sức khỏe thận đó.
Nhớ nhé, tập càng nặng không có nghĩa là càng tốt đâu! Quan trọng là chọn cường độ phù hợp và duy trì đều đặn. Tập quá sức khi cơ thể chưa quen hoặc đang thiếu nước còn có thể phản tác dụng nữa
4. Ăn uống khoa học, hạn chế muối
Ăn quá nhiều muối = tăng huyết áp = gây áp lực lên thận nếu kéo dài. Vì vậy hạn chế mì ăn liền, thịt chế biến sẵn, đồ muối và thực phẩm đóng gói nha anh em!
Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein lành mạnh. Giảm đồ ngọt, bánh kẹo và chất béo bão hòa cũng giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và tim mạch tốt hơn.
Lưu ý quan trọng: Nếu đã mắc bệnh thận rồi thì phải ăn theo hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng, đừng tự ý cắt giảm protein hay nhóm thực phẩm nào nhé!
5. Giữ tinh thần thoải mái, ổn định
Thay vì vừa thức dậy đã lao vào check email, tin nhắn công việc, anh em hãy dành vài phút hít thơ sâu, vận động nhẹ hoặc sắp xếp kế hoạch ngày mới.
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, huyết áp và nhiều chức năng khác của cơ thể. Mà huyết áp cao không kiểm soát chính là một trong những "sát thủ" gây bệnh thận mạn đấy!
Tóm lại
Sức khỏe thận không phải 1-2 ngày mà có, cũng không thể quyết định chỉ bằng 1 cốc nước hay vài phút vận động buổi sáng. Điều quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh đều đặn: uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế muối, vận động thường xuyên, không hút thuốc và kiểm soát huyết áp, đường huyết.
Nguồn: kenh14.vn
Theo các chuyên gia, anh em chỉ cần duy trì 5 thói quen nhỏ mỗi sáng là đã có thể bảo vệ thận hiệu quả lắm rồi. Cùng xem nha!
1. Uống nước ngay khi thức dậy
Sau 1 đêm ngủ dài, cơ thể mất nước qua hô hấp và mồ hôi mà không được bổ sung. Vì vậy uống nước ngay khi thức dậy là cách đơn giản nhất để "nạp năng lượng" cho cơ thể. Nhưng đừng uống quá nhiều một lúc nhé, uống vừa đủ theo nhu cầu trong suốt cả ngày mới chuẩn.
Pro tip: Check màu nước tiểu để biết cơ thể có đủ nước không. Vàng nhạt = OK, vàng đậm = thiếu nước rồi đó. Nhưng nếu thấy nước tiểu có máu, bọt nhiều, đau khi đi tiểu thì phải đi khám ngay nha!
Lưu ý: Người bệnh thận hoặc suy tim được bác sĩ dặn hạn chế nước thì đừng tự ý tăng lượng nước uống nhé!
2. Đừng nhịn tiểu thành thói quen
Nhiều anh em hay nhịn tiểu buổi sáng vì muốn ngủ thêm hoặc bận việc. Thỉnh thoảng thì chưa sao, nhưng thường xuyên nhịn lâu thì không tốt cho hệ tiết niệu chút nào đâu.
Đặc biệt anh em cũng cần chú ý những dấu hiệu bất thường như: tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu ra máu, khó tiểu... Đây có thể là tín hiệu của vấn đề đường tiết niệu hoặc tuyến tiền liệt (với anh em lớn tuổi), đừng tự chịu đựng mà hãy đi khám sớm!
3. Vận động nhẹ nhàng đánh thức cơ thể
Không cần tập nặng đâu, chỉ cần đi bộ, kéo giãn cơ, đạp xe nhẹ hoặc làm vài động tác khởi động là đủ rồi. Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết - những yếu tố liên quan trực tiếp đến sức khỏe thận đó.
Nhớ nhé, tập càng nặng không có nghĩa là càng tốt đâu! Quan trọng là chọn cường độ phù hợp và duy trì đều đặn. Tập quá sức khi cơ thể chưa quen hoặc đang thiếu nước còn có thể phản tác dụng nữa
4. Ăn uống khoa học, hạn chế muối
Ăn quá nhiều muối = tăng huyết áp = gây áp lực lên thận nếu kéo dài. Vì vậy hạn chế mì ăn liền, thịt chế biến sẵn, đồ muối và thực phẩm đóng gói nha anh em!
Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein lành mạnh. Giảm đồ ngọt, bánh kẹo và chất béo bão hòa cũng giúp kiểm soát cân nặng, đường huyết và tim mạch tốt hơn.
Lưu ý quan trọng: Nếu đã mắc bệnh thận rồi thì phải ăn theo hướng dẫn của bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng, đừng tự ý cắt giảm protein hay nhóm thực phẩm nào nhé!
5. Giữ tinh thần thoải mái, ổn định
Thay vì vừa thức dậy đã lao vào check email, tin nhắn công việc, anh em hãy dành vài phút hít thơ sâu, vận động nhẹ hoặc sắp xếp kế hoạch ngày mới.
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, huyết áp và nhiều chức năng khác của cơ thể. Mà huyết áp cao không kiểm soát chính là một trong những "sát thủ" gây bệnh thận mạn đấy!
Tóm lại
Sức khỏe thận không phải 1-2 ngày mà có, cũng không thể quyết định chỉ bằng 1 cốc nước hay vài phút vận động buổi sáng. Điều quan trọng là duy trì thói quen lành mạnh đều đặn: uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế muối, vận động thường xuyên, không hút thuốc và kiểm soát huyết áp, đường huyết.
Nguồn: kenh14.vn