Một bác sĩ đa khoa vừa lên tiếng gọi tên 5 thói quen buổi sáng mà ai cũng nghĩ vô hại nhưng thực chất đang "hại thân" mỗi ngày. Thậm chí có thói quen ổng còn muốn dán cảnh báo kiểu bao thuốc lá luôn á
Bác sĩ David Weinstein - một bác sĩ đa khoa của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đang làm việc tại Brighton cho biết, rất nhiều người đang duy trì những thói quen buổi sáng tưởng chừng chill nhưng lại đang âm thầm "phá" sức khỏe. Ông tin rằng nếu mọi người chịu khó thay đổi những thói quen này bằng các lựa chọn healthy hơn, số lượng bệnh nhân đến gặp bác sĩ sẽ giảm sút đáng kể luôn nha!
Thói quen 1: Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen down ngay một cốc cà phê khi vừa tỉnh giấc. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể mất nước và dễ bị đau đầu suốt cả ngày đấy.
Thay vào đó, bác sĩ Weinstein recommend nên uống nước lọc ngay sau khi thức dậy để bù nước sau mấy tiếng ngủ, rồi mới nhâm nhi caffeine cũng không muộn.
Ông nói: "Tôi rất muốn mọi người bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn. Chắc chắn sẽ có ít người phải đến gặp tôi vì đau đầu hơn. Đây là một thay đổi đơn giản nhưng lợi ích thì max luôn đó."
Thói quen 2: Ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng
Một thói quen khác mà vị bác sĩ cho rằng nên drop ngay là ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng.
Theo ông, dù nhiều sản phẩm được quảng cáo là giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe, nhưng thực chất chúng chứa đường nhiều vô cùng, làm đường huyết tăng phi nước đại rồi giảm nhanh luôn, khiến bạn đói trở lại chỉ sau khoảng 2 tiếng thôi.
Ông thậm chí còn bóc phốt thẳng: "Nếu là bác sĩ làm chính sách, tôi sẽ đánh thuế thật cao đối với ngũ cốc ăn sáng và dán cảnh báo kiểu bao thuốc lá lên hộp để mọi người biết chúng không lành mạnh đến mức nào."
Theo bác sĩ Weinstein, một bữa sáng xịn hơn là sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt, giúp nạp đủ protein cùng chất béo lành mạnh.
Ông cũng cho rằng cháo yến mạch vẫn tốt hơn ngũ cốc ăn sáng thông thường, nhưng những bữa ăn giàu protein mới là top tier nhất.
"Sữa chua, trái cây và một ít hạt – bạn chỉ cần cho tất cả vào bát. Thời gian chuẩn bị cũng chẳng khác gì việc đổ ngũ cốc và sữa mà healthy gấp bội."
Thói quen 3: Skip breakfast vì vội đi làm 
Nhiều người vội vàng đi làm mà không ăn sáng. Theo bác sĩ Weinstein, điều này có thể khiến họ đói "thấu trời thấu đất" vào khoảng 10-11 giờ sáng và dễ lựa chọn những món ăn nhiều đường hoặc nhiều chất béo chỉ vì tiện lợi hoặc cơn thèm không kiểm soát được.
Ông giải thích: "Khi đói, chúng ta thường đưa ra những quyết định không sáng suốt. Việc nhịn ăn buổi sáng chỉ ổn nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn lành mạnh sau đó, thay vì chạy ra tiệm bánh mua một chiếc bánh ngọt cỡ khủng."
Thói quen 4: Lướt phone ngay khi vừa mở mắt
Theo bác sĩ Weinstein, việc cầm điện thoại ngay sau khi mở mắt có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng và lo âu.
Ông thừa nhận luôn: "Bản thân tôi cũng mắc thói quen này. Rất nhiều người với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy. Điều đó thật tệ. Bạn bắt đầu ngày mới bằng việc check email, đọc tin tức và lướt mạng xã hội, đồng nghĩa với việc khởi đầu bằng stress full luôn á."
Ông khuyến khích mọi người nên dùng đồng hồ báo thức truyền thống để có thể để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm.
Trong 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy, ông khuyên không nên động đến điện thoại. Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng và nghĩ về một vài điều khiến bạn biết ơn để tạo tâm trạng tích cực cho cả ngày.
Ông nói thêm: "Cảm giác lo lắng và những tin tức tiêu cực ập đến ngay khi vừa thức dậy không phải cách cơ thể con người được thiết kế để bắt đầu một ngày mới. Chúng ta cần một sự khởi đầu soft hơn, nếu không mức cortisol sẽ tăng quá sớm."
Thói quen 5: Không vận động gì sau khi thức dậy
Thói quen cuối cùng mà bác sĩ khuyên nên bỏ ngay là đi thẳng từ giường ngủ đến bàn làm việc hoặc lên xe đi làm mà không hề vận động.
Ông khuyến nghị nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn, tốt nhất là ngoài trời luôn.
Theo ông, điều này giúp cải thiện mood, tăng năng lượng và chuẩn bị tốt hơn cho một ngày làm việc nhiều khói lửa phía trước.
"Chỉ cần 15 phút vận động cũng giúp đầu óc clear hơn, cải thiện tâm trạng và boost năng lượng. Việc đi từ giường ngủ thẳng đến ghế làm việc là một thói quen toxic nhưng lại đang dần trở thành điều bình thường."
Nguồn: soha.vn
Bác sĩ David Weinstein - một bác sĩ đa khoa của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đang làm việc tại Brighton cho biết, rất nhiều người đang duy trì những thói quen buổi sáng tưởng chừng chill nhưng lại đang âm thầm "phá" sức khỏe. Ông tin rằng nếu mọi người chịu khó thay đổi những thói quen này bằng các lựa chọn healthy hơn, số lượng bệnh nhân đến gặp bác sĩ sẽ giảm sút đáng kể luôn nha!
Thói quen 1: Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen down ngay một cốc cà phê khi vừa tỉnh giấc. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể mất nước và dễ bị đau đầu suốt cả ngày đấy.
Thay vào đó, bác sĩ Weinstein recommend nên uống nước lọc ngay sau khi thức dậy để bù nước sau mấy tiếng ngủ, rồi mới nhâm nhi caffeine cũng không muộn.
Ông nói: "Tôi rất muốn mọi người bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn. Chắc chắn sẽ có ít người phải đến gặp tôi vì đau đầu hơn. Đây là một thay đổi đơn giản nhưng lợi ích thì max luôn đó."
Thói quen 2: Ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng
Một thói quen khác mà vị bác sĩ cho rằng nên drop ngay là ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng.
Theo ông, dù nhiều sản phẩm được quảng cáo là giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe, nhưng thực chất chúng chứa đường nhiều vô cùng, làm đường huyết tăng phi nước đại rồi giảm nhanh luôn, khiến bạn đói trở lại chỉ sau khoảng 2 tiếng thôi.
Ông thậm chí còn bóc phốt thẳng: "Nếu là bác sĩ làm chính sách, tôi sẽ đánh thuế thật cao đối với ngũ cốc ăn sáng và dán cảnh báo kiểu bao thuốc lá lên hộp để mọi người biết chúng không lành mạnh đến mức nào."
Theo bác sĩ Weinstein, một bữa sáng xịn hơn là sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt, giúp nạp đủ protein cùng chất béo lành mạnh.
Ông cũng cho rằng cháo yến mạch vẫn tốt hơn ngũ cốc ăn sáng thông thường, nhưng những bữa ăn giàu protein mới là top tier nhất.
"Sữa chua, trái cây và một ít hạt – bạn chỉ cần cho tất cả vào bát. Thời gian chuẩn bị cũng chẳng khác gì việc đổ ngũ cốc và sữa mà healthy gấp bội."
Thói quen 3: Skip breakfast vì vội đi làm
Nhiều người vội vàng đi làm mà không ăn sáng. Theo bác sĩ Weinstein, điều này có thể khiến họ đói "thấu trời thấu đất" vào khoảng 10-11 giờ sáng và dễ lựa chọn những món ăn nhiều đường hoặc nhiều chất béo chỉ vì tiện lợi hoặc cơn thèm không kiểm soát được.
Ông giải thích: "Khi đói, chúng ta thường đưa ra những quyết định không sáng suốt. Việc nhịn ăn buổi sáng chỉ ổn nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn lành mạnh sau đó, thay vì chạy ra tiệm bánh mua một chiếc bánh ngọt cỡ khủng."
Thói quen 4: Lướt phone ngay khi vừa mở mắt
Theo bác sĩ Weinstein, việc cầm điện thoại ngay sau khi mở mắt có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng và lo âu.
Ông thừa nhận luôn: "Bản thân tôi cũng mắc thói quen này. Rất nhiều người với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy. Điều đó thật tệ. Bạn bắt đầu ngày mới bằng việc check email, đọc tin tức và lướt mạng xã hội, đồng nghĩa với việc khởi đầu bằng stress full luôn á."
Ông khuyến khích mọi người nên dùng đồng hồ báo thức truyền thống để có thể để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm.
Trong 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy, ông khuyên không nên động đến điện thoại. Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng và nghĩ về một vài điều khiến bạn biết ơn để tạo tâm trạng tích cực cho cả ngày.
Ông nói thêm: "Cảm giác lo lắng và những tin tức tiêu cực ập đến ngay khi vừa thức dậy không phải cách cơ thể con người được thiết kế để bắt đầu một ngày mới. Chúng ta cần một sự khởi đầu soft hơn, nếu không mức cortisol sẽ tăng quá sớm."
Thói quen 5: Không vận động gì sau khi thức dậy
Thói quen cuối cùng mà bác sĩ khuyên nên bỏ ngay là đi thẳng từ giường ngủ đến bàn làm việc hoặc lên xe đi làm mà không hề vận động.
Ông khuyến nghị nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn, tốt nhất là ngoài trời luôn.
Theo ông, điều này giúp cải thiện mood, tăng năng lượng và chuẩn bị tốt hơn cho một ngày làm việc nhiều khói lửa phía trước.
"Chỉ cần 15 phút vận động cũng giúp đầu óc clear hơn, cải thiện tâm trạng và boost năng lượng. Việc đi từ giường ngủ thẳng đến ghế làm việc là một thói quen toxic nhưng lại đang dần trở thành điều bình thường."
Nguồn: soha.vn