SocBong7120
New member
Nghe thì ez nhưng tập xong đảm bảo ra mồ hôi ròng ròng, da dẻ cũng từ đó hồng hào căng mịn lên cực đỉnh luôn á! Chị em nên dành 5 phút mỗi ngày để tập 5 động tác này nha, cam kết không hối hận đâu!
Chỉ với 5 phút mỗi ngày thôi, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình "lột xác" body theo hướng xịn xò hơn đó. Kiên trì những bài tập đơn giản nhưng đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, bye bye mỡ bụng, cải thiện độ săn chắc của cơ và biến bạn thành phiên bản gọn gàng, khỏe khoắn hơn hẳn!
Điều xịn sò nhất là bạn không cần dành cả tiếng đồng hồ trong phòng gym mới thấy sự thay đổi đâu nha. Chỉ 5 phút mỗi ngày với các động tác tác động đồng thời lên bụng, eo, cánh tay là đủ rồi. Ngay cả những bạn đang tự ti vì bắp tay to hay phần thân trên "mlem" cũng có thể từng bước cải thiện, hướng tới body cân đối, healthy và tràn đầy năng lượng mỗi ngày nha!
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng mỗi lần tập là một lần mồ hôi ứa ra ầm ầm đó, da dẻ cũng từ đó hồng hào, căng mịn hơn hẳn. Chị em nên dành 5 phút để tập 5 động tác này mỗi ngày nha!
**Động tác 1: Kiễng chân nâng gót**
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ trong việc cải thiện vóc dáng đó nha!
* Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, siết nhẹ cơ bụng, hai tay dơ thẳng lên trời.
- Từ từ nâng - hạ gót chân theo nhịp.
- Thực hiện khoảng 60 lần (1 phút).
Động tác này giúp kích hoạt cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và cả vùng cơ trung tâm ở vòng bụng, từ đó hỗ trợ đốt cháy năng lượng và tăng cường độ săn chắc cho cơ thể luôn!
**Động tác 2: Nâng gối cao + xoay người**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng, hai tay ôm thành vòng tròn trước ngực.
- Lần lượt nâng gối cao lên hông, xoay người theo nhịp để động tác siết thêm vào vòng eo.
- Thực hiện mỗi bên 30 lần (1 phút)
Động tác này tập trung vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi để siết mỡ, cải thiện tình trạng eo "bánh mì" và bắp chân bắp đùi ngấn mỡ. Nhìn thì ez nhưng khi tập cũng khá mất sức đó nha!
**Động tác 3: Khụy gối + xoay người**
* Cách thực hiện:
- Hai chân khụy xuống, giữ gối vuông góc, hai bàn chân tách hình chữ V.
- Hai tay chống hông và xoay người theo nhịp.
- Thực hiện mỗi bên 30 lần (1 phút).
Động tác này không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ bắp chân, nâng cơ mông, cải thiện vấn đề mông lép của chị em nữa nha!
**Động tác 4: Xoay tay hình tròn**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng tách rộng hơn vai, mũi chân xiên chéo hình chữ V.
- Hai tay dang ra và bắt đầu xoay vòng theo nhịp.
- Thực hiện 30 lần xoay về trước, 30 lần ngược lại.
Động tác này tác động trực tiếp vào phần bắp tay và vai, giúp cải thiện bắp tay to hay tình trạng vai u thịt mà nhiều người đang gặp phải nha!
**Động tác 5: Kết hợp chân lùi + xoay tay**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng tách rộng hơn vai.
- Thực hiện nhịp nhàng: Chân đưa về sau, kết hợp hai tay chuyển động theo đường tròn.
- Thực hiện 60 lần (mỗi bên 30 lần).
Động tác này tác động vào nhóm cơ toàn thân, giúp vóc dáng thon gọn, mềm mại hơn hẳn. Động tác tuy nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ bụng, tạo đường siết eo cho vòng 2 săn chắc hơn đó!
Nguồn: @teambacham8386
Nguồn: kenh14.vn
Chỉ với 5 phút mỗi ngày thôi, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình "lột xác" body theo hướng xịn xò hơn đó. Kiên trì những bài tập đơn giản nhưng đúng cách sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, bye bye mỡ bụng, cải thiện độ săn chắc của cơ và biến bạn thành phiên bản gọn gàng, khỏe khoắn hơn hẳn!
Điều xịn sò nhất là bạn không cần dành cả tiếng đồng hồ trong phòng gym mới thấy sự thay đổi đâu nha. Chỉ 5 phút mỗi ngày với các động tác tác động đồng thời lên bụng, eo, cánh tay là đủ rồi. Ngay cả những bạn đang tự ti vì bắp tay to hay phần thân trên "mlem" cũng có thể từng bước cải thiện, hướng tới body cân đối, healthy và tràn đầy năng lượng mỗi ngày nha!
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng mỗi lần tập là một lần mồ hôi ứa ra ầm ầm đó, da dẻ cũng từ đó hồng hào, căng mịn hơn hẳn. Chị em nên dành 5 phút để tập 5 động tác này mỗi ngày nha!
**Động tác 1: Kiễng chân nâng gót**
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ trong việc cải thiện vóc dáng đó nha!
* Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng, siết nhẹ cơ bụng, hai tay dơ thẳng lên trời.
- Từ từ nâng - hạ gót chân theo nhịp.
- Thực hiện khoảng 60 lần (1 phút).
Động tác này giúp kích hoạt cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và cả vùng cơ trung tâm ở vòng bụng, từ đó hỗ trợ đốt cháy năng lượng và tăng cường độ săn chắc cho cơ thể luôn!
**Động tác 2: Nâng gối cao + xoay người**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng, hai tay ôm thành vòng tròn trước ngực.
- Lần lượt nâng gối cao lên hông, xoay người theo nhịp để động tác siết thêm vào vòng eo.
- Thực hiện mỗi bên 30 lần (1 phút)
Động tác này tập trung vào các nhóm cơ bụng, bắp đùi để siết mỡ, cải thiện tình trạng eo "bánh mì" và bắp chân bắp đùi ngấn mỡ. Nhìn thì ez nhưng khi tập cũng khá mất sức đó nha!
**Động tác 3: Khụy gối + xoay người**
* Cách thực hiện:
- Hai chân khụy xuống, giữ gối vuông góc, hai bàn chân tách hình chữ V.
- Hai tay chống hông và xoay người theo nhịp.
- Thực hiện mỗi bên 30 lần (1 phút).
Động tác này không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp giảm mỡ bắp chân, nâng cơ mông, cải thiện vấn đề mông lép của chị em nữa nha!
**Động tác 4: Xoay tay hình tròn**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng tách rộng hơn vai, mũi chân xiên chéo hình chữ V.
- Hai tay dang ra và bắt đầu xoay vòng theo nhịp.
- Thực hiện 30 lần xoay về trước, 30 lần ngược lại.
Động tác này tác động trực tiếp vào phần bắp tay và vai, giúp cải thiện bắp tay to hay tình trạng vai u thịt mà nhiều người đang gặp phải nha!
**Động tác 5: Kết hợp chân lùi + xoay tay**
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng tách rộng hơn vai.
- Thực hiện nhịp nhàng: Chân đưa về sau, kết hợp hai tay chuyển động theo đường tròn.
- Thực hiện 60 lần (mỗi bên 30 lần).
Động tác này tác động vào nhóm cơ toàn thân, giúp vóc dáng thon gọn, mềm mại hơn hẳn. Động tác tuy nhẹ nhàng uyển chuyển nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ bụng, tạo đường siết eo cho vòng 2 săn chắc hơn đó!
Nguồn: @teambacham8386
Nguồn: kenh14.vn