Một bác sĩ đa khoa vừa gọi tên 5 thói quen buổi sáng mà ai cũng ngỡ vô hại nhưng hóa ra đang "hại não" lắm luôn! Thậm chí ổng còn đòi dán cảnh báo như trên bao thuốc lá cho 1 món trong đó nữa là cùng
Theo bác sĩ David Weinstein - bác sĩ đa khoa thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đang làm việc tại Brighton, nhiều người đang duy trì những thói quen buổi sáng tưởng như chill nhưng thực ra lại đang tự "hành" bản thân mỗi ngày. Ổng nói nếu đổi được mấy thói quen này, số người phải tới gặp bác sĩ sẽ giảm đáng kể luôn đó!
1. Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen uống ngay một cốc cà phê vào buổi sáng. Nhưng plot twist là: điều này khiến cơ thể dễ mất nước và tăng nguy cơ đau đầu trong suốt cả ngày.
Bác sĩ khuyên nên uống nước lọc ngay sau khi thức dậy để bù nước sau nhiều giờ ngủ qua đêm, rồi mới nhâm nhi caffeine cũng không muộn.
Ổng nói: "Tôi rất muốn mọi người bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn. Sẽ có ít người phải đến gặp tôi vì đau đầu hơn. Đây là một thay đổi đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích."
2. Ăn ngũ cốc chế biến sẵn - món "tội đồ" số 1
Một thói quen khác mà vị bác sĩ cho rằng nên từ bỏ là ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng.
Dù nhiều sản phẩm được quảng cáo là giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe, nhưng sự thật phũ phàng là chúng chứa nhiều đường lắm á! Đường huyết tăng nhanh rồi rớt xuống cũng nhanh, làm bạn đói trở lại chỉ sau khoảng hai giờ.
Ổng thậm chí còn bức xúc: "Nếu là bác sĩ làm chính sách, tôi sẽ đánh thuế thật cao đối với ngũ cốc ăn sáng và dán cảnh báo kiểu bao thuốc lá lên hộp để mọi người biết chúng không lành mạnh đến mức nào." Ghê chưa!
Theo bác sĩ Weinstein, một bữa sáng tốt hơn là sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt, giúp bổ sung nhiều protein cùng chất béo lành mạnh.
Ổng cũng nói cháo yến mạch tốt hơn ngũ cốc ăn sáng thông thường, nhưng những bữa ăn giàu protein vẫn là lựa chọn top tier hơn.
"Sữa chua, trái cây và một ít hạt – bạn chỉ cần cho tất cả vào bát. Thời gian chuẩn bị cũng chẳng khác gì việc đổ ngũ cốc và sữa."
3. Skip bữa sáng vì muộn giờ 
Nhiều người vội vàng đi làm mà không ăn sáng. Kết quả là khoảng 10-11 giờ sáng đói cồn cào, lúc đó dễ chọn mấy món nhiều đường hoặc nhiều chất béo chỉ vì tiện hoặc thèm ăn.
Ổng giải thích: "Khi đói, chúng ta thường đưa ra những quyết định không sáng suốt. Việc nhịn ăn buổi sáng chỉ phù hợp nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn lành mạnh sau đó, thay vì chạy ra tiệm bánh mua một chiếc bánh ngọt cỡ lớn."
4. Sờ điện thoại ngay khi mở mắt
Theo bác sĩ Weinstein, việc cầm điện thoại ngay sau khi mở mắt có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng và lo âu.
Ổng tự nhận: "Bản thân tôi cũng mắc thói quen này. Rất nhiều người với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy. Điều đó thật tệ. Bạn bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email, đọc tin tức và lướt mạng xã hội, đồng nghĩa với việc khởi đầu bằng căng thẳng."
Ổng khuyến khích mọi người nên dùng đồng hồ báo thức truyền thống để có thể để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm.
Trong 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy, ổng khuyên không nên động đến điện thoại. Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng và nghĩ về một vài điều khiến bạn biết ơn để tạo mood tích cực cho cả ngày.
Ổng nói thêm: "Cảm giác lo lắng và những tin tức tiêu cực ập đến ngay khi vừa thức dậy không phải cách cơ thể con người được thiết kế để bắt đầu một ngày mới. Chúng ta cần một sự khởi đầu nhẹ nhàng hơn, nếu không mức cortisol sẽ tăng quá sớm."
5. Từ giường đến bàn làm việc không vận động tí nào
Thói quen cuối cùng mà bác sĩ khuyên nên từ bỏ là đi thẳng từ giường ngủ đến bàn làm việc hoặc lên xe đi làm mà không hề vận động.
Ổng khuyến nghị nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn, tốt nhất là ngoài trời.
Theo ổng, điều này giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và chuẩn bị tốt hơn cho một ngày làm việc.
"Chỉ cần 15 phút vận động cũng giúp đầu óc minh mẫn hơn, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Việc đi từ giường ngủ thẳng đến ghế làm việc là một thói quen độc hại nhưng lại đang dần trở thành điều bình thường."
Nguồn: kenh14.vn
Theo bác sĩ David Weinstein - bác sĩ đa khoa thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đang làm việc tại Brighton, nhiều người đang duy trì những thói quen buổi sáng tưởng như chill nhưng thực ra lại đang tự "hành" bản thân mỗi ngày. Ổng nói nếu đổi được mấy thói quen này, số người phải tới gặp bác sĩ sẽ giảm đáng kể luôn đó!
1. Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
Nhiều người có thói quen uống ngay một cốc cà phê vào buổi sáng. Nhưng plot twist là: điều này khiến cơ thể dễ mất nước và tăng nguy cơ đau đầu trong suốt cả ngày.
Bác sĩ khuyên nên uống nước lọc ngay sau khi thức dậy để bù nước sau nhiều giờ ngủ qua đêm, rồi mới nhâm nhi caffeine cũng không muộn.
Ổng nói: "Tôi rất muốn mọi người bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn. Sẽ có ít người phải đến gặp tôi vì đau đầu hơn. Đây là một thay đổi đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích."
2. Ăn ngũ cốc chế biến sẵn - món "tội đồ" số 1
Một thói quen khác mà vị bác sĩ cho rằng nên từ bỏ là ăn ngũ cốc chế biến sẵn vào bữa sáng.
Dù nhiều sản phẩm được quảng cáo là giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe, nhưng sự thật phũ phàng là chúng chứa nhiều đường lắm á! Đường huyết tăng nhanh rồi rớt xuống cũng nhanh, làm bạn đói trở lại chỉ sau khoảng hai giờ.
Ổng thậm chí còn bức xúc: "Nếu là bác sĩ làm chính sách, tôi sẽ đánh thuế thật cao đối với ngũ cốc ăn sáng và dán cảnh báo kiểu bao thuốc lá lên hộp để mọi người biết chúng không lành mạnh đến mức nào." Ghê chưa!
Theo bác sĩ Weinstein, một bữa sáng tốt hơn là sữa chua Hy Lạp kết hợp với các loại quả mọng và hạt, giúp bổ sung nhiều protein cùng chất béo lành mạnh.
Ổng cũng nói cháo yến mạch tốt hơn ngũ cốc ăn sáng thông thường, nhưng những bữa ăn giàu protein vẫn là lựa chọn top tier hơn.
"Sữa chua, trái cây và một ít hạt – bạn chỉ cần cho tất cả vào bát. Thời gian chuẩn bị cũng chẳng khác gì việc đổ ngũ cốc và sữa."
3. Skip bữa sáng vì muộn giờ
Nhiều người vội vàng đi làm mà không ăn sáng. Kết quả là khoảng 10-11 giờ sáng đói cồn cào, lúc đó dễ chọn mấy món nhiều đường hoặc nhiều chất béo chỉ vì tiện hoặc thèm ăn.
Ổng giải thích: "Khi đói, chúng ta thường đưa ra những quyết định không sáng suốt. Việc nhịn ăn buổi sáng chỉ phù hợp nếu bạn đã chuẩn bị sẵn một bữa ăn lành mạnh sau đó, thay vì chạy ra tiệm bánh mua một chiếc bánh ngọt cỡ lớn."
4. Sờ điện thoại ngay khi mở mắt
Theo bác sĩ Weinstein, việc cầm điện thoại ngay sau khi mở mắt có thể khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng và lo âu.
Ổng tự nhận: "Bản thân tôi cũng mắc thói quen này. Rất nhiều người với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy. Điều đó thật tệ. Bạn bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email, đọc tin tức và lướt mạng xã hội, đồng nghĩa với việc khởi đầu bằng căng thẳng."
Ổng khuyến khích mọi người nên dùng đồng hồ báo thức truyền thống để có thể để điện thoại bên ngoài phòng ngủ vào ban đêm.
Trong 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy, ổng khuyên không nên động đến điện thoại. Thay vào đó, hãy thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng và nghĩ về một vài điều khiến bạn biết ơn để tạo mood tích cực cho cả ngày.
Ổng nói thêm: "Cảm giác lo lắng và những tin tức tiêu cực ập đến ngay khi vừa thức dậy không phải cách cơ thể con người được thiết kế để bắt đầu một ngày mới. Chúng ta cần một sự khởi đầu nhẹ nhàng hơn, nếu không mức cortisol sẽ tăng quá sớm."
5. Từ giường đến bàn làm việc không vận động tí nào
Thói quen cuối cùng mà bác sĩ khuyên nên từ bỏ là đi thẳng từ giường ngủ đến bàn làm việc hoặc lên xe đi làm mà không hề vận động.
Ổng khuyến nghị nên dành khoảng 15 phút vận động nhẹ, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn, tốt nhất là ngoài trời.
Theo ổng, điều này giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và chuẩn bị tốt hơn cho một ngày làm việc.
"Chỉ cần 15 phút vận động cũng giúp đầu óc minh mẫn hơn, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Việc đi từ giường ngủ thẳng đến ghế làm việc là một thói quen độc hại nhưng lại đang dần trở thành điều bình thường."
Nguồn: kenh14.vn